Av Gina Shaw

Hvis det er noen i verden som fokuserer nesten like mye oppmerksomhet på våre barns dietter som foreldre gjør, er det diettene som hjelper foreldre med å håndtere barns fordøyelsesproblemer. Hvis du lurer på hvordan du skal sette barnet ditt opp for god fordøyelsesskader nå og senere, spør en dietist.

Det er en veldig enkel formel for å bygge et sunt fordøyelsessystem: fiber, væske og mosjon.

"Hvis et barn går glipp av en eller flere av disse tingene, kommer de sannsynligvis til å løpe inn i noen problemer," sier Louise Goldberg, RD, LD, eier av en Apple A Day Nutrition Consulting i Houston, Texas og tidligere en dietist på Barneminnesmerket Hermann Hospital i Houston Medical Center.

Building Block 1: High-Fiber Foods

La oss starte med fiber. Hvor mye skal barnet ditt få, og hvor finner du det?

Ledende helseorganisasjoner anbefaler at både barn og voksne får ca 14 gram fiber for hver 1000 kalorier de spiser. Det betyr vanligvis at barn i alderen 1-3 skal få ca 19 gram fiber per dag, og barn i alderen 4-8 skal spise rundt 25 gram fiber daglig.

De fleste dietitians anser en mat høy i fiber hvis den inneholder minst 3-5 gram per porsjon. Hvis du er en voksen, kan du kanskje få det ved å sprinkle klidflager på morgenjogurt, men det er ikke sannsynlig å appellere til en 5-årig. Noen av de mest barnevennlige høyfibrene matene inkluderer:

• Epler og pærer - med peeling på, vær så snill!
• Bønner av alle slag. Prøv en tre-bønne chili med nyrebønner, svarte bønner og pinto bønner, som alle har minst 16 gram fiber per porsjon.
• Høyfibrer frokostblandinger. Barn kan ikke flippe for mysli, men mange av dem liker kornblandinger av raisin-bran, som inneholder ca 5 gram fiber per bolle.
• Smørbrød på fullkornsbrød eller omslag, eller laget med en helkorn engelsk muffin.
• Bakt poteter - helst med huden på. Gjør det gøy ved å sette opp en "bakt potetbar" og la barna velge toppings som ristet ost, lys surkrem, brokkoli og hakkede grønne løk eller spirer.
• Enhver slags bær med frø. Barna elsker bær og gobler dem ofte som godteri. "En av de høyeste fiberbærene, bringebærene, har like mye fiber i en håndfull som du finner i et helt eple," sier Goldberg.
• Yoghurt. Selv om yoghurt ikke nødvendigvis er en fiber med høy fiber på egen hånd, er det generelt godt for fordøyelsessykdom. "Yoghurt inneholder probiotika, sunne bakterier som er gode for tarmen," sier Beth Pinkos, MS, RD, LDN, diettist for avdelingen for pediatrisk gastroenterologi, hepatologi, ernæring og leversykdommer på Hasbro Children's Hospital i Rhode Island. "De greske yoghurtene som er populære nå, er spesielt gode, høyt i probiotika og i proteiner." Du kan også legge til yoghurtens fiberinnhold ved å kaste i noen granola hvis barnet ikke protesterer over den overraskende knase midt i glatt .

Fortsatt

Er det mat du burde unngå hvis barnet ditt har en tendens til å bli forstoppet? Det kan avhenge av barnet, sier diettere. Noen matvarer som har vært knyttet til forstoppelse:

• Rice frokostblanding for babyer. (Det er egentlig ikke en nødvendig første mat, så hvis babyen din virker forstoppet, kan du sannsynligvis hoppe over det og gå videre til ting som veggie og fruktpuréer.)
• Raffinerte "hvite" matvarer som sukker, hvit ris og hvitt brød
• Oster og andre meieriprodukter

"Noen barn er svært følsomme for overdreven melkeinntak; Du kan prøve å begrense det for å hjelpe med tarmregulering, sier Pinkos. "Andre barn synes det ikke å påvirke så mye."

Multivitaminer kan også være forstoppende for noen barn. "De som inneholder jern kan være et bestemt problem," sier Erin Helmick, RD, en diettist i gastroenterologiavdelingen på Children's Hospital of Michigan i Detroit. "Hvis barnet ditt trenger mer jern, prøv å få det til dem i maten gjennom jernrike magert kjøtt og mørkegrønne grønnsaker. Men hvis de ikke kan få nok jern i kostholdet, kan det hende du trenger andre medisiner for å hjelpe med tarmregeligheten. "

Byggeplass 2: Masse væsker

Det kan være lett å bli så fokusert på fiber for fordøyelsessykdom at du glemmer den andre komponenten ditt barn trenger å ta i: mye væske.

"Når du får masse fiber og ikke nok væske, er det som å sette superlim i tarmene dine," sier Pinkos. "Det gjør bare saken verre. Så du må sørge for at barnet ditt drikker rikelig med vann, pluss litt melk, om dagen. "Hvis du bor i et varmt klima, spesielt hvis barnet ditt får mye utendørs trening, kommer de til å bli svette ut væskeinntaket raskere, så sørg for å ta masse vannbrudd.

Foreldre kan tro at de gir barnet et løft med sportsdrikker og "kraftdrikker", men de er egentlig bare sukkerholdige drikker som juice, legger Pinkos til. "Barn bør få mesteparten av væskene deres fra vann." Begrens juice til 4 gram pr. Dag hos yngre barn, og 6-8 gram pr. Dag i skolealderen.

Fortsatt

Building Block 3: Trening

Det er bra for ditt hjerte, det er bra for lungene dine, det er bra for immunforsvaret ditt - det er perfekt fornuftig at treningen også vil være god for fordøyelsessystemet ditt. Så det siste stykket av fordøyelsessykdommen for barnet ditt er rikelig med fysisk aktivitet.

"Trening hjelper bare med å holde ting i gang, i motsetning til når du sitter der," sier Pinkos. "Eventuell fysisk aktivitet vil stimulere aktivitet i mage-tarmkanalen og hjelpe deg å fordøye maten bedre."

Når de trener eller bare er veldig opptatt, kan barna kanskje ikke ta en pause for å gå på toalettet. Spesielt hvis de er yngre, må du sørge for at de holder fast i en vanlig toalettplan, siden det ofte holder i urin og avfall kan føre til tarmproblemer og forstoppelse.

En annen faktor som kan spille en stor rolle i fordøyelseshelsen, spesielt for barn, er stress. "Stress kan definitivt føre til forstoppelse," sier Goldberg. "Det er ofte også en faktor i andre fordøyelsesproblemer, som irritabel tarmsyndrom eller Crohns sykdom."

Hvis du jobber med barnet ditt på toalettet, må du ikke legge på for mye press. "Noen ganger vil barna beholde sitt avføring fordi de er redd for pottetrening, eller det er skadet på et tidspunkt, og de er litt fryktige, så de gjør seg ikke gå," sier Goldberg. "Det er veldig viktig at hvis barna er potty trening, eller de har hatt en dårlig badopplevelse, at du ikke gjør det overveldende for dem. Snakk med barnet ditt og få dem til å føle seg trygg og avslappet, og ta kontakt med barnelege. "