Spis for å lette smerte

Hvis betennelsesfaktorer inn i smerten din; vurdere å prøve et anti-inflammatorisk diett. Bytt mettet fett med sunne fettstoffer som olivenolje, og øk frukt, grønnsaker og fisk i 2 uker. Merk effekter når du sporer smerte i journalen din, og vis deretter legen din.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står, over smerte, muskel svakhet, brennende, smerte, nummenhet, prikking

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Varighet

14 (waking hours)

Glem frøken

Grillet, broiled, seared og stekt mat blir alle tilberedt ved høye temperaturer som brune eller røde matvarer har størst innvirkning. De produserer forbindelser kjent som avanserte glykation-sluttprodukter (AGEs).

Alder kan bidra til betennelse i kroppen, som er knyttet til mange typer kronisk smerte. Hopp over grillen og frityrkokeren for å redusere betennelse.

Spør: Glem frityrgryten.

CTA: Unngå matlaging ved høye temperaturer. Høy protein kjøtt og fett sannsynligvis danner alder under matlaging. Karbohydratrike matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn har lave AGE-nivåer selv etter matlaging. Matvarer tilberedt med fuktig varme, kortere matlagingstider og lavere temperaturer, og sure ingredienser som eddik eller sitronsaft ga minst mulig mengder alder.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står, over smerte

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Spis Omega-3s

Omega-3 fettsyrer inkludert DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) bidrar til lavere inflammasjon i kroppen din, noe som kan bety mindre ledsmerter og stivhet.

En enkel måte å få omega-3 hver uke er å spise en rekke fisk, spesielt fet fisk, to ganger i uken. Beste kilder til DHA og EPA er tunfisk, laks, ørret, sild og sardiner.

Spør: Velg fisk.

CTA: Spis for å lindre smerte.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

C bygger kollagen

Vitamin C er nøkkelen til sterke og smertefrie ledd. Det bidrar til å bygge kollagen, en viktig del av bindevevet. Menn 19 år og eldre skal få 90 mg vitamin C en dag, kvinner 14-18 og eldre skal få 65 mg vitamin C per dag.

De fleste sunne mennesker trenger ikke kosttilskudd hvis de får nok vitamin C i kostholdet. Du kan få vitamin C fra frukt og grønnsaker som:

• Sitrusfrukter
• Rød paprika
• jordbær
• Brokkoli
• Kål
• kål

Spør: Øk kollagen.

CTA: Spis nok vitamin C.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Olivenolje fordeler

Oleocanthal, en forbindelse i olivenolje, bidrar til å forhindre betennelse, som er knyttet til kronisk smerte. Oleocanthal er en naturlig anti-inflammatorisk.

Hvis du spiser 1,75 gram olivenolje per dag med måltidene dine, har du fått tilnærmet ca 10% av den anbefalte dosen ibuprofen til å behandle smerte hos voksne.

Kjøp ekstra jomfruolje for de mest oleokantale. Vær oppmerksom på: Olivenolje har samme kalorier som smør eller margarin. Bruk det som en erstatning, ikke et tillegg til andre fettstoffer.

Spør: Gå gresk.

CTA: Bruk ekstra jomfru for å lindre smerte.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Pain-Relief Plants

Frukt og grønnsaker pakker en spesiell slag mot smerte. De fleste er lastet med antioksidanter, stoffer som bidrar til å beskytte celler mot skade. Noen antioksidanter bidrar også til å lette betennelser, noe som bidrar til kronisk smerte.

Legg til antioksidanter i kostholdet ditt. Prøv søte, kalde jordbær med bare et snev av sukker til dessert. Å spise 2 eller flere porsjoner av jordbær hver uke har vist seg å redusere nivåer av C-reaktivt protein hos noen mennesker, en viktig markør for betennelse.

Spør: Planteffekt.

CTA: Pakk tallerkenen med friskhet.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

kategorier: Mat

Sett mat på prøve

Mange mennesker med kronisk smerte rapporterer at visse matvarer forverrer sin tilstand. Matvarer høyt i mettet fett - fett kjøtt, stekt mat og smør - kan øke betennelsen.

Prøv et eksperiment. Eliminer en mat høy i mettet fett neste uke. Se ingen endring? Ta ut en annen neste uke.

Spør: Test kostholdet ditt.

CTA: Eliminer visse matvarer.

betingelser: Rheumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervepine

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Begrense omega-6s

Mens omega-3s i fisk bidrar til å redusere betennelse, har omega-6 fettsyrer blitt antatt å fremme betennelse.

Omega-6 er funnet i mange vegetabilske oljer, inkludert maisolje, soyabønneolje og solsikkeolje. De fleste amerikanere spiser 14 til 25 ganger mer omega-6 enn omega-3.

Målet ditt er å streve for balanse. For å gjøre det, etterligne Middelhavet diett: Bruk olivenolje, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, fisk og hvitløk, samt begrense rødt kjøtt og meieri.

Spør: Begrense omega-6s.

