1 / 16

Karpaltunellsyndrom

Median nerve og ni sener passerer gjennom et rør kalt karpaltunnelen som går fra underarmen til din håndflate. Gjentatt bevegelse, som teksting, maskinskriving eller videospilling, kan øke røret og skyve på nerven. Dette kan forårsake håndsmerter, nummenhet, prikkende og et svakt grep.

Sveip for å gå videre 2 / 16

Plantar Fasciitis

Det er den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen din. Ligamentet som forbinder forsiden og baksiden av foten din og støtter buen blir hovent og irritert.

Selv om det er vanskelig å vite nøyaktig hva som forårsaker det, er det mer sannsynlig at du får det hvis du gjentar den samme virkningen på føttene (når du kjører, for eksempel). Det er mer vanlig når du starter.

Sveip for å gå videre 3 / 16

Skulderbursitt

Små væskefylte sekker kalt bursa pute leddene og glatte friksjonen mellom muskel og bein. Du kan inflame dem hvis du gjør samme bevegelse om og om igjen, som løftebokser eller serverer en tennisball. Det kan skade nok til å gjøre det vanskeligere å gjøre grunnleggende ting som kjole eller kam håret.

Skulderen er det vanligste stedet for bursitt, men det kan skje i albuen, hofte, kne, og andre steder møter bein.

Sveip for å gå videre 4 / 16

Tennis albue

Nesten halvparten av voksne som spiller rakettsporter (tennis, squash, racquetball) får dette på et tidspunkt. Den gjentatte armen svinger inn i senene som går sammen med underarmene dine til utsiden av albuen din (tendinopati, noen ganger kalt tendinitt).

Andre bevegelser - snu en skrutrekker, trekke ugress, svinge en hammer - kan også forårsake det. Du kan ha smerte og brenning, spesielt når du bruker armen. Gripet ditt kan bli svakere også.

Sveip for å gå videre 5 / 16

Jumper knekke

Dette er også en type tendinopati. Gjentatt kjører eller hopper inn i patellar-senen i nedre kanten av knekken.

Sveip for å gå videre 6 / 16

Shin Splinter

Hvis du kjører mye, som om du jogger eller spiller basketball, kan du øke bein, muskel og forbinder sener langs kanten av din shinbone. Det kan bli spesielt dårlig på harde overflater som betong. Feil sko kan gjøre det verre.

Etterpå kan det være ømt å ta på. En ny treningsøkt eller et plutselig hopp i hvor lenge du gjør det kan forårsake det og kan gjøre det verre.

Sveip for å gå videre 7 / 16

Stressfrakturer

Løping, basketball, tennis eller aktivitet hvor du punder føttene dine om og om igjen, kan forårsake små sprekker i beinene dine, spesielt i underben og fot. Å gjøre det oftere gjør det mer smertefullt. Flere uker med hvile er nødvendig hvis du ikke vil gjøre ting verre.

Sveip for å gå videre 8 / 16

IT-båndsyndrom

IT, eller "Iliotibial" ligament løper langs utsiden av beinet ditt. Gjentatt bevegelse, som løp, sykling eller vektløfting, kan gni dette "bandet" mot beinet og forårsake irritasjon, smerte og hevelse. Det kan skade mer når du går eller løper ned en bakke eller trapp.

En oppvarming kan lindre smerten, men la det ikke lure deg: Hvis du ikke hviler på skaden, gir den sjansen til å bli bedre, kan det bli noe verre.

Sveip for å gå videre 9 / 16

Trigger Finger

Også kjent som stenoserende tenosynovitt, dette er når en av fingrene sitter fast i en bøyd stilling. Tilstanden har sitt navn fordi når fingeren stryker, kan den gjøre det med et snap - som når en utløser trekkes. Hvis du har leddgikt, spesielt RA, er det ganske vanlig. Det kan også skje når du gjør ting som hagearbeid, klipping eller bruk av en datamus.

Sveip for å gå videre 10 / 16

Forebygging: Varm opp

Hvordan holder du disse skaderne i fare for deg? Oppvarming før du presser deg selv er en god start. Enten du skal spille et intenst spill med pick-up basketball eller en uformell runde golf, er det en god ide å løsne muskler, ledbånd, sener og ledd. Gå, løp på plass, eller gjør noen jumping jacks. Alt som trengs er 5-10 minutter - en liten pris å betale for å unngå skade.

