Innholdsfortegnelse:
Du vet at du vil gjøre en endring. Du vil se hvordan livet er uten ekstra vekt på kroppen din og i tankene dine. Du er forpliktet til å gjøre en forandring til det bedre.
For å få det til å skje, tenk på vaner som en biltur. De neste trinnene dine blir tydelige, og du begynner å se destinasjonen din fremover.
Kart ut ruten din
På samme måte som du vil lage en plan for en lang biltur, vil du ta deg tid til å tenke på hvordan du kartlegger sunne vaner for å ta deg til målet ditt. Planlegging kan også gi deg psyched opp om nye ting å prøve eller gjøre ting du liker. Her er tips for å hjelpe deg med å planlegge vaner, støtte og tankesett.
Forbered deg på hver destinasjon. Tenk på hva du må holde fast i dine nye vaner overalt hvor du går: hjemme, arbeid, favorittrestauranter og andre steder du går ofte.
For eksempel, hva ville ditt perfekte, mest motiverende kjøkken ha? Krydder opp fargerike grønnsaker klar for deg i kjøleskapet? Epler i fruktkurven? Glatt gardiner for å la lyset være i?
Hvis du ofte går til potlucks, hva ville få deg til å føle deg best om dine valg når det er over? Å bringe noe du vil føle deg bra om å spise? Å spørre de andre gjestene om å ta med bare sunne alternativer? Har noen andre fylt tallerkenen din, slik at du ikke trenger å tilbakestille på hver tallerken? Det er mange løsninger som er oppfylt for dine mål. Tenk kreativt, og spør noen du stoler på å hjelpe.
Planlegg for familien og vennene du ser underveis. Det vil være folk som er for deg - gjerne støtte deg i vekttapet ditt. Og det blir folk som ikke er så støttende. Du kan allerede vite hvem de er.
Du må være forberedt på begge typer.
Tenk på hver person du bruker tid på i ditt daglige liv, og spør deg selv disse spørsmålene for å sette opp en spillplan:
- Hvor mye vil du dele med dem om din innsats?
- Hvilke slags hindringer forventer du fra dem? Hva er noen måter du kan svare på dem?
- Hva slags hjelp håper de at de vil tilby deg? Tenk gjennom den beste måten å snakke med dem om hva du trenger. Ikke vær redd for å være spesifikk om hva som hjelper deg og hva som ikke gjør det.
Fortsatt
Sjekk din beredskap til å kjøre. Selv med hjelp og støtte, stopper pengene med deg. Hva kan du gjøre for å sette deg opp for suksess?
For eksempel lurer du på om du virkelig kan oppfylle målet ditt? Nå er det tid til å identifisere og sortere ut følelsene.
For å endre atferd, sier eksperter at du må kunne gjøre de nødvendige nye vaner. Så det er viktig at du velger vaner som du kan følge med.
La oss si at du har plukket en matplan med mat eller spisestil som du ikke liker - si en som spør deg om å lage mat selv, og det er ikke realistisk for deg. Eller du velger en som er umulig for deg å holde fast med, som å spise kål suppe to ganger om dagen. Hvis du fortsetter å fortsette med den planen i stedet for å justere den, knuser du evnen til å lykkes.
Vet hvorfor du er i transitt
Spør deg selv: Hvorfor ønsker jeg å gjøre endringer?
Din grunn vil være mest motiverende når den er knyttet til en sterk emosjonell tilstand. I stedet for bare å "gå ned i vekt", kan årsaken være "fordi jeg vil ha mer energi" eller "ikke være i smerte".
"I stedet for å fokusere på vekten du vil miste, fokuserer du på følelsen du vil ha. Når du skaper den erfaringen, vil vekten komme av," sier Erik Hajer, trenings-og livsstilstrener i Boston.
Sett opp signaler for å minne deg om motivasjonen din. En god cue er en som du vil være sikker på å legge merke til, og det skjer nær tid for din sunne vane. Du kan åpne dine persienner om morgenen for å cue deg for å ta vitaminet ditt, for eksempel. Eller du kan ganske enkelt stille en alarm.
Selv når du tar de handlingene du trenger, er det en sjanse for at du kan gå tilbake til dine gamle måter. Så ha en klar følelse av hva du vil. Det er som et energireserver. Det får deg tilbake på sporet når du trenger det.
Fortsatt
Forvent kurver fremover
Det er to viktige sannheter om endring:
- Det skjer sakte, over tid.
- Veien til å endre mest sannsynlig er ikke en rett linje.
En dag kan du møte dine mål. Deretter har du en stressende dag eller to på jobben, eller yoga-klassen er kansellert - og motivasjonen din tar en hit.
På tider som dette, tenk på hvordan du tilpasser timeplanen din for å bli, eller komme tilbake, på sporet. Du må kartlegge en ny plan.
Det er greit. Faktisk er det normalt å treffe noen hastighetshull på veien for å endre din oppførsel for godt.
Telle på det faktum at du vil miste veien. På samme måte som et nødsett i bilen din, må du ha verktøy klar for det uventede.
Forbered deg ved å tenke på løsninger for sannsynlige situasjoner, som disse:
- Hva vil du gjøre når en medarbeider bringer inn hjemmelagde kaker?
- Hvordan vil du gå videre hvis du kommer tilbake til dine gamle vaner? For eksempel overtar du eller hopper over treningsstudioet?
- Hva vil du gjøre når du føler deg stresset?
- Hvem kan du ringe for hjelp?
"Vi forventer at reisen vår er en rett vei - og når det ikke er, slår vi oss opp eller slutter helt," sier Sofia Rydin-Gray, PhD, fra Duke Diet and Fitness Center i Durham, NC.
For å hjelpe sine klienter har en mindre følelsesmessig respons, foreslår hun deg omdirigere deg selv som din GPS gjør.
Din GPS er objektiv og klandrer deg ikke. Det er programmert å vite at du skal gjøre feil og omdirigere deg. Hvis den nye ruten ikke virker, gir den deg en annen måte.
Så ikke døm deg selv for en omvei. "Bruk din energi til å komme tilbake på riktig vei," sier Rydin-Gray.
Når du trener med det, vil mengden tid du bor på veien bli kortere og kortere. Til slutt vil du til det punktet når vanene dine føles naturlige.
Likevel, til tider må du grave dypt for å finjustere motivasjonen din - igjen. Du må revurdere miljøet og forholdene dine. Og du vil gjøre feil.
Det er normalt. Det er hvordan du forandrer din oppførsel for godt.