Etter et brudd må benet ditt gjenoppbygge. Et sunt, godt balansert kosthold som er rik på viktige næringsstoffer, kan bidra til å øke hastigheten.

Du trenger ikke ta kosttilskudd med mindre legen din anbefaler det. De jobber ikke alltid bra. Det er mye bedre å få ernæringen du trenger fra tallerkenen din, ikke fra en pille.

Protein

Omtrent halvparten av beinets struktur er laget av dette. Når du har brudd, trenger kroppen din å bygge nytt ben for reparasjonen. Det hjelper også kroppen din til å ta inn og bruke kalsium, et annet viktig næringsstoff for sunne bein.

Gode ​​kilder: Kjøtt, fisk, melk, ost, cottage cheese, yoghurt, nøtter, frø, bønner, soyaprodukter og fortified cereals.

Kalsium

Dette mineralet hjelper deg også med å bygge sterke ben, så mat og drikke som er rike på det, kan hjelpe beinbruddens helbredelse. Voksne bør få mellom 1000 og 1200 milligram kalsium hver dag. Legen din vil fortelle om du trenger kalsiumtilskudd, og hvilken mengde du bør ta hvis du gjør det.

Gode ​​kilder: Melk, yoghurt, ost, cottage cheese, brokkoli, rogn eller collard greener, kale, bok choy, soya, bønner, hermetisert tunfisk eller laks med bein, mandelmælk og fortified korn eller juice.

Vitamin d

Dette vitaminet bør være en del av kostholdet ditt for å hjelpe din bruddheling. Det hjelper blodet ditt inn og bruker kalsium og bygger opp mineraler i beinene dine.

Du får litt vitamin D når sollyset rammer huden din, så det kan være lurt å tilbringe litt tid utendørs hver dag - 15 minutter kan være nok for en rettferdig person.

Vitamin D finnes naturlig i bare noen få matvarer som eggeplommer og fettfisk, men produsenter legger det til andre matvarer, som melk eller appelsinjuice. Voksne bør få minst 600 IE vitamin D hver dag, og hvis du er over 70, bør du få minst 800 IE.

Gode ​​kilder: Sverdfiskbiter, laks, torskeleverolje, sardiner, lever, befruktet melk eller yoghurt, eggeplommer og forsterket appelsinjuice.

Vitamin C

Kollagen er et protein som er en viktig byggestein for bein. Vitamin C hjelper kroppen din til å lage kollagen, noe som hjelper beinbruddens helbredelse. Du kan få det fra mange smakfulle, friske frukter og grønnsaker. Aldri eller oppvarmet produkt kan miste noe av vitamin C, så gå for frisk eller frossen.

Gode ​​kilder: Sitrusfrukter som appelsiner, kiwi frukt, bær, tomater, paprika, poteter og grønne grønnsaker.

Fortsatt

Jern

Hvis du har jernmangelanemi - når du ikke har nok sunne røde blodlegemer - kan du helbrede sakte etter en brudd. Jern hjelper kroppen din til å lage kollagen for å gjenoppbygge bein. Det spiller også en rolle i å få oksygen inn i beinene dine for å hjelpe dem å helbrede.

Gode ​​kilder: Rødt kjøtt, mørkekylling eller kalkun, fet fisk, egg, tørket frukt, grønne grønne grønnsaker, helkornsbrød og fortified kornblandinger.

kalium

Få nok av dette mineralet i kostholdet ditt, og du vil ikke miste så mye kalsium når du tisse. Det er mange friske frukter rik på kalium.

Gode ​​kilder: Bananer, appelsinjuice, poteter, nøtter, frø, fisk, kjøtt og melk.

Hva ikke å spise

Det er en god ide å kutte på eller hoppe over disse:

Alkohol: Mens du ikke trenger å kutte ut alkoholholdige drikker, reduserer disse drikkene benkjenning. Du vil ikke bygge nytt bein så fort for å fikse frakturen. Litt for mye alkohol kan også gjøre deg ustabil på føttene, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å falle og risikere skade på samme ben.

Salt: For mye av dette i kostholdet ditt kan få deg til å miste mer kalsium i urinen. Salt kan være i noen matvarer eller drinker som ikke smaker salt, så sjekk etikettene og sikte på ca 1 teskje, eller 6 gram, en dag.

Kaffe: Masse koffein - mer enn fire kopper sterk kaffe om dagen - kan bremse beinheling litt. Det kan få deg til å tisse mer, og det kan bety at du mister mer kalsium gjennom urinen. En moderat mengde kaffe eller te bør være bra.