Planlegger å spise riktig for sunnere bein? Kalsium er trolig næringsstoffet du tenker på først. Men vitamin D er like viktig for å holde bein sterk og forhindre bein sykdom osteoporose.

D-vitamin hjelper tarmene til å absorbere kalsium fra maten du spiser. Å få nok av begge næringsstoffene er en viktig del for å sikre at beinene dine er tette og sterke.

I motsetning til kalsium, som du bare får gjennom mat, gjør kroppen din vitamin D når sollyset rammer huden din. Aktivt folk som bor i solfylte regioner kan få minst noe av det de trenger fra å tilbringe tid utendørs hver dag. Men i mindre tempererte områder som Minnesota, Michigan og New York, gjør huden mindre vitamin D i vintermånedene, spesielt for eldre voksne.

Mengden huden din gjør, avhenger av hvor du bor, hvor lys eller mørk huden din er, og tiden på dagen du er ute. Det kan være omtrent 15 minutter for en veldig rettferdig person og en time eller to for noen med mørkere hud. Men du må være forsiktig - for mye tid i solen øker sjansen for å ha hudkreft. Selv om sollys er en viktig del av kroppens vitamin D-produksjon, er det best å beskytte huden din med klær og solkrem hvis du vil være ute i mer enn noen få minutter.

Fortsatt

Hvordan kan du ellers få vitamin D? Noen få matvarer har det, for eksempel:

• Fettfisk, som laks, tunfisk og makrell
• Oksekjøtt, ost og eggeplommer
• Matvarer med tilsatt vitamin D, som melk, appelsinjuice og frokostblandinger

Men det er vanskelig å få den mengden du trenger fra mat alene. Eksperter anbefaler 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D per dag for voksne opp til 70 år og 800 IE for folk 71 og eldre. Hvis du ikke får nok fra sollys og mat, må du kanskje ta et supplement.

Du kan få vitamin D i multivitaminer og også i kombinasjon med kalsiumtilskudd, så vel som alene. Vær imidlertid oppmerksom på at mange dietttilskudd har vitamin D, så før du tar en annen, sjekk etikettene og la legen din vite hva du tar. Å få for mye vitamin D, spesielt over 4000 IE per dag, kan være farlig.

Hvis du allerede har osteoporose, husk at vitamin D og kalsium alene ikke er nok til å behandle sykdommen. Du må ta dem sammen med andre medisiner legen din foreskriver.

Neste artikkel

Forhindre sykdomsprogresjon: Behandling av osteopeni

Osteoporose Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Risiko og forebygging
4. Diagnose og test
5. Behandling og pleie
6. Komplikasjoner og relaterte sykdommer
7. Leve og administrere