Emosjonell velvære er en del av å være i form. Humør påvirker hvordan du spiser, trener og hviler.

"Noen ganger vil vi vilkårlig skille emosjonelt velvære fra fysisk velvære," sier David Ermer, MD, barnepsykiatriker med Sanford Healths FIT-pedagogisk partner. "De er intimt sammenflettede. Å være positive, verdsette deg selv, respektere deg selv og ha god selvtillit er en del av å være egnet også." Faktisk er emosjonell helse en av de fire områdene i FIT-plattformen: MOOD, MAT, MOVE, og RECHARGE. Alle fire av disse områdene har en innvirkning på deg og din families helse - og alle fire samhandler med og påvirker hverandre.

Her er hvordan MOOD kan påvirke mat og flytte valg, samt muligheten til å regne.

MOOD kan påvirke din motivasjon til å bevege kroppen din

Hvis du noen gang har blåst av en økt på treningsstudioet etter en spesielt ego-busting dag, vet du at stress kan føre til dårlige livsstilsvalg. Du kan føle deg som om du ikke har tid og mental energi til å håndtere trening.

"Jeg har sett folk som er nervøse eller stresset, slipper av aktiviteter som sport," sier Ermer. Det er uheldig, fordi hvis de bare kunne ta det første skrittet, ville de oppdage at flytting kunne hjelpe dem til å føle seg bedre. I stedet blåser en treningsøkt ut til at spiralen føler seg dårlig, ikke trener, føler seg verre, ikke trener, og videre og videre.

MOOD Ofte påvirker vår evne til å gjenopprette

Du ligger i sengen og kjenner en arbeidsfrist. Mens det du trenger mest, er søvn, har du nettopp sjekket klokken igjen for femte gang. Det er 2:00 - og du er fortsatt våken.

"Sikkert hvis du er stresset, kan det påvirke søvn. Stress kan påvirke din evne til å roe deg ned," sier Ermer. "Du kan romme om ting, bekymre deg for ting, og kanskje ikke sove også." Faktisk er søvnløshet et vanlig symptom på depresjon.

Humør kan også påvirke søvn hos barn. En nasjonal søvnundersøkelse fra 2006 fant at barna i alderen 11 til 17 som rapporterte å være ulykkelige, sa 73% at de ikke sov nok om natten.

MOOD kan lede oss til å velge mat som ikke er så sunt

Ofte er maten vi ønsker å spise mest for å forsøke å berolige oss etter en dårlig dag, det verste for oss. (Og altfor lett tilgjengelig ved kjøre-gjennom-hurtigmatoppsamlingsvinduer.) "Folk snakker om deres komfortmat eller spiser for å lindre stress," sier Ermer. "Det er en håndteringsstrategi du vil snu ganske fort." Berolige deg selv med mat er en sikker vei til vektøkning. (For å lære mer om effekten av MOOD på vekt, les FIT Connection: Weight Management.)

I tillegg, hvis barna dine ser deg håndtere følelsesmessig opprørt med usunn mat eller ved overmåling, vil de trolig følge din ledelse. Du kan forverre problemet hvis stresset resulterer i at du føler at du ikke har tid til å lage sunne måltider. Deretter kan hele familien din ernæring lider.

Fortsatt

Slik gjør du å administrere MOOD en prioritet

Det som er best er for alle å håndtere sin stemning på sunne måter. Det er bare det du lærer i artiklene i MOOD-delen av Raising FIT Kids.

Lære sunne måter å håndtere stress som en familie og holde tabs på alles følelsesmessige helse er like viktig som å velge sunn mat, gjøre tid for fysisk aktivitet og få masse søvn.

Sunn familietid kan ikke bare forbedre alles humør, men påvirke alle FIT-komponentene.

• Finn måter å flytte sammen - gå på tur, spille fange, eller danse til litt musikk.
• Ta deg tid til å planlegge og tilberede måltider sammen. Familier som spiser måltider sammen, er mer sannsynlige for å få bedre matvalg og mindre sannsynlig å være overvektige.
• Sitt ved bordet sammen for å spise for å gi deg tid til å finne ut hva som skjer i dine barns liv. Å gi barn din tid og oppmerksomhet er en av de beste tingene du kan gjøre for deres følelsesmessige helse - og din.