Ingen tenåring er dømt til å være overvektig. En europeisk studie fra 2010 viste at selv tenåringer med genrelatert fedme er i stand til å overvinne det ved å trene i 60 minutter om dagen. For tenårene i studien som trente regelmessig, betalte den seg i lavere kroppsfett, en lavere kropps masseindeks (BMI) og en mindre midje.

Men en times trening per dag kan virke som mye. Hvis din overvektige tenåring ikke er fysisk aktiv eller er selvbevisst om kroppen, kan den føles overveldende.

Det er der du, forelder, kommer inn. Du kan hjelpe ungdommen din til å bevege seg og jobbe opptil 60 minutters trening om dagen. Nøkkelen er å starte små og gi rikelig med rollemodellering og støtte underveis.

Her er fem tips som hjelper deg med å hjelpe tenårene dine til trening og bli motivert slik at de kan føle fordelene.

Teen Fitness Tips 1: Bygg sakte

Barn som ikke er vant til å trene, kan bare være villige til å tolerere litt fysisk aktivitet før de vil slutte. Så start med små skritt, for eksempel en 10-minutters spasertur hver dag etter skolen. (Hvis tanken på å trene hver dag virker overveldende for ham, begynn med å gå hver annen dag.) Legg til et minutt flere gange hver gang, og få ham til å spore hans fremgang.

Å sette små mål som dette er viktig med barn. Å se minuttene legger opp kan bidra til å øke motivasjonen. Du kan også sette opp en kontrakt med ham som gir belønninger for å rakke opp flere minutter.

Små suksesser vil også bygge barnets selvtillit og oppmuntre ham til å gjøre trening en del av sitt liv. Lov og oppmuntre ham til eventuelle positive skritt han tar mot å bli sunnere.

Teen Fitness Tips 2: Lag Screen Time Count

Hele tiden din tenåring bruker på en TV eller datamaskin, er tiden han eller hun ikke er aktiv. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn to timer om dagen med å se på TV eller spille video- eller dataspill. Så jobber sammen for å sette husregler på skjermtid.

Fortsatt

Og når familien din bruker tid foran skjermen, kan du prøve disse tingene:

Bygg inn litt øvelse. Se hvem som kan gjøre flest push-ups eller benløfter under kommersielle pauser, eller planlegge aktivitetsbrudd fra spill.

Vær en rollemodell. Selv om ungdommen din er motvillig til å slå gulvet i tv-tid, vil hun legge merke til om du gjør det. Rutinvis gjør noen crunches eller andre øvelser mens du ser på TV. Eller hold små dumbbells og elastikk i en boks ved siden av TV-en for bruk under reklame eller show. Denne treningsorienterte tilnærmingen til TV-tid kan motivere henne til å følge.

Teen Fitness Tips 3: Gjør trening fornøyelig

Det beste treningsprogrammet er det din tenåring faktisk vil gjøre. Har din sønn like natur og dyr? Ta en titt på lokale utendørsklubber eller organisasjoner som sponser utendørsaktiviteter som camping, fotturer og fugletitting. Hvis din datter liker kampsport, dans eller gymnastikk, se etter klasser som vil interessere henne på ditt lokale YMCA, skole, kirke eller samfunnssenter. Selv aktiviteter som drama kan få tenåringer ut av stolene og av sengene sine.

Husk, noen bevegelse vekk fra sitter teller. Det inkluderer gjerninger inne og utenfor huset. Planlegg en rengjøringstid eller oppnå tenåringshjelpen din når du trekker ugress, trimmer busker, eller gjør frivillig opprydding på en lokal park.

Teen Fitness Tip 4: Vurder vekt trening

Styrketrening, eller motstandstrening, kan være en god aktivitet for tenåringer som ennå ikke er vant til aerobic trening. En 2009-studie viste at det å gjøre motstandsøvelser tre dager i uka kan redusere kroppsfett betydelig og øke muskel, styrke og kraft i overvektige barn.

Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio for å gjøre styrketrening. Barnet ditt kan gjøre push-ups og crunches, løfte vekter, eller gjør øvelser med motstandsbånd hjemme for lite eller ingen kostnader. Bare vær sikker på å snakke med legen din før tenåringen din starter en styrketrening.

Teen Fitness Tip 5: Oppmuntre til deltagelse i sport

Hvis ungdommen din liker å se på sport, kan hun nyte å spille dem like mye. Overvektige tenåringer kan ha glede av å bli med et idrettslag som er gruppert av dyktighet i stedet for alder. Hvis ungdommen din misliker eller er ubehagelig med ideen om konkurransedyktig sport, oppfordrer du en sport som sykling eller løping.

Og det er en god ide å snakke med treneren for å få en følelse for hans eller hennes stil. En god kamp kan bety en vinn-vinn-situasjon for alle.

Til slutt, husk at å utvikle en aktiv og sunn livsstil er ikke et løp. Din tenåring er mer sannsynlig å komme seg dit ved å ta det ett gjennomførbart trinn om gangen. Som forelder kan ditt eksempel og oppmuntring hjelpe henne med å gjøre det.