Hvis albuen din gjør vondt, kan du ha en skade fra overusing den. Disse typer skader oppstår når du beveger armen, håndleddet eller handler på samme måte om og om igjen. Du kan gjøre det som spiller en sport, jobber på jobben din, eller forfølger en hobby.

Din albue kan også bli skadet av et plutselig slag eller i et fall eller en annen ulykke.

Det er mange spesifikke ting du kan gjøre for å hindre albue skader.

Unngå sportsskader

Uansett din sport, gjelder generelle sikkerhetstips over hele linjen for å holde albuene trygge:

• Strekk før og etter at du spiller eller trener for å varme opp musklene dine.
• Ta leksjoner for å lære de riktige teknikkene for din sport.

Noen idretter gir en spesiell risiko for albuene på grunn av visse bevegelser.

Golf: Folk ut på kursene mye er utsatt for en skade som kalles medial epikondylitt, eller golferens albue.

Dette er en betennelse i sener som fester underarm musklene til albuen felles. Det er forårsaket av overbruk - gjentatt den samme bevegelsen om og om igjen. Når du har dette problemet, gjør innsiden av albuen din vondt og er øm.

Fortsatt

Du kan unngå golferens albue ved å styrke underarmsmuskulaturen. Noen øvelser å prøve:

• Klem en gammel tennisball i 5 minutter om gangen.
• Gjør håndledd krøller med en lett dumbbell.
• Gjør omvendt håndledd krøller med en lett dumbbell.

Tennis: Lateral epicondylitis, eller tennis albue, er en annen type senerbetennelse. Trinn du kan ta for å unngå det inkluderer:

• Gjør øvelser for å styrke underarmen.
• Bytt til en lett racket og øk grepestørrelsen.
• Bruk en splint på albuen din mens du spiller.

Baseball: Pitching kan skade ulnar sivile ligament i en ung idretts albue. Det er viktig å forhindre denne skaden, fordi ligamentet er vanskelig å reparere eller rehab.

Eksperter har kommet med retningslinjer på:

• Hvor ofte skal idrettsutøvere pitche
• Hvor mange baner de skal kaste
• Hvor ofte skal de hvile mellom utflukter
• En tidsplan for å utvikle ulike plasser

Visse typer stanser plasserer mer belastning på albuen enn andre. Hvis barnet ditt er en krukke, må du være sikker på at du vet og følger retningslinjene, som er tilgjengelige fra ungdomsbaseballgrupper.

Andre trinn som vil beskytte en ung kannebue er:

• Spill andre stillinger
• Ikke legg for flere lag
• Ikke legg i smerte
• Ikke legg hele året rundt
• Ikke bruk en radarpistol - fokus på kontroll og nøyaktighet
• Ikke koll på påfølgende dager

Fortsatt

Forhindre arbeidskader

Hvis jobben krever at du gjør de samme bevegelsene om og om igjen, kan du ta disse trinnene for å unngå skader:

• Juster arbeidsstasjonen for å passe deg, og reduser belastningen på kroppen din
• Roter oppgaver når det er mulig, slik at du bruker forskjellige muskelgrupper
• Ta pauser, enten det går rundt hvert 20. minutt eller bare en mikrobreak, for eksempel å ta et øyeblikk for å strekke seg

Gjentatt bevegelse er ikke den eneste måten du kan skade albuen din på jobben.

Lene på albuen for lenge på en hard overflate, som et skrivebord, kan forårsake bursitt, smertefull hevelse og stivhet i leddet. Og løfte en tung koffert kan forårsake tennis albue.

Her er et annet tips for å beskytte albuene på arbeidsplassen: Oppbevar tunge ting på et sted der det er lett å nå dem.

Vakt mot fosser

Feller kan forårsake flere typer albue skader, inkludert:

Olecranon fraktur: Dette er når benet som stikker ut hvis du bøyer armen din i 90 graders vinkel, er ødelagt.

Fortsatt

Distal humerus fraktur: Dette er en pause i benet på overarmen, hvor den møter underarmen ved albuen. Dette kan skje når leddet tar en direkte hit eller når du faller med armen strakt ut.

Biceps sene tåre: Dette skjer når sener som fester muskelen i overarmen til albue ledd er skadet. Dette kan skje når armen er rett og absorberer kraft.

forvridning: Dette skjer når bein i underarmen (radius og ulna) beveger seg ut av sted i forhold til benet i overarmen (humerusen). Albueforbindelsen, dannet der disse tre beinene møtes, blir forstyrret.

Du kan redusere sjansen for å falle ved å ta enkle forholdsregler. Disse inkluderer:

• Vær oppmerksom på medisiner og helsemessige forhold som kan gjøre deg svimmel.
• Unngå høye hæler, flip flops og sko med glatte såler.
• Å gå i sokkene dine kan øke sjansen for å glide og falle.
• Sørg for at hjemmet ditt er fri for farer som elektriske ledninger på tvers av veier, tepper du kan reise over og løste gulvbrett eller tepper.
• Lys ditt hjem godt, inkludert en lampe innenfor rekkevidden av sengen din, for når du trenger å stå opp midt på natten.
• Legg rekkverk til trapper og på bad.

Fortsatt

Styrk benene

Å bygge sterkere bein kan redusere sjansen for å bryte en hvis du faller.

Ting du kan gjøre for å øke beinstyrken din inkluderer:

• Spis et sunt kosthold rik på kalsium og vitamin D.
• Få masse mosjon. Dette lønner seg på to måter: Det styrker beinene dine og kan forbedre balansen din, noe som reduserer sjansene for å falle.

Generelle sikkerhetstips

Du kan også redusere dine odds for albue skader ved å gjøre trygge, sunne valg:

• Når du er i bil, bruk alltid et sikkerhetsbelte.
• Hvis du drikker alkohol, ikke drikk for mye.
• Hvis fortauene ser glatte ut, gå i gresset for bedre trekkraft.
• Ro ned. Ulykker er mer sannsynlig å skje når du skynder deg.
• Hvis du faller, ikke lås leddene dine. Hvis du faller bakover eller sidelengs, ikke strekk armene dine for å ødelegge høsten din.