Osteoporose påvirker ca 8 millioner kvinner og 2 millioner menn i USA. Ordet selv betyr porøse bein - de er ikke solide, og det gjør dem svake. Det forårsaker mer enn 1,5 millioner knuste bein per år i USA. Men det er ting du kan gjøre for å redusere sjansene dine for å få denne bein sykdommen.

Se hva du spiser

Kalsium gir styrke til beinene dine. Spis mat som er rik på kalsium som ufattelig melk, fettfattig yoghurt, brokkoli, blomkål, laks, sesamfrø, mandler og grønne grønnsaker. Mange juice, frokostmat, snacks og brød er nå forsterket med kalsium.

Protein fra planter er også bra. Spis soyaprodukter, spesielt tofu, fordi de er høye i protein. Linser, nyrebønner, korn, nøtter og frø er andre gode kilder. Protein bidrar til å holde musklene sunne, og de støtter beinene dine.

Kutte på rødt kjøtt og brus, alkohol og koffein. Alle disse kan forstyrre hvordan kroppen absorberer kalsium.

Ta det du trenger

Hvis du ikke får nok kalsium fra mat, kan du spørre legen din om kosttilskudd. De fleste bør få omtrent 1000 milligram om dagen. Men hvis du er en mann over 70 år eller en postmenopausal kvinne, bør du sikte på 1200 milligram.

Noen tar antacida for kalsium, men bruk ikke de som inneholder aluminium. De kan sakte eller stoppe kroppen din fra å absorbere kalsium. Noen over-the-counter antacids er aluminiumfri og OK å ta.

Medisiner for osteoporose kan bidra til å opprettholde eller bygge bein. De anbefales hvis du har stor risiko for å få det eller allerede ha det. Spør legen din om disse gir mening for deg.

Vær aktiv

Gjør vektbærende øvelser i 30 til 45 minutter minst tre ganger i uken. Fokus på øvelser som forbedrer stillingen, styr hofter, rygg og ben, og forbedre hvordan du beveger deg. Disse øvelsene kan også hjelpe deg å holde seg stabil på føttene.

Ikke røyk

Studier viser at du øker risikoen for å få osteoporose og knuste bein når du røyker.