Spis for energi

Regelmessig trening har blitt funnet for å lette mange typer smerter, inkludert leddgikt, rygg og leddsmerter. Men det kan være vanskelig å trene når du er i smerte, spesielt hvis du ikke spiser godt. Studier viser at det du spiser kan øke eller sap din energi.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Varighet

7

Maks din morgen

For å få energien til å møte dagen din og passe i trening for å starte opp, må du starte den med en sunn frokost. Studier viser at manglende frokost kan føre til høyere vekt, øke sult senere på dagen og føre til dårlig blodsukkerkontroll, noe som kan sap energi. Skal du forkaste karbohydrater eller protein for en høyvarslende dag? Det beste alternativet er å velge en kombinasjon av magert protein og sunne karbohydrater, som gresk yoghurt med frukt og granola blandet i eller en veggie omelett med hel hvete toast.

Spør: Hopper over frokost?

CTA: Ikke hopp over morgenmålet.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Vann Ja, Alkohol nr

Selv liten dehydrering kan føre til at du føler deg sliten og sløv. Sørg for at du får mye væske i løpet av dagen ved å ha vann som er praktisk og drikker for å slukke tørsten din. Men se det glasset av vin. Selv om moderat alkoholforbruk - 1 drikke for kvinner, to for menn - er sannsynligvis greit, husk at alkohol er vanndrivende og dehydrerer deg. Liker ikke vann? Legg en kil med frisk sitron eller lime for å legge til smak.

Spør: Hva å drikke?

CTA: Hydrater med de riktige væskene.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Unngå anemi

Jernmangel er den vanligste næringsdefekten i verden, og det er en stor bidragsyter til tretthet. Kvinner i fertil alder er spesielt utsatt. Forhindre effekten av anemi ved å spise rikelig med jernrike dyrefôrvarer som biff, kalkun, kylling og tunfisk. Jern fortifed klar til å spise frokostblandinger, linser, bønner, tofu og grønne, grønne grønnsaker er også bra, men kroppen din lettere absorberer jern i kjøtt. For å øke absorpsjonen av jern i vegetabilsk mat, inkludere en kilde til vitamin C, for eksempel sitrusfrukter, strawberry, brokkoli eller tomater. Hvis du er vegetarianer, snakk med legen din om optimale jernnivåer og jernrike substitusjoner.

Spør: Øk jernet.

CTA: Legg til jernrik mat til kostholdet ditt.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Ikke skar karbohydrater

Lav-carb dietter gjør mange vekttap løfter, men de nevner ikke hvor viktig karbohydrater er til ditt energinivå, spesielt under trening. Studier har funnet ut at carb-slashing dietter kan forlate deg mer utsatt for tretthet og mindre ivrige etter å være aktiv. Faktisk anbefaler American College of Sports Medicine sunne karbohydrater for å holde aktive mennesker drevet under treningen. Et fullt balansert kosthold - ikke en som utelater viktige næringsstoffer - er en viktig kilde til vedvarende energi. Trenger du hjelp til å skape en sunn ernæringsplan? Snakk med en registrert dietitian.

Spør: En carb-boost?

CTA: Low-carb dietter kan tømme tanken din.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Bone-Friendly Foods

Kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer når det gjelder å holde beinene sunne og sterke. Og sterke bein bidrar til å støtte kroppen din under fysisk aktivitet. Noen kalsiumrike matvarer inkluderer melk, ost, yoghurt, fortified appelsinjuice og sardiner. Også nå for matvarer som inneholder vitamin D, som eggeplommer, fettfisk, lever og fortjort melk. Men fordi så få matvarer inneholder vitamin D, spør legen din om tilskudd kan være riktig for deg. En dietitian kan også gi forslag til kosthold og kosttilskudd for den beste beinhelsen.

Spør: Kalsium og vitamin D.

CTA: Bone opp på kalsium og vitamin D.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, ryggsmerter, fibromyalgi

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat