Lær hvordan du setter inn (og møter) sunne mål

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jeg leste en gang en historie om en kvinne som klaget til legen sin om frustrasjonen med vekttap. Kvinnen hadde mistet 25 pund, men var ikke fornøyd. "Jeg vil ikke være glad før jeg mister 25 pund," forklarte hun.

Hennes lege spurte henne en rekke spørsmål: Føler du deg bedre? Sover du bedre Er det lettere å klatre en trapp? Kan du bøye seg og knytte skoene dine? Har du det bedre med deg selv? Pasienten svarte "ja" på alle spørsmålene.

Hennes lege var utrolig. Vektet på 25 pund hadde vesentlig forbedret helsen og livskvaliteten, men kvinnen var fortsatt ikke fornøyd.

Det er ikke uvanlig for dieters å sette høye vekttapsmål for seg selv. Noen kommer tilbake umpteen år til bryllupsdagen eller høyskolevektene. Andre fantasere om å se ut som en supermodell, selv om deres naturlig store rammer kan gjøre dette til et umulig mål.

En studie fra 2001 ved University of Pennsylvania viste at gjennomsnittlig overvektige mennesker satte et mål om å miste 32% av kroppsmassen. Det er tre ganger mengden som trengs for å oppnå bedre helse. Sannheten er, det er usannsynlig at de fleste dieters vil kunne miste en tredjedel av kroppsvekten. Innstilling av ekstreme mål er et oppsett for skuffelse og fiasko.

Du kan oppnå målvekten din - så lenge det er rimelig og oppnåelig. Husk at du er på reise for å forbedre ditt liv og helse og få kontroll over vekten din. Det handler ikke om perfeksjon.

Angi mini-mål

I stedet for å skyte for en størrelse som ikke har blitt sett i skapet ditt i 10 år, angi mer oppnåelige mål. Selv beskjedent vekttap kan forbedre blodtrykket og kolesterol, blodsukker og triglyseridnivå. Å miste så lite som 10 pund kan sette posen tilbake i ditt skritt og få deg til å føle deg veldig bra med deg selv.

For å holde deg motivert mot å møte ditt ultimate mål, sett mini-mål du kan nå innen en måned eller så. Følg fremdriften din, og belønn deg selv underveis for å forbedre dine spisesteder og treningsvaner.

For eksempel, i uker når du kommer til treningsstudioet fem ganger, unn deg blomster, en film eller et ballspill - det føles som en belønning for deg. Dette vil bidra til å holde holdningen positiv og minne deg om fordelene med en sunnere livsstil.

Fortsatt

Endringer du kan leve med

Du kan gå ned i vekt på nesten hvilken som helst diett. Men for å sende de ekstra pundene uten en rundtur, må du finne sunne strategier som du kan holde med for alltid.

Årsaken til at vi kaller matkomponenten i vekttap klinikken programmet er en "spise plan" er fordi det ikke er en diett. En diett er noe du kan gå på og av; en spiseplan er for livet.

Vedtaket av en ny livsstil betyr å finne atferd og holdninger som førte til vektøkning, og når du har funnet ut dine dårlige vaner, gradvis endret dem til sunnere mønstre.

For eksempel er du medlem av "clean plate club"? Spiser du ubeleilig maten din på rekordtid? Spis du foran fjernsynet? Spiser du alltid eller drikker noe?

Begynn å vedta mer sunn atferd som å forlate noen matbit på tallerkenen din ved hvert måltid, senker og smaker hver bit, eliminerer forstyrrelser i måltidene dine og fyller fritiden med andre aktiviteter enn å spise.

Eller din egen "bedre oppførsel" kan inkludere å bruke en skridtteller og gå 5.000-10.000 trinn hver dag; bytter til fettfri eller lett matvare; gi opp stekt mat; starter hver dag med en næringsrik frokost - alternativene er uendelige. Trikset er å finne endringer som er enkle for deg å innlemme i livet ditt. Og når du gjør noe gjentatte ganger, blir det snart automatisk.

Så sett "prosessmål" (for eksempel å spise fem porsjoner grønnsaker hver dag eller logge 10 000 trinn tre dager på rad) i stedet for "utfallsmål" (for eksempel å miste 30 pund). Prosessmål er nøkkelen til å endre atferd, og det er det som til slutt vil føre til permanent vekttap.Dessuten er en sunnere livsstil viktigere i det lange løp enn antall pounds du kaste.

Toppen av fjellet

I begynnelsen av programmet ser du alle på vekttapet ditt, går ut komplimenter og hever deg på. Men kom til den tredje måneden eller så, og cheerleaders ofte forsvinner alt.

Fortsatt

Likevel viser studier at tre til seks måneder etter at du har gjort atferdsendringer, er en viktig tid for å revurdere dine strategier. Det er et kritisk poeng å fortsette å bevege seg framover mens du opprettholder de nye vanene som fikk deg der.

Tenk på denne tiden som toppen av fjellet - og du må komme over toppen for at de nye, sunnere vanene blir rutinemessige. Utfordre deg selv til å finne måter å bli energisert i løpet av denne tiden: Oppsøke nye oppskrifter, finn en diett eller trening kompis, eller prøv en ny type fysisk aktivitet.

Ta lager

Ta et øyeblikk akkurat nå for å revurdere dine vekttapsmål, og husk at du er i denne reisen for lang tid. Godta at sunt vekttap er sakte og stabil. Målet ditt er å miste et pund eller to i uken. Og selv om du bare mister et halvt pund, er det ikke så bedre enn å vinne?

Lag en liste over alle måtene ditt liv har forbedret på grunn av ditt vekttap så langt. Feire disse seirene, skriv ned dem, og besøk dem ofte.

Realistiske mål vil forbedre selvtillit og gi den forsterkningen du trenger for å hjelpe deg med å fortsette reisen.