Innholdsfortegnelse:
Hvis du er en ny mor med postpartum depresjon, og du ikke vil ta reseptbelagte legemidler, kan du se på komplementær eller alternativ medisin, sammen med rådgivning og hverdagslige ting du kan gjøre for å hjelpe deg til å føle deg bedre.
Komplementære behandlinger er de som du bruker sammen med vanlig medisinsk behandling. Alternative behandlinger er de som du vil bruke i stedet for standardmedisin. Noen av disse kan redusere postpartum depresjonen. Andre kan ikke være riktig hvis du ammer.
Sjekk alltid legen din før du prøver noe nytt, spesielt kosttilskudd eller urte kosttilskudd. Bare fordi de er naturlige betyr det ikke at de ikke har bivirkninger.
Hvilke arbeider?
yoga . Øvelse er en påvist måte å løfte mild til moderat depresjon. I en studie av deprimerte nye mødre ble mer enn tre fjerdedeler av dem som gjorde yoga to ganger i uken i 8 uker, bedre.
Massasje. Den helbredende kraften i berøring kan ha en positiv effekt på postpartum depresjon. Selv om flere studier er nødvendig, tyder funn så langt at massasje bidrar til å forbedre symptomene.
Avslappingstrening. Å lære å berolige deg kan hjelpe deg med å dekke depresjon. Mer enn et dusin studier har vist at avslappetrening kan hjelpe deg med å gjenopprette.
Eksempler på avslapningsteknikker inkluderer:
- Dyp pusting
- Guidede bilder
- Selvhypnose
Meditasjon. Å lære å meditere lar deg "eksistere i øyeblikket." Du fokuserer på pusten din og slipper av tankene dine. Det kan hjelpe deg med depresjonen din.
Hvilke har ikke blitt vist for å fungere?
Urte og kosttilskudd. Mer forskning er nødvendig på hvordan kosttilskudd påvirker postpartum depresjon. Studier på St. John's wort, som er en vanlig urtebehandling for depresjon, har hatt blandede resultater.
Studier av omega-3 fettsyrer antyder at det kan forbedre symptomene når det brukes sammen med antidepressiva, men mer analyse er nødvendig - og det var ikke en erstatning for medisiner.
Også studier på kosttilskuddene inositol, som er et B-vitamin, og SAMe eller S-adenosylmetionin, tyder på at de ikke er nyttige for depresjon.
Akupunktur. Det er trygt å prøve, men det kan ikke hjelpe depresjonen din. Noen rapporter viser at det ikke var bedre enn en placebo.
Lysterapi. Eksponering for sterkt lys kan hjelpe til med noen former for depresjon, inkludert under graviditet. Men forskning på kvinner med postpartum depresjon viste ikke sterkt lys terapi for å være effektive.