Sakte og sikkert tar hun av 100 pund

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Etter å ha vært overvektig hele livet, visste Pat alt for godt om vekttapene og nedgangene.

I løpet av hennes siste diettprogram så Pat på nålen på skalaen sin ned med 132 pund i løpet av 13 måneder. Da så hun det hele veien opp igjen og fortsatte. "Jeg bodde på 185 pund i 10 minutter før jeg fikk alt tilbake med interesse," hater hun.

Tiden var kommet for å finne en ekte løsning på hennes problem.

"Jeg ønsket virkelig å jobbe med matveiledningspyramiden fordi det virket fornuftig og balansert og ikke for alltid forbød min favorittmat," sier den 50 år gamle Durham, N.C., bosatt.

Hun visste også at møter ikke var hennes kopp te. Så begynte hun å se på nettet for en kostholdsklubb som omfavnet prinsippene for regjeringens matpyramide. Hun var glad for å finne at s vektklinikk passer til regningen.

En formel for suksess

Pat, som jobber som administrator for en liten ideell organisasjon, veide 387 pounds da hun ble med i vekttapsklinikken i november 2003. Høyt blodtrykk, leddsmerter og risiko for diabetes truet helsen. Hun var fast bestemt på å spise sunt og å være fri for fads. Hun var klar til å gjøre noen livsstilsendringer som ville føre til permanente resultater.

I dag er Pat stolt av sitt sakte og stabile vekttap på nesten 100 pounds over 18 måneder. Og hun er ikke ferdig ennå. Hun tror hun har endelig funnet formelen for suksess.

"Jeg lærer gode leksjoner om ernæring og bruk av mat som drivstoff i stedet for komfort, som jeg tror vil bære meg gjennom resten av vekttapet mitt og resten av livet mitt," sier Pat. "Jeg er stolt over at jeg endelig har tatt konkrete tiltak for å forbedre helsen min."

Noen av hennes favoritt ting

Mens Pat var klar til å gjøre endringer i hennes livsstil, var det utenkelig å leve uten sporadisk stykke pizza.

Å være i stand til å spise sin favorittmat i moderasjon "har vært et veldig viktig aspekt av min suksess," sier hun. Så er en fleksibel spiseplan.

Fortsatt

Måltidsplanlegging er nøkkel, Pat har funnet. Hun har tre måltider per dag sammen med vanlige snacks av sunn mat, noe som gjør at hun føler seg fornøyd. Når hun får et ønske, spiser hun bare en liten mengde av maten hun tranger.

Noen andre endringer Pat har gjort i sine spisevaner inkluderer:

• Mindre porsjoner
• Flere grønnsaker og frukt
• Færre søtsaker
• Færre snacks om kvelden
• Mindre hurtigmat

Hun sier at hennes favorittdel av programmet er journalen, hvor hun holder gode rekorder av inntaket hennes. Hun er en hyppig besøkende på meldingsbrettene, dispenserer perler av visdom og læring fra vennene sine og andre WLC-medlemmer og medarbeidere. Hun krediterer hennes voksende kunnskap om ernæring, helse og fitness for å lese WLC-kolonner, funksjoner, nyhetsbrev og e-post.

Bli fysisk

Fysisk aktivitet var aldri en stor del av Pats liv. For et og et halvt år siden trodde hun aldri at hun skulle gå til en øvelsesklasse tre ganger i uka. Men det siste året har Pat vært en fixtur på sitt lokale Curves treningsstudio. Hun jobber til og med på treningsdager, gjør øvelser for å styrke "kjerne" musklene i hennes torso, og strekker seg med et treningsband.

Hennes vekttap og treningsrutine har gjort det mulig for henne å stå i lengre perioder, bøye seg lettere og gå uten å komme ut av pusten. Hun finner at daglige aktiviteter er mye enklere. Enda bedre, hun har energi for, og interessert i å gjøre ting som hun ikke har vært i stand til å gjøre lenge.

Pat's Top 10 Wisdomperler

Hvilke råd har denne vellykkede dieter for andre medlemmer? Hun ga følgende topp 10 tips som har hjulpet henne med å gå ned i vekt:

• Mål deler.
• Les mat etiketter.
• Lær substitusjoner og ekvivalenter.
• Journal trofast, enten på nettet eller på papir.
• Bruk mat som drivstoff.
• Flytt mer.
• Be om hjelp hvis du trenger det.
• Koble deg til nettsamfunnet.
• Vær oppmerksom på alt du legger inn i munnen din.
• Spis frokost hver dag.

Følg med

Pat har fortsatt en måte å gå for å møte sitt 200 pundsmål, men hun er ikke bekymret. Hun er sikker på at hennes nye ferdigheter og livsstilsvaner over tid vil få henne til sin målvekt. Om noen måneder vil vi gi deg en oppdatering om Pats fremgang.

Fortsatt

Navn: klapp
Alder: 50
Høyde: 5' 7'

Tapt: 100 pounds i 18 måneder på vekttap klinikken programmet