Overcommitted barn kan utbrente, lære dem å slappe av og de stresse

Av Gina Shaw

Hvis barnet ditt viser tegn på slitasje fra en opptatt tidsplan, kan du få dem til å ringe tilbake. Å være stresset fordi de gjør for mye, kan føre til usunn vaner som å spise søppelmat, spille videospill og ikke få nok søvn. Du kan hjelpe dem med å kutte på aktiviteter og vise dem hvordan man skal håndtere stress på sunne måter.

"Barn trenger å bli gitt tid til sitt arbeid, og lek er deres arbeid," sier Laura Markham, PhD, en barnepsykolog og forfatter av Fredelig foreldre, lykkelige barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble.

Så gi barnet ditt fritiden til å bygge det blokkertårnet, lek late og løp rundt. De kommer ikke til å falle bak andre barn fordi de ikke er involvert i så mange strukturerte aktiviteter. Nedetid hjelper barna med å slappe av og lade opp, begge deler er viktige for å holde seg frisk.

Hvis barnet ditt ser ut til å ta for mye - de er irritable, viser engstelig eller stresset kroppsspråk, vil bli værende alene mer enn normalt, klage på ingen kontroll - Markham tilbyr noen måter å senke tempoet.

Velg en aktivitet per barn om gangen. Kanskje Julia får fotball i høst og skøyter om vinteren, mens Joshua får lacrosse på høsten og franske leker om vinteren. Forklar til barnet ditt at noen ganger når folk føler seg trist eller sint fordi de gjør for mye, kan de spise usunn mat eller bare ønsker å se på TV. Derfor er det godt å ta deg tid til å slappe av og bare ha det gøy. På den måten vil du ikke bli stresset og gjøre usunne valg.

Hjelp barna å finne avslappende måter å tilbringe fritiden. Sommeren handler om nedetid, men du trenger ikke å vente til da for å la barna slappe av med ustrukturert tid. Det er en stor stress-buster.

"Nedetid er når et barns fantasi tar tak, og når de lærer å strukturere sin tid og lede seg selv," sier Markham. "Barn som blir ledet hvert øyeblikk av deres liv lærer aldri å lede seg selv."

Fortsatt

La barna dine vite at det å komme seg opp og trene, fungerer som en del av hjernen som skal hjelpe dem til å føle seg bedre. Du kan foreslå å ta en tur eller gå på en skattejakt i bakgården.

Eller de kunne lytte til litt beroligende musikk for å hjelpe dem med å slappe av. Lær dem at disse er alle gode måter å slappe av og føle seg bra på, så de blir energisert for å få sunne valg. Deretter utfordre dem til å se hva de kan komme med.

Snakk med barnet om hva hun gjør. Hvert barn er annerledes. Noen barn kan håndtere mange forskjellige ting. Andre liker å gjøre bare en. Ikke anta at du vet hvordan barnet ditt føles. Se hva hun gjør og ha samtaler.

"Hvis ditt barn begynner å smelte ned fra for mange forpliktelser, er det ingenting å få ved å insistere på at hun holder fast med dem alle," sier Markham.

Hvis hun leder for junk food og stress-eats når hun vet at hun har et spill, så en fest, så en musikklesning senere i dag, kan det være trygt å anta at hun har å gjøre med overbelastning på en usunn måte. Spør henne hvilke aktiviteter hun liker mest, og foreslå at hun holder fast med bare en.

Forklar også for henne at noen ganger spiser folk når de kjeder seg; kanskje hun bare ikke har det gøy med aktivitetene hun gjør. Hvis det er tilfelle, finn noe for dere to gjøre. Ta en dans-av i stuen eller hoppe i gården; de er gode måter å bevege seg på, ha det gøy og føle seg godt.

"Husk at spillingen er omtrent så stressfri for de fleste barn som den kan få," sier George Scarlett, PhD, fra Tufts University. "Det er fordi i lek kan barn ta kontroll!"