CTA: Bruk mindre vegetabilske oljer. Omega-6 finnes i oljer som mais, saflor, solsikke, grapeseed, soya, peanøtter og grønnsaker; majones; og mange salatforbindelser.

betingelser: Reumatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter

symptomer: smerter i smerter, smerter i bakre smerter, smerte i stående, hoftesmerter, knesmerter, ankelsmerter, fotpine, problemer med å stå opp, problemer med å sitte ned, vanskeligheter med å gå, nedsatt fellesbevegelse, stivhet, stiv ledd, hovent, varm ledd, ledsmerter , øvre ryggsmerter, felles ømhet, smerte når du står

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Diett og nerve smerte

Visste du at det du spiser - eller mer spesifikt hva du ikke spiser - kan påvirke nervesmerten din? Å få nok niacin og vitamin B1, B6, B12 og E i dietten er viktig for en sunn nervefunksjon. Mangler i vitaminer som vitamin B12 kan resultere i nerveskader. Gjør et forsøk på å spise sunnere ved å inkludere mat som disse:

• Hele korn, som havremel, hvetekim og ris
• Fortified frokostblandinger
• Melk
• egg
• grønnsaker
• Kjøtt og fisk

Å få tips fra en diett eller næringslærer kan hjelpe.

Spør: Manglende næringsstoffer?

CTA: Få B og E vitaminer.

betingelser: Nerve smerte

symptomer: muskel svakhet, brennende, smerte, nummenhet, prikkende

triggere:

behandlinger: diettendringer, narkotika, reseptbelagte medisiner, folsyre, niacin, sink, vitamin B12, vitamin D, vitamin E

kategorier: Mat

Mat og fibro smerte

Det er ingen fibro diett, men noen mennesker kan oppleve at visse matvarer synes å gjøre sine symptomer verre. Disse inkluderer:

• Alkohol
• Koffein
• Dairy
• Gluten (hvete, bygg, rug)
• tomater
• MSG
• aspartam

For å finne ut om noen av disse matene påvirker deg, prøv å fjerne en mat om gangen fra kostholdet ditt og noter det i Journal. Følg symptomene dine for å se etter forbedringer. Etter 6 til 8 uker, legg maten tilbake i kostholdet ditt og merk om symptomene dine blir verre igjen.

Spør: Kosthold og fibro.

CTA: Sjekk etter mat utløsere.

betingelser: fibromyalgi

symptomer: magesykdom, magesmerter, hodepine, oppblåsthet, tarmproblemer, forstoppelse, diaré, tretthet, GERD, halsbrann, IBS, muskelsmerter, vektøkning, vekttap, allergiske symptomer, kramper, følsomhet for lukter

triggere: alkohol, spesifikke matvarer, aspartam, kosttilskudd, MSG, allergier

behandlinger: redusere alkohol, reduser koffein, kostendringer

kategorier: Mat

Se en dietist

Har du kuttet ut bestemte matvarer for å redusere betennelser og symptomer? Mens noen matvarer kan virke å provosere dine symptomer, kan manglende næringsstoffer også føre til problemer. Det er en god ide å konsultere en diettist for å avgjøre hvor noen av problemene kan lyve. Husk: God ernæring og et godt balansert kosthold hjelper deg med å holde kroppen fysisk aktiv og kan bidra til å forbedre din generelle helse.

Spør: Se en diettist.

CTA: Ikke gå glipp av næringsstoffer.

betingelser: Fibromyalgi, revmatoid artritt, nakkesmerter, ryggsmerter, nerve smerte, slitasjegikt

symptomer: magesykdom, magesmerter, hodepine, oppblåsthet, tarmproblemer, forstoppelse, diaré, tretthet, GERD, halsbrann, IBS, muskelsmerter, vektøkning, vekttap, allergiske symptomer, kramper, følsomhet for lukter

triggere: Spesifikke matvarer, kosttilskudd, allergier

behandlinger: Kosttilskudd

kategorier: Mat

Er mat nok?

Noen kosttilskudd kan hjelpe fibromyalgi symptomer eller erstatte næringsstoffer fra matvarer du har hatt å fjerne fra kostholdet ditt. Disse inkluderer:

• Magnesium: smerte og ømhet
• Probiotika: diaré og andre fordøyelsesproblemer
• SAM-e: smerte, stivhet og tretthet

Ikke ta noen tillegg uten først å sjekke med legen din.

Spør: Er kosthold nok?

CTA: Lær kosttilskudd for fibromyalgi.

betingelser: fibromyalgi

symptomer: Tretthet, magesykdom, svakhet, influensalignende symptomer, stivhet, magesmerter, vondt, brennende, hodepine, muskelsmerter, smerte, rygg i ryggen, øvre ryggsmerter, ømhet, oppblåsthet, tarmproblemer, forstoppelse, diaré, GERD, halsbrann , IBS, vekttap, allergiske symptomer, felles ømhet, smerte om natten, smerte verre i am, over smerte, ømme punkter

triggere: spesifikke matvarer, kosttilskudd, allergier

behandlinger: Kosttilskudd, kosttilskudd

kategorier: Mat