1 / 15

1. dine gener

Metabolisme er hvordan kroppen din forandrer mat til energi. Hvis kroppen din er treg ved brennende kalorier mens du hviler eller sover, har du sannsynligvis det fra foreldrene dine, gjennom dine gener.

Hva du kan gjøre: Siden du ikke kan endre dine gener, fokuserer på vaner. En av de beste måtene å pep opp stoffskiftet ditt er å få mer mosjon. Se etter måter å snike mer aktivitet inn i dagen din.

Sveip for å gå videre 2 / 15

2. Hormoner

Et skifte i hormonene dine kan sette bremsene på kroppens energiforbruk. Det kan gjøre deg sliten. Noen tilstander, som en underaktiv eller overaktiv skjoldbruskkjertel og diabetes, er hormonelle sykdommer som påvirker stoffskiftet. Stress frigjør også hormoner som kan utløse en sakte nedgang.

Hva du kan gjøre: Hvis du har en medisinsk tilstand, må du følge med på behandlingen. Og gjør det til en prioritet å nippe stress i knoppen.

Sveip for å gå videre 3 / 15

3. Din mangel på søvn

Godt lukket øye hjelper stoffskiftet ditt å holde seg stabilt. Når du kaster og setter om natten etter natten, er det vanskeligere for kroppen å bruke energi godt, noe som kan gjøre sykdommer og fedme mer sannsynlig.

Hva du kan gjøre: De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn. Hvis du ikke er der nå, prøv det en uke og se hvor mye bedre du føler.

Sveip for å gå videre 4 / 15

4. Streng dietter

Hvordan du mister vekt. Hvis du ikke spiser nok, bytter metabolisme til sakte-mo. Alvorlige dietter, spesielt når du trener, lærer kroppen din å gjøre med færre kalorier.Det kan komme tilbake, fordi kroppen din kleber seg mot de kaloriene, noe som gjør det vanskeligere å ta seg av.

Hva du kan gjøre: Selv om det kan ta lengre tid, hold vektplanen din realistisk, ikke drastisk.

Sveip for å gå videre 5 / 15

5. Trendy Salt

Havsalt er en kjære for foodies og kokker. Du finner det i topp restauranter og gourmetkjøkken. Men det mangler jod, som din skjoldbruskkjertel trenger for å administrere stoffskiftet.

Hva du kan gjøre: Bare et dash av jodisert bordsalt møter det behovet. Eller nyt en jodrik mat, som reker.

Sveip for å gå videre 6 / 15

6. Du er parched

Uten nok H2O kan stoffskiftet ditt stanse. Hva med et høyt, kaldt glass vann? Noen studier viser at det hjelper kroppen å brenne energi og brensel vekttap. Ved en hvilken som helst temperatur hjelper vann også deg til å fylle opp, så du spiser mindre.

Hva du kan gjøre: Sipp det hele dagen. Du kan også spise mer matvarer som er naturlig rik på vann, for eksempel vannmelon eller agurker.

Sveip for å gå videre 7 / 15

7. du drikker koffeinfri

Det er et godt alternativ hvis du liker en kopp før sengetid. Men du vil gå glipp av koffeinløp som får stoffskiftet til å kjøre. Husk at noen undersøkelser viser at kaffe kan påvirke blodsukkernivået. Så du må kanskje begrense det hvis du har diabetes.

Hva du kan gjøre: Hvis du ikke kan takle koffein, lene deg til de andre tipsene i denne lysbildeserien. Mange ting kan hjelpe metabolismen din, og du vil bruke så mange av dem som mulig.

Sveip for å gå videre 8 / 15

8. Ikke nok kalsium

Du trenger det for mer enn dine bein. Det er også et viktig næringsstoff for en rask metabolisme, blant de andre positive tingene det gjør for kroppen din. Mange mennesker får ikke nok av det.

Hva du kan gjøre: Det er mange deilige alternativer! Du kan selvfølgelig få kalsium fra melk og meieriprodukter. Det er også i mange forsterkede matvarer (som frokostblandinger, appelsinjuice og soya eller mandelmelk), hermetisk laks, ropegrønner, kale og tofu.

Sveip for å gå videre 9 / 15

9. Termostaten er satt for høyt

Det er ikke alltid en god ide å varme opp ting i soverommet - i hvert fall ikke når det gjelder stoffskiftet. Romtemperaturer på 75 grader holder kroppen din fra å lage brunt fett, som er lastet med kalorier som brenner celler.

Hva du kan gjøre: Ved å dreie termostaten ned til 66 grader før sengetid øker det brune fettnivået. Når det er kaldt ute, kan det også gjøres med regelmessige briske turer.

