Kan ikke gå ned i vekt? Prøv disse diettmotivasjonstipsene for suksess.

Av Susan Seliger

Hvis du har droppet og gjenvunnet så mange pund, ville det ta en Harvard PhD å gjøre matte, så her er noen diettmotivasjonstips som kan hjelpe.

Jo, du har prøvd å spise før. Du har blitt kvitt informasjonskapslene i skapet, og dømt nektet kaken på kontorfestet. Og så, et par uker inn i det, begynner motivasjonen å flagge. Kanskje du slår et platå i vekttap, eller du kjeder deg med dampede grønnsaker til middag natt etter natt, eller fristet av en spesiell dessert, bestemmer du det bare denne ene gangen kan ikke skade. Noen slip-ups og du er helt spisset, fysisk og følelsesmessig.

Hvis dette ikke er første gang du miste vekt, var et nytt års resolusjoner, så har du kanskje ikke fått den rette diettmotivasjonen. Det viser seg at nøkkelen til å miste og holde vekt på er ikke bare et spørsmål om hva du spiser eller hvor mye du trener - det er din holdning.Vedvarende vekttap er en sakte prosess, og det er altfor lett å gi opp før du når målet ditt. Med de rette psykologiske verktøyene dine sjanser for diett suksess kan bli betydelig forbedret. konsultert eksperter for diett motivasjon tips som vil holde deg, og kostholdet ditt, på det vinnende sporet til å miste.

Fortsatt

Diet Motivation Tips 1: Sett realistiske mål for diett suksess
Det første skrittet for å opprettholde Mojo bør finne sted før du kutter en enkelt kalori. Faktisk ligger en av de sterkeste spådommene for langsiktig diettsuksess i å sette det rette målet i begynnelsen. "Hvis du setter uoppnåelige mål, for eksempel å miste 30 pounds på bare noen få måneder, setter du deg opp for å mislykkes," sier Ann Kulze, MD, forfatter av Dr. Anns 10-trinns kosthold: En enkel plan for permanent vekttap og livslang vitalitet . I stedet vil du være mer sannsynlig å holde fast med en diett hvis du "fokuserer på helsen din og skaper fornuftige spisestrategier," sier Kulze. Innstilling av mindre, oppnåelige mål, som å miste 5 pounds eller en enkelt kjole størrelse, vil gi deg tillit til å fortsette.

Diet Motivation Tips 2: Gå Sakte
Diet suksess innebærer å gjøre ekte livsstilsendringer, og det skjer ikke over natten. "Du har en bedre sjanse til å holde vekten av hvis du taper det sakte. Folk som sultes blir irritable og har en høyere sviktfrekvens," forteller Kulze. "Hvis du kutte 200 kalorier om dagen, vil du ikke engang innse det, og vekten kommer av og holder seg unna." Hvis du husker at det optimale vekttapet er 1 til 2 pund i uken, blir du mindre frustrert

Fortsatt

Diet Motivation Tips 3: Forvent tilbakeslag
Alle er bundet til å gi fristelser (hei, varm fudge sundae) fra tid til annen. Faren er ikke en eneste splurge, men la det bli en unnskyldning for en all-out binge. Kaller det "Jeg har allerede blåst det, så jeg kan like godt spise hele saken med Oreos" syndrom.

Diet Motivation Tips 4: Ikke Vær En Perfectionist
Så hva gjør du hvis du har scarfed ned en halvliter iskrem før middagstid? "Perfeksjonstanking blir i ferd med å lykkes mer enn alt jeg vet," ifølge Vicki Saunders, RD, som overvåker innvoksen vekttap og livsstilsprogrammet kalt Transformations på St. Helena Hospital i Napa, California. "En 100-kalori overbærenhet Det er bare det. Men hvis det oppfattes som en feil og en grunn til å gi opp, kan det bli en tusen kalori overbærenhet. " Bunnlinjen når du glir opp: Glem det. I morgen er en ny (sunnere) dag.

Diet Motivation Tips 5: Bruk Buddy System
"Det er vanskelig å gjøre store livsstilsendringer når du svømmer oppstrøms av deg selv," sier Saunders. Å finne andre mennesker med lignende mål kan i stor grad forbedre din odds for diettsuksess. Når din ånd - eller viljestyrke - flagger, å få folk til å ringe, kan gi den støtten du trenger for å fortsette. Saunders anbefaler å se etter personer på ditt lokale treningsstudio eller Y, Overeaters Anonym, eller en online støttegruppe. "Å ha en støttegruppe som skal vende seg til, om det er din familie eller folk i et vekttap-chatrom, kan gjøre hele forskjellen" for kostholdssuksess.

Fortsatt

Diet Motivation Tips 6: Vær Pasient
En av de største diett motivasjon-busters er fryktet vekttap plateau. Du har gjort alt riktig, trener og spiser godt, og tallene på skalaen har vært jevnt fallende. Så plutselig: nada. Skalaen holder seg fast i flere dager på rad. Ifølge Ann Kulze er dette helt normalt. "Slå den rundt og gratulere deg selv med kostholdssuksessen du har hatt så langt," oppfordrer hun. "Dette er en naturlig del av vekttapsprosessen." Når du treffer platået, kan du prøve noe litt annerledes enn å hoppe på kostholdet ditt. "Forplikte deg selv til å utvide en ekstra 100 kalorier om dagen med å gå, for eksempel," forklarer Kulze. "Og se ærlig for å se om du er tilbake på små måter med å spise." Noen få mindre justeringer, og du kommer snart tilbake på kurs.

Diet Motivation Tips 7: Belønne deg selv
Dieting er hardt arbeid - og det er ikke alltid mye moro. Små belønninger kan gi et incitament til å fortsette. Men sørg for at belønningene dine ikke er matrelaterte. (Oversettelse: Belønne deg selv for å miste 5 pund med en boks med sjokolade er ikke det vi snakker om.) Sett mini-mål underveis og belønn deg selv når du når dem. Din belønning kan være en massasje, en runde golf, et nytt par jeans eller et varmt boblebad. "Feire din diett suksess vil styrke din beslutning om å fortsette," sier Kulze.

Fortsatt

Diet Motivation Tips 8: Ha en vedlikeholdsplan
For mange mennesker, er å miste vekt langt lettere enn å holde den av. Det er viktig å huske at sunn mat er et livslangt mål, ikke et engangsprosjekt. Hvis dette har vært et problem for deg tidligere, skal du utarbeide en vedlikeholdsstrategi på forhånd. Vicki Saunders sier at du kanskje vil konsultere en ekspert for å bidra til å lage en diett eller mosjonsplan som fungerer for deg. "Planlegg en avtale med en profesjonell, enten det er en ernæringsfysiolog, en rådgiver eller en trener, for en ekstra boost," sier hun. En ekspert kan hjelpe deg med å gå av på høyre fot - og opprettholde dine sunne vaner selv etter at du har nådd din ideelle vekt.

Publisert januar 2007.