Kegel øvelser er en av de beste naturlige måtene å kontrollere urininkontinens.

Disse enkle bevegelsene kan hjelpe mange kvinner og menn, uansett alder eller hva som forårsaker problemet ditt. De styrker bekkenbunnsmusklene, som støtter blæren. Når disse musklene er svake, er du mer sannsynlig å ha lekkasjer.

Her er hva du trenger å vite:

Hvem drar nytte av Kegels? Noen, i alle aldre, som lider av urininkontinens eller lekker urin. Mens øvelsen hovedsakelig hjelper de som har stressinkontinens, kan det også fungere hvis du oppfordrer inkontinens fra overaktiv blære. Dette fører til en plutselig trang til å tisse. Du kan ikke alltid gjøre det på badet. Menn kan gjøre Kegel øvelser for å kontrollere urininkontinens som kan skje etter prostata kirurgi.

Hvordan gjør du dem? Forsøk at du prøver å stoppe strømmen av tisse. Trekk inn og press disse musklene. Hold klemmen i ca 10 sekunder, hvile i 10 sekunder. Prøv for tre eller fire sett med 10 sammentrekninger hver dag.

Fortsatt

Hvordan hjelper Kegels? De styrker musklene som bidrar til å kontrollere urinrøret. Når disse musklene er svake, kan du ikke kontrollere strømmen også.

Når ser jeg resultater? Det tar tid å bygge biceps, så det tar tid å styrke bekkenbunnsmusklene også. Gi det 3 til 6 uker. Gjør dem daglig.

Når og hvor skal jeg gjøre dem? Kegels skjønnhet er at du virkelig kan gjøre dem omtrent hvor som helst, når som helst. Ingen vil vite med mindre du forteller dem. Prøv noen få sett i bilen, på skrivebordet ditt, eller mens du ser på TV. For å være sikker på at du har det riktig, spør legen din eller sykepleieren om å beskrive riktig form. De kan også sjekke at du gjør dem riktig.

Trenger jeg utstyr? Ikke for Kegler alene. Legene kan foreslå at kvinner bruker en vektet kjegle. Du setter den inn i skjeden din og gjør dine Kegels med den der. Du vil sakte øke vekten. Noen leger kobler Kegels med biofeedback, et overvåkingssystem som hjelper deg med kroppslige funksjoner som urinkontroll. Eller legen kan legge til elektrisk stimulering for muskler i området.

Er det andre fordeler med Kegels? Ja. De kan også hjelpe deg ut i soverommet. Når bekkenbunnsmusklene er i form, vil de trekke seg sterkere under en orgasme.