Som forelder er det mange ganger du er i stressende situasjoner. Du kan løse dem på måter som gjør det enkelt for deg og barna å gjøre gode valg.

Her er en titt på fem vanlige stressende tider og ideer for enkle, sunne løsninger.

1. Morgenhastighet hjemme

Når alles scrambling å spise, bli pakket og komme ut døren til tide, kan det være vanskelig å bli rolig. Det er lettere hvis du har lunsjer laget og ryggsekker klar natten før - men uansett hva det bråttom, ikke la noen hoppe over frokost.

En god frokost gir energi for dagen, hjelper med fokus, og holder deg full til lunsj, slik at du er mindre sannsynlig å ta unhealthy snacks. Prøv helkornet frokostblanding eller havremel og lavmælk melk. For de virkelig travle dagene, må du spise frokost på hånden, som fettfattig yoghurt og frukt.

2. Ettermiddagspenningstid

Barna dine kommer hjem med lekser og forpliktelser til alle slags aktiviteter etter skolen. Du må svare på noen e-postmeldinger og spille sjåfør. Alle har for mye å gjøre. For nå, send barna ut for å løpe rundt eller skyte hoops i 10 minutter før de begynner å lage lekser. Det vil hjelpe dem å blåse av litt skole stress og få hjernen deres klar til å studere.

Så senere, snakk en familie om å gjøre for mye. Bestem å begrense ting til en sport en sesong og kanskje en annen aktivitet. Hjelp barna til å prioritere de de nyter mest. Hold en dag i uken der barna kommer hjem og ikke har noe ekstra å gjøre.

Fortsatt

3. Ingen tid til middag

Når du er for forhastet eller for trøtt til å lage en varm, sunn middag, ikke hodet for stasjonen gjennom. Det er sannsynligvis noen få sunne valg i pantry eller kjøleskap.

Server frokost til middag - helkornet frokostblanding med mager melk, toppet med frisk frukt. Lag jordnøddesmørbrød på full hvetebrød. Legg gulrotpinner eller epler som side. Deretter gjør dette lavverdig måltidet morsommere ved å spre teppet på gulvet og ha en piknik.

For å hindre at "det er ingenting å spise" følelse, gjør neste gang du går til matbutikken en plan. Kjøp nok til å lage doble grupper av måltidene dine for uken. Frys ekstra, slik at du bare kan oppvarme og spise neste gang du trenger et lett måltid.

Hvis du løper fra skolen til å trene og befinner deg på stasjonen, gjør du klare valg. Velg vanlig, grillet kyllingesmørbrød eller hamburgere. Hopp over frites og brus. Bestill frukt eller salat til din side og lavmælk melk å drikke. Ikke super-størrelse noe!

Fortsatt

4. Bedtime er en zoo

Etter en kveld med etterskoleaktiviteter, lekser, middag og alt annet som foregår i ditt travle hus, er alt for lindret for å sove, gå sengetid? Ikke slå på TVen i håp om å få barna til å slappe av. Barn som bruker mer tid på å se på skjermer nær sengetid, har vanskeligere å sovne enn de som ikke gjør det. I stedet slår du all elektronikk av minst en time før sengetid og tar det med en beroligende sengetidrutine.

Slå på litt myk musikk og skru ned lysene. Lys lys fra skjermer, og lys generelt, holder hjernen fra å lage hormoner som gjør deg trøtt.

Få barna til å ta beroligende bad (også når de er i seng). Å få kroppen varm og deretter avkjøling kan også ta i søvn.

Deretter snuggle sammen for å lese en bok. Å ha en avslappende rutine får kroppen din til å sove.

5. For nært for komfort

Alle er cranky og været er dårlig, så du kan ikke sende barna ute for å spille. Det er fristende å la dem underholde seg med dataspill når du trekker seg tilbake til den bærbare datamaskinen.

Fortsatt

Men det er bedre å finne en måte å få familien til å flytte og ha det gøy. Kom opp med et hinderkurs rundt møblene og opp og ned trappene. Hopp tau i garasjen. Det kan også være greit å sette på et videospill hvis det er en aktiv en som holder alle bevegelse, inkludert deg.

Barn er mer sannsynlig å omfavne aktiv livsstil når foreldrene deres leder veien. Du trenger 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager, og barna trenger en time hver dag. Å flytte sammen letter stress og er morsomt!