Tips for å overvinne ferieangst og stress.

Av R. Morgan Griffin

Helligdager tilbyr mange grunner til å bli stresset og engstelig - gaver du ikke har pakket inn, bunken med informasjonskapsler inviterer, kontorpartiene. Men for mange er den største kilden til feriespenning familie - familiemiddagen, forpliktelsene og byrden av familietradisjon. Og hvis du kjemper mot klinisk depresjon, eller har hatt depresjon i det siste, kan ferien stress være en utløser for mer alvorlige problemer.

"Det er ideen om at ferien sammenkomster med familien skal være gledelig og stressfri," sier Ken Duckworth, MD, medisinsk direktør for National Alliance on Mental Illness. "Det er ikke tilfelle. Familieforhold er kompliserte. Men det betyr ikke at løsningen er å hoppe over helligdager helt. "

Når det gjelder feriefamiliegjenforening i kalenderen din, hva er noen måter du kan forberede deg på og takle bedre denne sesongen? Vi snudde seg til ekspertene for noen tips om å slå ferie stress og angst.

Hva forårsaker ferie stress?

Først spør deg selv dette: Hva med helligdager kommer deg ned? Når du har kuttet gjennom den vage følelsen av frykt for familie sammenkomster og identifiserer spesifikke problemer, kan du håndtere dem direkte. For mange mennesker utløses ferien stress av:

• Unhappy minner. Å reise hjem til ferien gjør at folk husker gamle tider, men for deg kan minner være mer bitter enn søte. "I løpet av ferien kommer mange barndomsminner tilbake," sier Duckworth, som også er assisterende professor ved Harvard University Medical School. "Du kan finne deg selv hjemme på hva som var utilstrekkelig om barndommen din og hva som manglet." Hvis du knytter ferien til en dårlig tid i livet ditt, vil tapet av en elsket, en tidligere depresjon - denne tiden av året Naturligvis bringe disse minner tilbake.
• Giftige slektninger. Høytider kan sette deg i samme rom med slektninger du unngår resten av året. Folk som sliter med depresjon, kan også møte stigma. "Noen slektninger tror ikke virkelig du er deprimert," sier Gloria Pope, direktør for advokat og offentlig politikk i Depresjons- og bipolarstøttealliansen i Chicago. "De tror du er bare lat, eller at det er alt i hodet ditt. Det kan være veldig vondt. "
• Hva er endret. Ferieene kan markere alt som er forandret i livet ditt - en skilsmisse, en død i familien, en sønn som gjør sin første tur hjem etter at han begynte på college. Noen av disse kan virkelig forstyrre en sammenkomst og legge til feriespenning.
• Hva har vært det samme. For andre er det det monotone samarbeinet av familieferie sammenkomster som deprimerer dem - de samme ansiktene, de samme vitser, den samme maten på de samme kinesiske platene.
• Senket forsvar. I feriesesongen er du mer sannsynlig å bli stresset av forpliktelser og ærendigheter. Det er kaldt og influensasesong, og immunforsvaret ditt er under angrep. Det blir mørkere tidligere hver dag. Du spiser verre, sover mindre og drikker mer. Når familien samler seg rundt, er du slitt, spent og skjør. Feriespenningen gjør det vanskeligere å takle familien din enn det kan være på andre tider av året.

Fortsatt

Styre Holiday Stress

Eksperter sier at ferien kan få folk til å føle seg ute av kontroll. Vi føler oss til nære av våre slektninger eller steamrolled av den rene kraften av familietradisjon. Men du har et ord. Nøkkelen er å ta litt kontroll over ferien, i stedet for å la dem kontrollere deg.

For eksempel kan du finne familiens forpliktelser til ferien overveldende. Du ha å gjøre romballene etter bestemorens oppskrift, selv om du personlig finner dem uspiselige. Du ha å gå over til din moster for feriemiddagen, selv om hun alltid drikker for mye, gjør en scene og freaks ut barna dine. Du ha å forlate en poinsettia på bestefars grav, selv om det er tre timer og to stater unna. Du gjør ikke akkurat det vil å gjøre noen av disse tingene. Du bare ha til.

Duckworth oppfordrer folk til å stoppe der. Må du virkelig?

"Spør deg selv," hvorfor gjør jeg ting som gjør meg elendig? "Sier Duckworth. "Tenk på årsakene." Han foreslår at du utarbeider en liste over grunner til at du deltar i disse ferietradisjonene, og deretter en liste over grunner til hvorfor du ikke burde. Bare å lage en enkel pro og con liste vil minne deg på at du har et valg.

