Av Wendy C. Fries

Etterskolehendelser, idrettspraksis, lekser og sosialisering: I dag er barna så travle som voksne.

Og akkurat som oss kan våre barn falle i dårlige vaner med hvordan, når og hva de spiser. Her er noen ernæringsfeil som barn gjør, og hva foreldre kan gjøre for å hjelpe dem med å utvikle gode fordøyelsesvaner.

5 Ernæring og fordøyelsesvaner å bryte:

Unngå visse matgrupper

Kanskje din lille liker bare gul mat, eller tenåringen din kan ikke bli plaget av meieri - det er kresen å spise slik som kan holde barna fra å få det de trenger fra hver matvaregruppe, sier barnekollega Chris Tolcher, MD, klinisk assistent professor av pediatri ved University of Southern California School of Medicine.

Ekspert Tips: Balanse barnets kosthold.

• Bli kjent med matveiledningen, foreslår Tolcher, og hjelper barna å lære hvordan man får det de trenger fra hver matvaregruppe. Forvirret av den gamle matpyramiden? Ta en titt på USDAs nye, enklere å forstå ChooseMyPlate-guide, som gir klare tips om hvor mye produsere, protein og andre viktige næringsstoffer barn trenger.
• Vurder kalorier. Hvor mange kalorier barna trenger, avhenger av alder og aktivitet, men her er en grov guide: Barn mellom 2 og 3 trenger omtrent 1.000-1.400 kalorier per dag; Eldre barn og ungdomsjenter trenger rundt 1.600-2.200 kalorier og tenåringsgutter om 2 200-2 800 kalorier, avhengig av aktivitetsnivå.
• Se porsjoner. Oppmuntre barna til å nyte det de spiser - men å spise i moderasjon. En måte å slutte å spise for mye: Bruk mindre tallerkener, boller og skjeer.

Fortsatt

Spiser for fort

Å ta tak i måltider eller snacks på vei ut døren kan føre til opprørt mage, overspising, eller bare å spise feil ting, da barna sikter mot å ta mat.

Ekspert Tips: Oppmuntre barna til å ta hensyn til hva de spiser.

Å spise mer oppmerksomt er en annen nøkkel til god fordøyelseshelse for barn, sier Gerard Mullin, MD, forfatter av Den indre tarmkanalen: Din gode tarmguide til god fordøyelsessykdom. Når vi spiser sakte, nyter vi maten mer - og spiser ofte mindre. Tips for å hjelpe barna med å tenke:

• Sett deg ned for å spise. Å spise i bilen eller på vei til skolen hindrer barna i å være klar over at de har spist.
• Eliminer distraksjoner. Oppfordre barna til å legge bort bøker, smarte telefoner, datamaskiner og spill mens de spiser. Ikke tillat teksting eller håndholdte spill ved middagsbordet.
• Legg merke til maten. Tilfredsstillelse kommer når vi lukter, berører og virkelig smaker maten, så sørg for at barna bare gjør det.
• Lytte. Lær barna å være oppmerksom på hva kroppen deres forteller dem, å lære når de er virkelig sultne, og når de er fulle.

Fortsatt

Spiser for mye søppelmat

Chips, brus, søtsaker: På skolen, hjemme, på hjørnebutikken, overalt de vender, har barna lett tilgang til kalori, næringsrik mat og drikke - og de elsker dem. Faktisk har noen anslag barn som spiser fastfood 157 millioner ganger i måneden.

Ekspert Tips: Ikke ta søppel inn i huset.

Det er ikke mye du kan gjøre når barna er borte fra hjemmet, men du kan holde kalori-tett, næringsrik mat og drikke ut av familieskapene.

Å bringe hjem sporadisk godbiter er flott, men lager pantryet med rikelig med sunne snacks, rådgiver Tolcher. Tenk nøtter som cashewnøtter, mandler, valnøtter; frukt som kirsebær, aprikoser, druer; og knasete søte grønnsaker som rød paprika og gulrøtter - kroppsbyggende matvarer som også smaker godt.

Drikker for mange kalorier

Noen barn drikker mye juice, melk, sportsdrikker og søtet brus, og ikke nok vann. Og selv om disse drikkene er høye i kalorier, er de vanligvis små i fiber og andre ting som hjelper barna til å føle seg fulle, så det er lett å drikke for mye av dem.

Fortsatt

Ekspert Tips: Drikk mer vann.

Vann utgjør hver celle i kroppene våre og er viktig for å fordøye og eliminere mat, så det er en god ide å oppmuntre barna til å få mer av det. Hvor mye vann bør barna drikke?

• Vann. Det er ikke satt mål for akkurat hvor mye vann barn trenger, den beste ideen er å bare oppfordre barna til å drikke så mye som de vil. Øk vannets appell ved å gjøre det enkelt å få tilgang. Prøv å ha en klar, isete krukke av den i kjøleskapet; legg til skiver appelsiner, sitroner og jordbær for å få det til å se ut og smake godt.
• Andre drinker. For barn under 13, foreslår barnelege Tolcher å holde melkinntaket til 24 gram hver dag eller mindre. For juice, sikte på 6 gram eller mindre for barn under 6, og maksimalt 12 gram for barn 7 og oppover.

Å være for stillestående

TV, videospill og datatid: Disse aktivitetene holder barna innendørs og stillesittende - men barna trenger trening for god helse. Fysisk aktivitet hjelper ikke bare barn å opprettholde en sunn vekt, det kan øke selvtillit og selvtillit; det hjelper til med fordøyelseskanalen og er nøkkelen til behandling av problemer som forstoppelse.

Fortsatt

Ekspert Tips: Mål for 60 minutters aktivitet daglig.

Oppfordre barna til å komme seg ut og holde seg aktiv, rådgiver barnevakt Scott Cohen, MD, som går til lege ved Cedars Sinai Medical Center og forfatter av Spis, Sleep, Poop: En komplett Common Sense Guide til barnets første år. Barn over 2 bør sikte på 60 minutters moderat aktivitet daglig, som kan brytes inn i to 30 minutter eller til og med fire 15-minutters blokker. Nøkkelen: Kom deg i bevegelse!

Fordøyelsessykdom: Sett et godt eksempel

Å spise rett er en familieinnsats. Hvordan få barna til å spise et balansert kosthold, få mye trening, og unngå for mye søppelmat? En måte barna lærer gode fordøyelsessvaner er ved å se dem modellert.

«Foreldre må sette et godt eksempel på å spise sunt for barna sine,» forteller Tolcher. Så mye som vi ønsker ellers, "Gjør som jeg sier, men ikke som jeg gjør" virker ikke på barn! "