Av Sara Reistad-Long

Du har stått fast i mat- og treningsplanen for en stund - og føler deg trygg på det. Så, bam! Det er et kontor bursdagsfest eller støtfanger-til-støtfanger trafikk, og din middag plan eller gym tid er sporet.

Den beste måten å bekjempe uventede fristelser på er å ha en solid backupstrategi som kan fungere i enhver situasjon.

Her er tips fra fem topphelseeksperter du kan bruke hvor som helst, når som helst, for å holde kurset til god helse.

Ved stress: La aldri hjem uten magnesium.

"Om det er å overleve en stressende dag eller å bare si nei til candy jar på kontoret som ringer ut, vil magnesium hjelpe deg med å unngå feller og holde deg på din helseplan, sier nutritionist Ashley Koff, medforfatter av Mom Energy: En enkel plan for å leve fullstendig.

Hvorfor? Magnesium kan redusere nivåer av stress og angst. Og når vi er roligere, har vi en tendens til å gjøre mindre plutselige og mer vurdert beslutninger. Få magnesium som et supplement, eller til en middagsmat som en 1-ounce servering av mandler: ca 23.

Når treningen går ut av vinduet: Ha en høy intensitetsplan.

"De fleste forteller deg å planlegge treningsøktene dine som om du ville gjøre et ubrytelig møte med sjefen eller din største klient. Mens det er fint råd, med mindre du er en mester i selvbedrag, vil du ikke oppleve dem med tilsvarende betydning og vil hoppe over treningen når tiden blir stram, sier personlig trener Adam Rosante, grunnlegger av People's Bootcamp.

På dagene når den vanlige planen faller fra hverandre, foreslår Rosante å plukke fem totalt kroppsbevegelser og gjøre dem tilbake til ryggen så hardt som mulig i 30 sekunder uten hvile. Hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre det, må du først snakke med en trener for å sikre at du vet hvordan du gjør dem trygt.

• Jumping jacks
• Høye knær løper på plass, beveger armene som om du jogger
• Skvett hopper: Skvett, hopp opp med hendene hevet over hodet og land sakte tilbake i et knep.
• Lunge med en rygg: Gjør et lunge-steg fremover med høyre fot, og tilbake med venstre, bøy til høyre kne er over høyre ankel. Start med armene dine ned, og rør albuene dine tilbake, klem sammen skulderbladene dine sammen. Hvis du er i nærheten av vekter, kan du holde en 8 pund i hver hånd.
• Stående trehakk: Stå med venstre fot litt fremover. Hold en medisinball, løft begge armene over hodet og lene til venstre. Beveg armene over kroppen din og ned mot høyre ankel, og hold knærne forsiktig bøyde. Hold kroppen oppreist og hodet rett framover.

Mens du har trent i bare 2,5 minutter, viser forskning at disse raske treningsutbruddene med høy intensitet kommer med helsemessige fordeler som strekker seg fra kaloriforbrenning til muskelbygging.

Hvile i 30 sekunder, og gjenta så mange ganger som du kan håndtere eller tid tillater.

Fortsatt

Når bursdagsfest og andre sosiale arrangementer streiker: Ta kontakt med listen din.

“Brudd i rutiner er vanligvis åpne invitasjoner til gamle håndteringsmekanismer for å ta rattet, sier psykoterapeut Stephanie Manes. "Å fange opp disse delene av oss selv før de tar over, har en plan for å snakke tilbake."

Noen ganger i løpet av de neste dagene, lage en kort liste over alle dine viktigste grunner til ikke glir og gir til godbiter. Inkluder referanser til dine mål og tidligere suksesser. Hold det stykket papir i lommen, og når fristelsen nærmer seg, gå til toalettet og les listen tre ganger for en øyeblikkelig løsningsbooster.

Spise ute på restauranter: Les videre.

"Ingenting kan redde dagen fra noen diett-sabotører som informasjon," sier nutritionist Brooke Alpert, grunnlegger av B Nutritious. I disse dager er det vanlig for restauranter å legge inn menyene, eller i det minste noen populære valg, på deres nettsider.

Sjekk menyen før du går ut, og legg merke til noen få sunne valg. På den måten trenger du ikke å ta en avgjørelse og rekkefølge når du er sulten og enkelt svekket av de rundt deg.

For nonstop viljestyrke, bære snacks.

"Du vil gjøre dine verste valg når du er sulten; Det er da viljestyrke er på sitt svakeste, sier nutritionist Keren Gilbert, grunnlegger av Decision Nutrition. "Heldigvis er snacking bærbar."

Gilbert anbefaler aldri å gå mer enn 4 timer uten en liten bit. For å gjøre det til en no-brainer, uansett hvor travelt dagen din, bære preportioned servings av nøtter i vesken din til enhver tid. Ikke bare er de lette og enkle å bære, men studier viser spesielt nøtter, og bidrar til å avlede sult og fremme følelser av fylde.