Trenger vekttap deg i fare?

Av Gina Shaw

Vekttap og tap av ben kan noen ganger gå hånd i hånd.

Legene vet at kvinner med anoreksi, som sterkt begrenser kalorier i lang tid, har økt risiko for osteoporose. Spiseforstyrrelsen forstyrrer hormoner som trengs for å opprettholde bein, for ikke å nevne matene folk trenger for å bygge bein.

Men hva om du ikke har anoreksi? Hva er forholdet mellom osteoporose og vanlig slanking? Hvordan vet du om du er i fare for tap av ben? Hva slags slanking er trygt for beinene dine?

Det er vanskelige spørsmål å svare, sier Felicia Cosman, MD, medisinsk direktør i Clinic Research Center på Helen Hayes Hospital i Haverstraw, N.Y., og redaktør for Osteoporose: En bevisbasert veiledning for forebygging og behandling.

Når legger en diett deg i fare for osteoporose?

Samlet sett er den beste måten å beskytte beinene dine på mens du mister vekt, å trene regelmessig og spise sunne matvarer. Hva om du ikke vil ta sakte, men sikker vei til vekttap?

"Hvis du er krasj slanking i noen uker for bryllupet ditt eller en annen stor begivenhet, vil det nok ikke være noen stor innvirkning - selv om jeg alltid vil anbefale at du får tilstrekkelig kalsium og vitamin D i den perioden , Sier cosman.

Men folk som forsøker å opprettholde en svært tynn vekt gjennom hele levetiden, er definitivt høyere risiko for osteoporose. Hva er "tynt?" Eksperter definerer det som en kroppsmasseindeks på 18,5 eller lavere.

"BMI synes å ha det sterkeste forholdet til bein," sier Beth Kitchin, MS, RD, assisterende professor i avdeling for ernæringsvitenskap ved Universitetet i Alabama-Birmingham. "Under en normal BMI, det er der du ser en innvirkning på bein tetthet. Det er et kontinuum, selvfølgelig: noen med BMI på 19 eller 20 kan fortsatt ha lavere benmasse enn gjennomsnittet, selv om BMI er innenfor det sunne området. "

Cosman antyder at vekt - uavhengig av BMI - er en prediktor for bentap. "Å være tynnere enn ca 127 pounds, synes i mange studier å være forbundet med noen risiko for osteoporose-relatert brudd," sier Cosman.

Hun skynder å legge til at hun ikke foreslår at folk blir overvektige for å forhindre tap av ben.

"Det er bare viktig å vite at hvis du har en tynn ramme, må du være særlig oppmerksom på å bygge og vedlikeholde sunt ben."

Fortsatt

Konsekvensen av Crash Dieting på Bone Health

Selv om du ikke er "litenbenet" eller spesielt tynn, kan langsiktig "krasj" diett påvirke beinhelsen, sier Cosman.

"Hvis du går i seks måneder eller så spiser 800 eller 900 kalorier om dagen, er det sannsynlig å være dårlig for beinene dine. Jeg vil si at en terskel på minst 1200 kalorier per dag handler om hva som trengs for å opprettholde bein og vev. Hvis kaloriinntaket ditt er betydelig under det i lengre tid, har du sannsynligvis skade. "

"Jeg tror ikke at voksne skal være under 1200 kalorier om dagen," sier Beatrice Edwards, MD, MPH, lektor for medisin og direktør for Bone Health and Osteoporosis Center ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine. "Under det legger du deg i fare."

Selv om du ikke har en spiseforstyrrelse, kan du skade beinene dine med "uorden spise", sier Edwards.

"Jeg vet mange kvinner som dette. De har veldig hektisk livsstil - kanskje de er på telefon med handelspartnere i Japan, og de har en maktbar til frokost, en kopp kaffe til lunsj og et magert kjøkken til middag, sier hun. "Det er ikke et syndrom," men det skjer, og folk som gjør det, mister ikke bare bein, men muskelstruktur. "

Hvordan kan du miste vekt og bevare benhelse samtidig?

Prøv den gammeldags måten, sier Edwards. "Ingen grapefrukt dietter!" Hun anbefaler balansert måltid planer som de av Weight Watchers og Jenny Craig. "Jeg liker spesielt Weight Watchers, fordi de sier at etter 50 år trenger kvinner tre meieriprodukter per dag og kalsiumtilskudd."

Hvis du begrenser kalorier over lengre tid (mer enn noen få uker), er det spesielt viktig å være forsiktig med næringsstoffene du får, sier Kitchin. "Hvis du kutter ut kalsium med kaloriene du kutter, kan det definitivt være en uavhengig risikofaktor for osteoporose."

Uansett kostholdet ditt, bør du få 1000 mg kalsium og 400-800 IE vitamin D daglig hvis du er under 50 år. Hvis du er over 50, trenger du 1200 mg kalsium og 800-1 000 IE vitamin D daglig .

Fortsatt

Heldigvis er det nok av gode kilder til kalsium som ikke vil blåse dietten din:

• fettfattige meieriprodukter
• mørkegrønne, grønne grønnsaker
• kalsiumfestede helkornsprodukter
• kalsium-fortified juice
• kalsiumtilskudd

Hvis du er en kronisk diett, kan du kjøre lavt på disse næringsstoffene, så det er enda viktigere å ta et kalsiumtilskudd.