Føler du alltid at du trenger en tur på badet? Det kan være overaktiv blære.

Av Christina Boufis

Du sitter i et møte når du har den plutselige trangen til å tisse. Umiddelbart. Eller du kan ikke sove fordi blæren vekker deg opp. Kanskje du har kansellert planer fordi du ikke alltid gjør det på badet til tiden. Og du er flau for å snakke om det.

Du trenger ikke å føle deg skam, sier Maude Carmel, MD, assisterende professor i urologi ved University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB overaktiv blære er svært vanlig, og det finnes løsninger." Det påvirker nesten 4 av 10 kvinner, ifølge Urology Care Foundation.

OAB er ikke en sykdom, men en behandlingsbar tilstand, preget av å kaste ofte (mer enn åtte ganger i 24 timer og mer enn en gang om natten), plutselig oppfordrer å tømme blæren, og for noen kvinner inkontinens. Når du har OAB, kontraherer blæren på feil tidspunkt, og sender signaler til hjernen som forteller det å tømme før det er fullt, forklarer Carmel.

Visse medisiner, nevrologiske sykdommer og aldring kan øke risikoen for OAB. Her er hva du kan gjøre:

Fortsatt

Gjenkjenn drikkene dine. "Enhver med OAB bør sannsynligvis begrense seg til en eller kanskje to koffeinholdige drinker per dag, sier Carmel. Koffein - i kaffe, grønn eller svart te, sjokolade og brus - irriterer blæren og er et vanndrivende middel, "så det gjør det egentlig bare alt verre."

Begrens alkohol (et annet vanndrivende middel) og kunstige søtningsmidler, som også irriterer blæren, og øker hvor ofte du kaster og følelser av haster for å gjøre det.

Skriv det ut. Hold en blære dagbok-en logg av hva du drikker, når du tisse, og hvor mye. Det er et flott verktøy for å se på hvor mye du drikker og når OAB-symptomene dine er verre, sier Carmel.

Gjør kegler. Når de er ferdige, styrker disse bekkenbunnsøvelsene musklene som holder blæren og bidrar til å redusere OAB-symptomer hos kvinner, sier Carmel. "Men du må gjøre dem ordentlig." Prøv å stoppe urin midstream for å lære de riktige musklene. Deretter gjør 10 sammentrekninger to til tre ganger om dagen, og holder hver sammentrekning i 5 til 10 sekunder.

Fortsatt

Pee på en tidsplan. "Blære omskoling er veldig viktig, sier Carmel. "Det hjelper blæren å holde mer urin før du sender et signal til musklene at det er på tide å gå."

Begynn med å kaste hver 2 timer, for eksempel. Hvis trang kommer før da, utsette peeing ved å gjøre kegler, sier Carmel. Hvis du ikke kan gjøre det til den planlagte tiden, gjør du kegler og prøv å utsette urinering i 5 minutter.

Gradvis øke tiden mellom tissebryter, som vil bidra til å omskole blærens muskler.

Shed pounds. Studier viser at å miste vekt mot OAB-symptomer. "Den ekstra vekten på blæren kan gjøre den overfølsom," sier Carmel.

En studie viste at hvis du er overvektig, mister du 8% av kroppsvekten - ca 17 pounds for kvinner i studien - redusert inkontinensepisoder med nesten halvparten.

Fiber opp. "Du må behandle forstoppelse hvis du har OAB," sier hun, "fordi hvis endetarmen er full, vil det få blæren til å føle seg full, noe som får den til å trekke seg unormalt." Spis mer fiberrik mat, som frukt og grønnsaker, eller prøv et OTC-fiberprodukt, sier hun.

Last ned iPad-appen for det nåværende problemet med "Magazine."