Realistiske forventninger fører til varige livsstilsendringer

Av Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Hva holder deg fra å miste vekt med hell? Sjansene er, det er ikke bare det du spiser og hvor mye (eller hvor lite) du trener. For de fleste er en stor del av problemet hvordan de er synes at om maten deres, deres mosjon og seg selv.

(Ikke så) store forventninger

Livets største stress kommer fra unmet forventninger. Her er du, forventer å miste nøyaktig 2,5 pounds per uke. Hvor fikk du tak i det? Utvikle realistiske forventninger. De fleste som er 20 til 50 pounds overvekt kan regne med å kaste en til to pund per uke, hvis de er på toppen av sitt spill. (Men vi er ikke alltid på toppen av spillet vårt. Mer om det senere.) Du blir begeistret og vil ta vare på dette problemet på en gang, og det handler ikke om dette. Lær hvordan du tar av vekten i forhold til hva kroppen din kan gi deg.

Du kan kanskje si, "Det er for sakte. Jeg vil gjøre det raskere." Vel, da vil du lide. Med korte kutt sikrer jeg deg konsekvenser - konsekvenser du ikke vil ha. Korte kutt gir deg konsekvenser, tålmodighet gir deg fremgang.

Omgruppere og gjenopprette

Nå, la oss snakke om hvordan du skal håndtere det når du ikke er i toppen av spillet ditt. Livet skjer. Kanskje du gjør det veldig bra og har mistet 10 pund av de 50 du prøver å miste. Så livet treffer. Din mor blir syk, mannen din blir deprimert, eller du har alvorlige problemer på jobben. Siden livet har hindringer, forvent dem. Hvis du gjør det, vil du være mye bedre forberedt på å håndtere dem. Folk som gjør det beste for å opprettholde en sunn kroppsvekt over tid, er folk jeg kaller "herregrupper".

Hvordan omgrupperer du deg? For det første, forvent å ha flere starter. Kanskje du gjorde det ganske bra denne uken, men da rammet vinteren og det drepte dine planer om å trene utenfor. Når noe kommer sammen, ikke føl deg håpløst, hjelpeløst, beseiret. Ha i bakhodet en plan A, B og C. A er fantastisk, B er OK, og C er ikke så bra, men det vil gjøre. En kan være en vakker tur utenfor, B kan være, "Hvis det snorer, vil jeg være på tredemølle på treningsstudioet." C kan være, "Hvis jeg ikke kan komme til treningsstudioet, klatrer jeg trappene hjemme i 20 minutter." Det er folket som er lammet i plan A som faller fra hverandre. De finner det umulig å opprettholde noen form for livsstilsendring.

Fortsatt

Din egen verste fiende

Folk har alt for mye negativt snakk. En av mine pasienter er advokat i Washington sentrum, gift med en advokat, og de har tre barn. Du kan forestille deg balansehandlingen. Hun kom til meg i fjor på 5'5 "og 250 pund - bare 44 år gammel. Hun var ikke i god form. Men hun startet med meg og koblet sammen på hennes vekttapsplan, og tapte to til fem pund i måneden Vel, hun slår bare 198 pund. Mens hun fortsatt har en vei å gå, har hun slått av 52 pund! Hun ser ut som en helt ny kvinne. Men du vet hva hun sa til meg? I stedet for å glede seg og si "Hva en prestasjon "sa hun," Gud, hvorfor tok det meg så lenge? "

Hun savnet helt poenget. Jeg bryr meg ikke om det tok henne 25 år - hun falt 52 pund. Selv om hun slo platåer flere ganger, gikk hun aldri tilbake. Hun vekket ikke vekt i sine mest stressende tider. Jeg fanget henne på det, og hun sa: "Jeg ante ikke at jeg tenkte på den måten." Ikke slå deg opp! Da jeg trente OL, spurte jeg dem hvordan de håndterte en gal dag eller en dårlig uke. Uansett slår de seg aldri opp. De anerkjente hva det var, og kom akkurat over det.

Snakk med deg selv

For å gjøre det, erstatt positivt selvprat for negativ selvprat. Kom opp med ditt eget repertoar, en ny språklig oppmuntring. Noen ganger sier jeg til meg selv: "Du har en gal dag, men du går jente. Du gjør det bra." Finn noe som snakker til deg, noe som er alt ditt.

Jeg har en annen pasient med høy risiko for diabetes, hennes blodsukker og kolesterolnivå var forferdelig, og hun var skremt. Men det var bare så lenge. Om morgenen var hun motivert, men klokka 3 Hun var i en spising på salgsautomaten.

Jeg sa, "Du har fortalt meg om helserisiko og diabetes, og åpenbart det motiverer ikke deg nok. Fortell meg noe som virkelig teller deg av." Hun sa, "For tiden sa moren min at hvis jeg blir større, må jeg begynne å handle på Omar Tentmaker. Jeg eier denne fantastiske Armani-drakten, den er størrelse 12, og jeg kan ikke passe inn den."

Så denne kvinnens motivator, når 3 pm rullet rundt og hun hadde et valg av en sunn snack eller dumme ting fra salgsautomaten, handlet ikke om diabetes eller kolesterol - det handlet om Armani. Hvis du velger å spise riktig, så er svaret Armani. Hvis du spiser dårlig, kan svaret bare være Omar. Ved å hedre Armani, går hun bort fra diabetes. Det er en av mine "få ekte" regler. Helse er viktig, men du må gjøre det mer personlig. Det kan være overfladisk, men det var verdt det for henne.

Fortsatt

Det er ingen rekkevidde "det"

Bare fordi du har mistet 30 pounds og er med målvekten din, betyr det ikke at du kommer til å sitte på laurbærene dine. Hvis du tenker, "Jeg er her, nå kan jeg være normal," jeg har en nyhetsblits for deg. Normal betyr at du må jobbe med sunn mat og mosjon hver dag. Det blir enklere å øve, men du må overgi det faktum at dette er nødvendig å gjøre. Det er ingen forhandlinger. Du går bare til en annen fase av din nye livsstil, og du blir bare bedre og bedre og bedre.