Kunnskap er makt: Du kan bryte vaner

Av Jeanie Lerche Davis

Gamle vaner kan være vanskelig å ødelegge, men de kan bryte ditt vekttap. Ingen er perfekt. Vi har alle plukket gjennom endeløse sjetonger på taqueria eller spist Sara Lee rett fra fryseren. Hva er din hemmelige smelting?

Når vi gjenkjenner våre dårlige spisevaner, har vi fullmakt, sier Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Da er det lettere å bryte dem. "Gjør noe nytt i 21 dager, og du kan bryte vanen."

Hennes motto: "Sakte, jevne endringer i din livsstil kan frigjøre deg av dietter for alltid."

Dårlige vaner å se etter:

1. Spiser hukommelsestap. Svært ofte er denne tilstanden tv-indusert. "Din hånd sitter fast i posen, og du skjønner ikke hva eller hvor mye du spiser," sier Zelman. "Den store olen pose med chips kan forsvinne ganske fort."

2. For få zzzz er. Søvnfall gjør at du føler deg sulten, selv om du er full fordi søvnforstyrrelser påvirker sekresjonen av kortisol, et hormon som regulerer appetitten, viser studier. Også, søvnmangel øker fettlagring i kroppen din.

3. Ettermiddagsmat. "Det pleier å være tankeløst å spise og involverer vanligvis noe søtt," sier Zelman. "Start en ny vane - ta en varm kopp te, glitrende vann, noe som ikke er kalorisk. Viktigst, slutte å spise noe etter middagen."

4. Sjef-modus shopping. Tenk på det, matbutikker og ekstrem sult bare ikke blande. Du ender opp med å kjøpe det første hurtigreparasjonselementet du ser. Ro ned. Spis litt noe - noe sunt - før matbutikk. Forslag: Få en sandwich på vei til matbutikken - grillet kyllingbryst, det vil si. «Da blir du ikke så sulten, så fristet,» sier Zelman. Også, handle med en dagligvareliste og hold deg til den.

5. Bli grabby. Du er på jobb, i flyplassen, hvor som helst, og sult settes inn. Det enkleste er å gripe det som er praktisk - og for ofte virker junk food. Bedre innsatser: et hjemmelaget smørbrød, noen gulrøtter, frisk frukt, en smoothie eller sti-blanding. Planlegge på forhånd. Ha sunne snacks på fingertuppene.

6. Drikker uten å tenke. Øl, alkohol, vin, brus - de går lett ned. Men kaloriene kan virkelig legge opp. "Lagre dine flytende kalorier for når du virkelig vil ha dem," sier Zelman.

Fortsatt

7. Hoppe over frokost. "Det er en stor feil, fordi du har fastet over natten. Kroppen din trenger brensel, og stoffskiftet ditt må hoppes opp med mat." Beste frokost valg: hel korn kornblanding med frisk frukt.

8. Porsjonsforvrengning. Vi har en tendens til å spise alt som serveres til oss - enten hjemme eller på farten. "Deler er store i disse dager," sier Zelman. "Lær hva vanlige deler er, og hold deg til dem."

9. Forvirrende "fettfri" med "kalorifri""De" sunne "informasjonskapslene og andre snacks er ikke veldig rene." Kalorier er kalorier, "sier Zelman. Les etiketten. Polering av 10 fettfrie kaker vil ikke hjelpe midjen din.

10. Slathering smørbrød med mayo. Prøv å bruke sennep eller fettfri eller fettfri majones for enkle kaloribesparelser. Lag mange crunchy veggies i sandwich for ekstra smak og ekstra ernæring.