Sveip for å gå videre 10 / 15

10. Meds

Noen stoffer kan redusere stoffskiftet. Disse inkluderer mange antidepressiva og visse antipsykotiske legemidler som brukes til å behandle schizofreni. Mange andre medisiner, som de som reduserer hjertefrekvensen, kan også ha den effekten.

Hva du kan gjøre: La legen din vite hvis du tror at reseptene dine kan være et problem. Det kan være noe du kan ta i stedet.

Sveip for å gå videre 11 / 15

11. Skjære karbohydrater

Sikker på at lettelse på usunn karbohydrater kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og brenne fett raskere. Men kroppen din trenger dem til å lage insulin. Gå lavt karbohydrater hele tiden, og du gjør mindre av dette viktige hormonet. Metabolismen din boder og du brenner ikke så mange kalorier som du en gang gjorde.

Hva du kan gjøre: Få karbohydrater fra frukt, grønnsaker og korn som er rike på næringsstoffer, som søte poteter og hele hvetemel. De vil holde stoffskiftet i sjakk og ta av de krever som kan ta deg av.

Sveip for å gå videre 12 / 15

12. Å være nattlig

Fange røde øyne fly eller jobbe natt skift messes med kroppens naturlige søvn våkne syklus. Disse forandringene kan føre til en svak metabolisme og andre problemer som diabetes og fedme.
Hva du kan gjøre: Tilbakestill kroppsklokken din. Hvis du tar mye av røde øyne, får du en annen avgangstid. Hvis du jobber om natten og ikke kan endre, snakk med legen din om sunne måter du kan komme på sporet.

Sveip for å gå videre 13 / 15

13. Endring av måltider

Når du spiser er like viktig som hva du spiser. Å hoppe over måltider eller ta en bit på farten skaper sosial - og metabolsk - jetlag. Skiftende måltidstider kan forårsake ødeleggelse av stoffskiftet ditt og øke risikoen for hjertesykdom.

Hva du kan gjøre: Vurder en vanlig måltid med familien din, og hold deg til den.

Sveip for å gå videre 14 / 15

14. Kronisk stress

Når du er i en stressende situasjon, gjør kroppen din et hormon som kalles kortisol. Det er ment å gi deg et raskt løft av energi. Men hvis du sitter fast i en stresset sone, mener kroppen at du fortsatt må kjempe, så det fortsetter å lage kortisol. Høye nivåer av dette hormonet gjør det vanskeligere for kroppen å bruke insulin. Det setter bremsene på stoffskiftet og brenselen vektøkning.

Hva du kan gjøre: Finn måter du kan de-stresse. Pust inn dyp. Gjør noe du elsker. Finn hva som fungerer for deg.

Sveip for å gå videre 15 / 15

15. et høyt fett diett

Å spise massevis av fete matvarer som fettete burgere og smørbrødsminner er aldri en sunn ide. Det endrer hvordan kroppen din bryter ned mat og næringsstoffer. Din kropps evne til å bruke insulin påvirkes også. Det kalles insulinresistens, og det har vært knyttet til fedme og diabetes.

Hva du kan gjøre: Nå for mer frukt og grønnsaker, og drikk mer vann. Bønner, paprika og skalldyr er gode alternativer også.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/15 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 8/1/2018 1 Omtale av Melinda Ratini, DO, MS den 1. august 2018

BILDER LEVER AV:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

KILDER:

Nærings- og dietetikkakademiet: "4 Metabolism Myter og fakta."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Januar-mars 2010.

Amerikansk samfunn for biokjemi og mikrobiologi: "Antipsykotika og deres negative metabolske effekter."

Anastasia Kralli, Ph.D., lektor i kjemisk fysiologi og cellebiologi, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Foredrag av Nasjonalt akademi for vitenskap i USA, August 2014.

Greenberg, JA. Diabetesbehandling, Februar 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atypisk antipsykotika og metabolisk helse."

Kidshealth: "Metabolism."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, August 2004.

National Institutes of Health Office of Kosttilskudd: "Kalsium."

Nyhetsutgivelse, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Nyheter, National Sleep Foundation.

Nyhetsutgivelse, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, Februar 2003.

Peseshki, A. Natur, 7. januar 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology28. april 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Mai 2004.

University of New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Controversies in Metabolism."

US Figure Skating Association: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, September 2013.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Nyhetsutgivelse, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Cellemetabolisme , 13. august 2015

Pot, G.K. Foredrag i Næringsforeningen 22. juni 2016.

Nyhetsutgivelse, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fysiologi Anmeldelser . Januar 2013.

Cho, H. Natur , 3. mai 2012.

Dartmouth University: "Stressens fysiologi: Cortisol og hypothalamus-hypofysen-adrenal akse."

Cleveland Clinic: "Spis disse matene - din metabolisme vil takke deg."

American Psychological Association: "Risikoen for nattarbeid".

Anmeldt av Melinda Ratini, DO, MS den 1. august 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.