Endre Outlook

Det neste trinnet er å utfordre noen av dine antagelser. Hvis du likte ferien annerledes i år, hva ville skje? Hva om du ikke gå til tanten din til middag? Hva om du ikke bringe julestjernene til bestefars grav?

Din magefølelse kan være: Calamity! Katastrofe! Men gå forbi den første reaksjonen. Tenk på hva som virkelig ville skje. Kanskje din tante ville bli irritert. Er det virkelig en så stor avtale? Kan du gjøre det til henne senere med en brunsj i februar? I stedet for å trekke til bestefars grav, kan du ære ham på en annen måte - belyser et lys eller sier en bønn?

Nøkkelen er å være bevisst på hva du gjør. Denne høytiden, gjør ikke utenaktig ting på samme måte bare fordi det er slik du alltid gjør dem. Hvis de gamle ferietradisjonene ikke virker, hvis de ikke gjør deg glad og forårsaker feriespenning, er det på tide å gjøre noe annet.

Fortsatt

Tips for å slå ferie stress

Når du har tatt et klart blikk på ferien - om hva som fungerer og hva som ikke gjør det - er det på tide å gjøre noen endringer. Fokus på ferien understreker at du kan kontrollere. Det inkluderer å lage forskjellige planer og endre dine svar på situasjoner. Her er fire nøkkler don'ts til ferien.

• Ikke gjør det samme gamle. Hvis den vanlige familiesammenhengen forårsaker feriestress, prøv noe annet. Hvis du er for overveldet til å være vertskap, diskuter andre muligheter med familiemedlemmer. Kanskje en søsken kunne ha middag i år.
• Forvent ikke mirakler. Hvis din ferieangst stammer fra en dypere historie om familiekonflikt, ikke forvent at du vil kunne løse noen store underliggende problemer nå. Visst, det skal være en sesong med tilgivelse og god vilje. Men midt i en hektisk feriesesong kan du ikke knytte dine håp om å lede familiemedlemmer til store følelsesmessige gjennombrudd. Du kan være bedre ute med å fokusere på din egen sinnstilstand og konfrontere vanskelige problemer under en mindre volatil tid på året.
• Ikke overdriv det. For å redusere ferien stress, må du tømme deg selv. Langt før familiens samlinger skjer, bestemmer seg for noen grenser og holder seg til dem. Opphold en eller to netter på foreldrenes hus i stedet for tre eller fire. Planlegg å slippe av feriepartiet for et par timer i stedet for å holde hele natten.
• Ikke bekymre deg for hvordan ting skal være. "Det er mye kulturelt press i ferien," sier Duckworth. "Vi pleier å sammenligne oss med disse idealiserte forestillingene om perfekte familier og perfekte ferier." Men faktisk har de fleste mindre enn perfekte ferie sammenkomster - de har familie spenning, melankoli og tørr kalkun også. Hvis du har negative følelser, ikke prøv å nekte dem. Husk at det ikke er noe galt eller skammelig eller uvanlig om å føle seg ned i ferien.

Depresjon i løpet av ferien: Få hjelp

For mange som kjemper ferie stress, kan forandring av forventninger og atferd gjøre en stor forskjell. Men ikke alltid. David Dunner, MD, direktør for Center for angst og depresjon i Mercer Island, Wash., Sier at noen ganger de tilsynelatende sammenhenger mellom helligdager og depresjon kanskje bare er tilfeldige.

Fortsatt

"Jeg pleier å ta en ganske agnostisk tilnærming mot årsak til depresjon fordi jeg aldri er sikker på hva det egentlig er," sier Dunner. "Selv om det ser ut til at ferien til Cleveland for å se familien er det som får deg til å føle deg nede, kan det ikke ha noe med det å gjøre." Sesongavhengig sykdom (SAD), en medisinsk tilstand, en bivirkning, eller noe helt annet kan være den virkelige skyldige.

Dunner bekymrer også at noen mennesker kan skrive ut tegn på alvorlig depresjon som bare ferie stress. Det er uklokt - til og med farlig - å ignorere depresjonssymptomer i uker eller måneder i håp om at de bare vil forsvinne i januar.

Så mens ferie stress kan være sesongmessig, depresjon kan være året rundt. Hvis din ferieangst ser ut til å være alvorlig eller forstyrrer jobben eller hjemme livet, må du snakke med legen din eller til en rådgiver.