Hvis du er forelder, vet du den nattlige utfordringen: å få barna til å gå til sengs - og bli der. Det er ikke lett, men det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for dem.

Når barn ikke får nok søvn, har de en vanskeligere tid å kontrollere sine følelser. De kan være irritabel eller hyper, noe som ikke er gøy for noen. Barn som alltid er søvnberøvet, har større sannsynlighet for atferdsproblemer, har problemer med å legge merke til og lære, og være overvektige. Så selv om det ikke er lett, er det viktig å gjøre alt du kan for å hjelpe barnet ditt med å få søvnen hun trenger.

Regelmessige tidsplaner og sengetidritualer spiller en stor rolle i å hjelpe barna med å få lyd søvn og funksjon på sitt beste. Når du setter og vedlikeholder gode søvnvaner, hjelper det barnet somna, sovne og våken uthvilt og forfrisket. De kan også bidra til å ta stresset ut av sengetid også.

Det er ingen raske regler for sengetid, og hvert barn er annerledes. Det som er viktig er å bygge en rutine som fungerer for familien din - og å holde fast ved det. Her er ni måter å komme i gang.

1. Sove en familieprioritet.

Still regelmessig gå-til-seng og oppvågningstider for hele familien og sørg for å følge dem - selv i helgene. Du kan fortelle at barn får nok søvn når de sovner i løpet av 15 til 30 minutter å gå til sengs, våkne opp lett om morgenen og ikke nikker av i løpet av dagen.

2. Deal med søvnproblemer.

Tegn på søvnkamp inkluderer problemer med å sovne, våkne om natten, snorking, stalling og motstå å gå til sengs, ha problemer med å puste under søvn, og høy eller tung pust mens du sover. Du kan også merke problemer i dagtidens oppførsel, så vel. Hvis barnet ditt virker overtrengt, trøtt eller trøtt i løpet av dagen, fortell legen.

3. Arbeid som et lag.

Det er viktig å diskutere og bli enige om søvnstrategi for barnet ditt med din ektefelle eller partner på forhånd, og jobbe sammen som et lag for å gjennomføre det konsekvent. Ellers kan du ikke forvente at barnet ditt skal lære eller endre sin oppførsel.

Hvis du starter en ny søvnrutine for barnet ditt, gjør henne en del av laget ved å forklare den nye planen for henne om hun er gammel nok til å forstå. For et lite barn, prøv å bruke et diagram for å hjelpe barnet ditt med å lære den nye rutinen, vise handlinger som å bytte klær, børste tenner og lese en bok.

Fortsatt

4. Rutinemessig, rutinemessig, rutinemessig.

Barna elsker det, de trives på det, og det fungerer.En studie fant at en konsistent natts rutine forbedret søvn hos barn som hadde milde til moderate søvnproblemer. Det hjelper barnet ditt å lære å være trøtt, akkurat som å lese i sengen, legger ofte voksne til å sove. Det kan også gjøre sengetid en spesiell tid. Det vil hjelpe barnet ditt til å knytte soverommet med gode følelser og gi henne en følelse av sikkerhet og kontroll. Det er ingen enkel rutine som passer for alle, men generelt bør dine inkludere alt det barnet ditt trenger å gjøre før du går i dvale, inkludert børsting av tenner, vaske opp, sette på PJ, og ha en matbit eller en drink av vann . Barnet ditt vil kanskje lese en bok med deg, snakke om dagen eller høre en historie. Uansett hva du velger å gjøre, hold rutinen kort (30 minutter eller mindre, ikke inkludert et bad) og vær fast om å avslutte den når det er på tide å sove.

5. Bedtime snacks.

Barn kan trenge mer enn tre måltider om dagen for å holde dem i gang, så en liten matbit før sengetid kan hjelpe kroppene deres til å bli drevet gjennom natten. Sunne alternativer inkluderer helkorns frokostblanding med melk, graham kjeks eller et stykke frukt. Unngå store snacks for nær senga, spesielt med eldre barn, fordi en full mage kan forstyrre søvn.

6. Klær og romtemperatur.

Alle sover bedre i et rom som er kult, men ikke kaldt. En tommelfingerregel er å kle barnet ditt i utgangspunktet mens du kle deg selv, husk at svært små barn ofte sparker dekslene om natten og ikke kan dekke seg selv.

7. Søvnmiljø.

Pass på at soverommet er mørkt og stille og lydnivået i huset er lavt. Hvis barnet ditt ikke liker et helt mørkt rom, slår du på et lite nattlys, eller la hallen lyser og døren til soverommet åpner.

8. Sikkerhetsobjekt.

Bedtime betyr separasjon, og det kan være lettere for barn med et personlig objekt, som en dukke, bamse eller teppe. Det kan gi en følelse av sikkerhet og kontroll som komfort og beroliger barnet ditt før hun sovner.

Fortsatt

9. En siste ting.

Barn vil alltid be om den siste ting - klemmer, en drink med vann, en tur på toalettet, bare en bok. Gjør ditt beste for å ta av disse forespørslene ved å gjøre dem til en del av sengetidrutinen. Og la barnet ditt vite at når hun er i seng, må hun holde seg i sengen.

Hvis hun står opp, ikke reagerer - bare ta henne med hånden og gå henne tilbake til sengs. Hvis du argumenterer eller gir forespørsler, gir du henne ekstra oppmerksomhet - og forsinket sengetid - hun vil ha. Og ikke gi inn i "bare denne gangen" fallgruva. Hvis du leser en ny historie eller lar henne holde seg lenger "bare denne gangen", kan du legge til rette for bedtidsrutinen du har bygget.