Selv om du ikke helt kan reversere osteoporose, er det måter å håndtere det på. Noen av disse metodene er ting du kan gjøre hver dag gjennom kosthold og mosjon. Legen din kan også anbefale at du tar medisin.

Kosthold: Kalsium og vitamin D

Matkilder til kalsium inkluderer fettfri melk, fettfattig yoghurt, plantebaserte melker eller appelsinjuice som er forsterket med kalsium, brokkoli, blomkål, laks, tofu og grønne grønnsaker.

Hvor mye kalsium trenger du? Få 1000 milligram kalsium hver dag hvis du er 19-50 år gammel. Du trenger 1200 milligram per dag hvis du er en alder av 51 år eller eldre, eller en mann som er 71 år og eldre.

Det er best å få kalsium fra matvarer. Hvis du vil ta kosttilskudd, må du først snakke med legen din. Hun kan kontrollere at det ikke vil gjøre det vanskeligere for kroppen å bruke andre legemidler du tar. Legen din kan også fortelle deg om du må ta kalsiumtilskudd på annen tid enn dine andre medisiner.

For å hjelpe kroppen å absorbere kalsium fra enten mat eller kosttilskudd, anbefaler doktorer D-vitamin. Få 600 internasjonale enheter (IE) per dag inntil 71 år, og støt deretter opp til 800 IE daglig.

Du kan få vitamin D fra fortified foods og også fra solskinn. Men det blir vanskeligere å lage vitamin D når du blir eldre og om vinteren. Kosttilskudd hjelp. Bare ta ikke for mye, eller det kan forårsake helseproblemer.

Hvis du har svært lite vitamin D, kan legen din gi deg resept for det.

Det er noen andre enkle måter å få mer kalsium hjemme. For eksempel kan du legge til ikke-tørr, tørr melk til dagligvarer og drikkevarer, inkludert supper, stuvninger og gryteretter. Hver kopp tørr melk tilsetter omtrent en tredjedel av kalsiumet du trenger hver dag.

Mat å unngå

Ikke få for mye fosfor fra kostholdet ditt, fordi det kan fremme tap av ben. Høyfosfood matvarer inkluderer rødt kjøtt, brus og de med fosfattilsetningsstoffer.

Også, ikke drikk for mye alkohol eller få for mye koffein. De kutte ned på hvor mye kalsium kroppen din absorberer.

For å forhindre at østrogenivået faller kraftig etter overgangsalderen, og dermed bidra til å forhindre osteoporose, forteller noen helsepersonell postmenopausale kvinner å spise flere matvarer som har planteøstrogener, spesielt tofu, soyabønnemelk og andre soyaprodukter. Imidlertid er det ikke noe bevis på at disse matvarene bidrar til å forhindre eller forsinke osteoporose.

Fortsatt

Trening

Gjør det til en vane å gjøre vektbærende aktiviteter som løping, turgåing, tennis, dans, trappklatring, aerobic og vektløfting. Når du gjør dette regelmessig, hjelper dette din bein tetthet, så beinene dine er sterkere.

Gjør denne type mosjon minst tre ganger i uken i 30 til 45 minutter.

Selv om sykkeltur og bruk av en elliptisk maskin er stor for hjertet ditt, kan de ikke være det beste valget for å hjelpe deg med osteoporose, fordi de ikke legger nok stress på beinene dine. Så du kan fortsatt gjøre dem for deres kardiofordeler. Bare vær sikker på at du også gjør beinforsterkende treningsøkter.

Slutte å røyke

Det er enkelt: Kvinner som røyker har en tendens til å ha verre benminnetetthet enn de som ikke røyker. Det gjør deg mer sannsynlig å knuse et bein.

medisiner

Legen din kan foreskrive medisiner for å behandle osteoporose også.

Noen av disse stoffene retter seg mot brudd på bein. De senker benetap. Legen din kan kalle disse medbisfosfonater. De inkluderer:

Alendronat (Bonosto, Fosamax), som er en pille som du må ta minst en halv time før du spiser eller tar andre meds.

Ibandronat (Boniva), som er en pille som du må ta minst en time før du spiser eller tar andre meds.

Risedronat (Actonel, Atelvia), som er en pille som du må ta minst en halv time før du spiser eller tar andre meds.

Zoledronsyre (Reclast, Zometa), som du tar en gang i året som en 15-minutters infusjon. Det sies å øke beinstyrken og redusere brudd i hofte, ryggraden, håndleddet, armen, benet og ribbenene.

En annen osteoporose med, raloxifen (Evista) fungerer som østrogen i å holde opp benmassen din. Studier viser at det ikke øker risikoen for brystkreft eller livmorcancer som østrogen. Evista kan forårsake blodpropper og øker ofte blitsen.

Legemidlene abaloparatid (Tymlos) eller teriparatide (Forteo) behandle osteoporose hos postmenopausale kvinner og menn som har høy risiko for brudd. De er en menneskeskapt form for parathyroidhormon. . Enten blir tatt gjennom et selvstyrt skudd hver dag, i opptil 24 måneder. Bivirkninger kan inkludere kvalme, benkramper og svimmelhet. Legene foreskriver kun dem hvis fordelene oppveier risikoen, og du kan ikke ta en av dem hvis du har økt risiko for visse beinformer.

Det er også et biologisk legemiddel - denosumab (Prolia, Xgeva) - for osteoporose. Det slår av prosessen som gjør at kroppen bryter ned bein. Du får det som et skudd, en gang hver 6. måned. Det kan være et alternativ for postmenopausale kvinner med osteoporose og høy risiko for brudd, og når andre osteoporose medisiner ikke har virket.

Fortsatt

Hva om hormon erstatningsterapi?

Menopausalt hormonutskiftningsterapi - enten østrogen alene eller en kombinasjon av østrogen og progestin - er kjent for å bevare bein og forhindre brudd. Legemidlet Duavee (østrogen og bazedoksifen) er en type HRT godkjent for å behandle overgangsalderen. Det kan også forhindre osteoporose hos høyrisikokvinnere som allerede har prøvd behandling som ikke inkluderer østrogen.

Men legene foreskriver ikke hormonbehandling, for kun å forhindre osteoporose, på grunn av potensielle helserisiko.

Hos kvinner som har vært på hormonutskiftningsterapi tidligere og stoppet det, begynner beinene å tynne igjen, i samme tempo som i overgangsalderen.

Neste artikkel

Strontium for osteoporose

Osteoporose Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Risiko og forebygging
4. Diagnose og test
5. Behandling og pleie
6. Komplikasjoner og relaterte sykdommer
7. Leve og administrere