I en perfekt verden vil vi få alt kalsium vi trenger fra maten vi spiser. Ikke bare de vanlige mistenkte som yoghurt, melk og ost, men også hermetisert laks og sardiner, brokkoli, grønnkål og collardgrønt og forsterket frokostblandinger og juice. Men vi lever i en ufullkommen verden.

Forskning tyder på at mer enn en tredjedel av oss ikke får nok av mineralet som er viktig for å bygge og opprettholde sterke ben. Det hjelper muskler i arbeid og nerver å bære meldinger mellom hjernen og andre deler av kroppen også.

Er kalsiumtilskudd riktig for deg?

Hvor mye bør du ta?

Det avhenger av hvor mye du allerede får i kostholdet ditt. Voksne trenger 1000 milligram kalsium (fra alle kilder) hver dag, og det beløpet går opp med alderen. Kvinner over 50 og menn over 70 trenger 1200 milligram per dag. Hvis du tror du trenger et tillegg for å øke nummeret ditt, må du kontakte legen din.

Jo mer kalsium du tar på en gang, desto vanskeligere er det for kroppen din å behandle den. Mål for 500 milligram eller mindre. Du vil kanskje ta en mindre mengde på hvert måltid hele dagen for å legge opp til din totale.

Mer enn det anbefalte daglige beløpet er ikke bra for deg. Det kan til og med være skadelig, ifølge en studie i 2011 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Kroppen din blir kvitt ekstra kalsium gjennom nyrene, og det går inn i urinen, og øker risikoen for nyrestein for noen mennesker. Høye nivåer av mineral i blodet kan føre til nyreproblemer, samt herdede blodårer og vev. Noen studier forbinder også høyt kalsiuminntak, spesielt fra kosttilskudd, med større risiko for hjertesykdom, selv om resultatene ikke avgjøres.

Kalsiumkarbonat eller Kalsiumsitrat?

Kalsiumkarbonat er de vanligste av de to hovedtyper av kalsiumtilskudd. Du bør også spise noe når du tar det for å hjelpe kroppen din til å bruke det best. Det spiller ingen rolle om du tar kalsiumsitrat med eller uten mat.

Et supplement kan ha mer kalsiumkarbonat som en ingrediens enn en med kalsiumsitrat, men de kan være like effektive. Når du sammenligner produkter, sjekk etikettene for å finne ut hvor mye kalsium du får i en dose.

Fortsatt

Bivirkninger og interaksjoner

Gass, oppblåsthet og forstoppelse er vanligere med kalsiumkarbonat. Det er en annen grunn til å splitte dosen opp i porsjoner og ta dem med mat. Drikker mer væske kan hjelpe deg med å unngå disse symptomene også.

Prøver du en ny type kalsiumtilskudd? Start med en liten dose, som 200-300 milligram daglig i en uke, og bygg opp gradvis.

Kalsium kan gjøre visse stoffer mindre effektive, så snakk med legen din dersom du tar reseptbelagte medisiner for osteoporose eller Pagets sykdom, anfall eller skjoldbruskkjertelproblemer eller et antibiotikum.

Noen antacida, avføringsmidler og steroider kan trekke kalsium ut av kroppen din eller holde deg fra å bruke den godt.

Vitamin D-tilkoblingen

Kroppen din trenger vitamin D for å ta inn og bruke kalsium. Og hvis du er som nesten 3/4 av amerikanerne, får du ikke anbefalt mengde: 400-800 internasjonale enheter daglig for voksne under 50 og 800-1000 hvis du er eldre. Så inneholder mange kalsiumtilskudd også vitamin D.