Av R. Morgan Griffin

Slidgikt (OA) skjer på grunn av slitasje på brusk, pute mellom bein i leddene dine. Og det er ingen piller eller skudd som kan bremse den prosessen.

Men her er det som kan: vekttap. Hvis du er overvektig, kan shedding pounds lette leddgikt smerte nå og senke sjansene for alvorlig leddskade og operasjon på veien, sier Amanda Sammut, leder av reumatologi hos Harlem Hospital Center i New York City.

Hvordan kan du utnytte denne kraftige leddgiktbehandlingen? Lag en plan med legen din hjelp.

Hvorfor vekttap hjelper

Hvis du er overvektig, er sjansene for å få leddgikt i kneet fire til fem ganger høyere enn noen som ikke er det.

Vekttap kan bidra til å forhindre OA - og behandle det hvis du allerede har det - på noen få måter:

• Det letter presset på leddene dine, som knær og hofter. Jo mindre ekstra vekt du må bære, jo mindre slitasje på kroppen din. Et tap på bare 10 pounds kan ta 30 til 40 pounds trykk av knærne når du går, sier Sammut.
• Det kan senke nivåer av proteiner som forårsaker hevelse. Fettceller oppretter proteiner som forårsaker hevelse i hele kroppen din og kan skade leddene. Vekttap kan hjelpe deg å miste ekstra fett og kan lette hevelse, selv i ledd som ikke bære vekten din.

Fordelene med vekttap kan være dramatisk. Hvis folk som er overvektige, mister 10% av kroppsvekten - 20 pund for en 200 pund person - de kan lette sin felles smerte med halvparten.

Lag en plan

Det er ingen hemmelig formel for vekttap når du har OA. Det handler om mer fysisk aktivitet og et sunnere diett. Men det er vanskelig å gjøre disse endringene i den virkelige verden.

Derfor anbefaler reumatologen Rebecca Manno, MD, at du får hjelp fra eksperterne helt fra starten.

"Du trenger en strukturert plan du kan følge," sier Manno, fra Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore. Profesjonelle kan hjelpe deg med å skape en skreddersydd tilnærming. I tillegg til legen din, foreslår hun at du jobber med:

• En fysioterapeut, hvem kan hjelpe deg med å jobbe med en personlig fysisk aktivitetsplan som tar hensyn til dine smertefulle ledd, alder og andre ting.
• En diettmann eller ernæringsfysiolog, hvemkan hjelpe deg med å oppnå en sunn mattilnærming som reflekterer ernæringsbehov og personlige liker og misliker.

Manno sier at du ikke trenger å se disse ekspertene lenge. Noen møter kan være nok til å lære hva du trenger å gjøre. Se hva forsikringen din vil dekke.

Fortsatt

Sette et mål

Hvor mye vekt trenger du å tape? Sammut anbefaler vanligvis at personer med OA som er overvektige, begynner med å miste om lag 10% av kroppsvekten.

Etter det kan du og legen din bestemme hva dine neste skritt skal være. Hvis du trenger å miste mer, sikter du på å slippe 1 eller 2 pounds per måned. Sammut sier at noen mennesker bare fokuserer på ikke få mer vekt en stund før de begynner å prøve å miste. Mindre mål er lettere å nå.

Kom i gang

Det er ingen ideell OA vekttap plan for alle. Du må finne det som fungerer for deg. Men noen av disse tipsene kan få deg på den rette veien.

Hold en matdagbok. Manno foreslår at du skriver ned alt du spiser i noen uker før du gjør noen endringer i vanene dine. Da har du en ide om hva du egentlig Spis og ikke hva du synes at du spiser. Se det over med legen din eller diettmannen, slik at du kan bestemme hvor du skal forbedre.

Begynn med enkle endringer i maten du spiser. Hvis du gjør for mange store endringer i kostholdet ditt ved starten, er du mindre sannsynlig å holde fast ved det. For eksempel kan ditt første skritt være å kutte ut sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker og juice. Sammut sier det er en enkel måte å kvitte seg med noen tomme kalorier.

Ikke se etter et mirakel OA diett. Det er ikke en. Din beste innsats er et typisk sunt kosthold med mange grønnsaker, og noen frukter og hele korn. Du kan også inkludere sunne fettstoffer (som olivenolje og nøtter) og proteiner (som fisk). Sikt å kutte ned på bearbeidede matvarer også.

Velg trening som ikke er vanskelig på leddene dine. Mens alle er forskjellige, vil du sannsynligvis unngå aktiviteter som involverer kjøring eller hopping, noe som kan legge mye stress på leddene dine. OA-vennlige aktiviteter inkluderer turgåing, sykling og svømming.

Øvinger som bygger din styrke er også viktige. Sterkere muskler støtter leddene dine og tar press ut av dem. Du kan prøve å bruke motstandsbånd, løfte vekter eller øvelser som bruker din kroppsvekt. Lett strekk beveger seg som yoga og tai chi hjelp også. Finn noe du virkelig liker. Selv ballroom dancing kan være flott trening, sier Sammut.

Fortsatt

Pass på at du er klar. Hvis du starter et vekttap plan før du er virkelig engasjert, er du mindre sannsynlig å lykkes. "For at dette skal fungere, må du tro at vekttap er en del av behandlingen, akkurat som piller du tar for blodtrykk og kolesterol," sier Manno.

Så ikke haste inn i noe. Snakk om tilnærming til legen din og familien din. Tenk på kort- og langsiktige fordeler. Vekttap er alltid en utfordring under noen omstendigheter. Men når det gjelder OA, er det en av de mest kraftige behandlingene vi har.