Barn kan begynne tidlig for sterkere muskler og bein.

Av Gina Shaw

Mer enn en tredjedel av barna bærer i dag for mange ekstra pund. Så mange foreldre vil gjøre alt de kan for å beskytte sine barn mot vektrelaterte tilstander som diabetes og hjertesykdom. En måte å holde barna i form er å følge regjeringens 60-minutters-a-dagers aerob treningsretningslinje.

Styrketrening er en annen måte å bygge fitter, slankere unge kropper. Du trenger ikke å slå din grunnskole i en pint-sized bodybuilder, skjønt.

"Start med lette frie vekter, motstandsbånd eller kroppsvekt," sier Beth Jordan, et amerikansk råd på treningsertifisert personlig trener. Barn kan starte disse aktivitetene på 7 eller 8 år, sier American Academy of Pediatrics.

Styrketrening to eller tre ganger i uken bygger muskel, zaps fett, styrker bein, og forbedrer barns motoriske ferdigheter, forskningsfunn. Nøkkelen er å sette opp et program som er trygt.

Hvis barnet ditt er generelt sunt, gir et godt utformet grunnleggende styrketreningsprogram lite risiko. Muskelstammer er de vanligste styrketreningsskader blant barn, sier AAP. Men med god veiledning og teknikk er slike skader mindre vanlige enn i andre idretter og til og med ved resesjon.

Fortsatt

Prøv disse tipsene for å få barnet ditt startet:

Få veiledning. Lei en sertifisert personlig trener eller trener for å lage et treningsprogram og overvåke de første par øktene, og gi tilbakemelding på barnets form og teknikk. The International Youth Conditioning Association har en database med trenere for barn på sin nettside. The American Council on Exercise har også et online "finne et pro" verktøy og tilbyr en "ungdoms fitness" sertifisering. Sjekk at treneren din har ungdomsspesifikk opplæring og erfaring.

Start tomhendt. "Nøkkelen til å gjøre treningsprogrammet vellykket og trygt, er å starte uten verktøy og lære riktig form, sier Jordan. Når barnet ditt vet bevegelsene, innfør 1 til 5 pund vekter. Gradvis øke vekten når hun enkelt kan gjøre 10 til 15 reps. Selv når barnet ditt allerede kjenner bevegelsene, hold deg i nærheten. «Barn bør alltid ha voksen tilsyn for å sikre sikkerhet,» sier Jordan.

Ikke over-tog. Lettere vekter er alltid bedre. "Bruk av vekter som er for tunge for et barn kan føre til skade som for eksempel belastning eller forstukning på muskler, sener eller leddbånd," sier Jordan. Du kan fortelle at vektene er for tunge hvis barnet ditt virker stressende mens du løfter dem, eller hvis han er altfor sår eller sliten etter treningsøkten.

Bygg et sterkere diett. "Sunn ernæringsmessige valg vil ha en stor positiv innvirkning på et barns velværemål," sier hun. En blanding av magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer vil hjelpe barnet til å holde seg til en passende vekt og styrke muskelen.