Sveip for å gå videre 11 / 16

Forebygging: Start Slow

Du kan bli pumpet for å starte din nye treningsplan. Men prøv å ikke overdrive det. Når du starter en treningsøkt du ikke har gjort før, trenger kroppen din en sjanse til å bli vant til det. Deretter, avhengig av treningsform, kan du sakte legge til fart, avstand, vekt eller intensitet, og spore ditt svar underveis.

Sveip for å gå videre 12 / 16

Forebygging: Gjør det riktig

Den vanligste årsaken til overdreven skade i sport er dårlig teknikk. Den minste feilen eller endringen i skjemaet kan ha stor effekt. Selv musikere kan skade seg på denne måten. Trenere, trenere, lærere og fysioterapeuter kan bidra til at du gjør ting trygt.

Sveip for å gå videre 13 / 16

Forebygging: Bland det opp

Du kan bidra til å unngå overdreven bruk hvis du varierer dine aktiviteter. For eksempel kan du svømme for hjertet ditt, løfte vekter for musklene dine og strekke for å holde deg fleksibel. Eller prøv noe utenfor banket banen: Yoga kombinerer styrke, fleksibilitet og balanse trening, og legger til meditasjon som er bra for mental helse.

Sveip for å gå videre 14 / 16

Hjem Behandling: RICE

Det er den første behandlingen når du er i smerte fra enhver overdreven skade eller annen skade for den saks skyld. Det står for:

• Hvile: Legg deg ned og hold vekten din unna
• Is: 20 minutter om gangen
• Komprimering: Bruk en innpakning for støtte
• Høyde: Løft sårområdet (over nesen din hvis mulig)

Du kan også bruke antiinflammatoriske stoffer for å lindre smerte og hevelse.

Sveip for å gå videre 15 / 16

Når skal du se legen din

Gjør en avtale hvis smerte henger rundt eller blir verre etter noen dager. Komme til et akutte rom med en gang hvis en felles ser merkelig ut, eller hvis smerten er intens. Fortell legen din om endringer i treningen din. De vil sannsynligvis foreslå at du stopper sporten eller bevegelsen som forårsaker smerte, minst en stund. Du kan fortsatt være i stand til å gjøre andre øvelser som ikke forverrer ting.

Sveip for å gå videre 16 / 16

Behandling

Dette vil avhenge av hva som forårsaker smerte og hvor det er. Foruten RICE, kan legen din foreslå fysisk terapi øvelser for å gjøre området sterkere. Splinter, kaster og bøyler kan hjelpe deg med å holde ting fortsatt og beskytte det skadede stedet mot mer skade. Reseptbelagte medisiner kan lette smerte og hevelse. I noen tilfeller kan du trenge operasjoner for å få fullstendig utvinning.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/16 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk vurdering på 12/11/2018 Anmeldt av Tyler Wheeler, MD den 11. desember 2018

BILDER LEVER AV:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medisinske bilder

4) Dr P. Marazzi / Science Source

5) Dr P. Marazzi / Science Source

6) SciencePicture.Co / Medisinske bilder

7) Anatomisk Travelogue / Science Source

8) Evan Oto / Science Source

9) Dr P. Marazzi / Science Source

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) humørbrett / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Phanie / Science Source

KILDER:

American Academy of Orthopedic Surgeons: "Skulderpine og vanlige skulderproblemer", "Stressfrakturer", "Plantarfasciitis and Bone Spurs", "Shin Splints", "Tennisalbue (lateral epikondylitt)."

American Orthopedic Society for Sports Medicine: "Overuse Skade."

Amerikansk samfunn for kirurgi av hånden: "Karpaltunnelsyndrom."

Emory Healthcare: "IT Band Syndrome."

George Mason Universitetssenter for kunst og velvære: "Overused Injury in Musicians."

Harvard Health Publishing: "Tendonitt."

Johns Hopkins Medicine: "Overuse Skader."

Mayo Clinic: "Overuse skade: Hvordan hindre trening skader."

Merck Manual: "Bursitis."

National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases: "Tendinitt," "Sportsskader."

Palo Alto Medical Foundation: "Karpaltunnelsyndrom relatert til teksting og bruk av bærbare datamaskiner."

Universitetet i Rochester Medical Center Encyclopedia: "Overuse Skader."

UpToDate: "Bursitt (Utover det grunnleggende)."

Vurdert av Tyler Wheeler, MD den 11. desember 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.