Av Brenda Conaway

Når du ammer en knust bein, kan du bli fristet til å hvile trygt på en sofa, dag og natt, til det er helbredet. Ikke! Din utvinning vil bli bedre hvis du følger legen din ordre og holder deg så aktiv som mulig.

Du må kanskje gjøre ting annerledes for en stund. Men belønningen for å være aktiv er stor. Du vil bygge styrke og beskytte dine ben mot svekkelse, sier Robert Dorman, fysioterapeut ved Massachusetts General i Boston.

Nyt tilbake til hjemmet ditt med disse smarte måtene å komme seg rundt, lage mat, kle deg og bli uavhengig når du helbreder.

Gjør ditt hjem sikrere

Bruker du en stokk, walker eller en slynge nå? Flytter du bare litt tregere? Be din familie eller venner å bidra til å gjøre ditt hjem tryggere, sier Logan Sharma, en ergoterapeut ved Mass General i Boston.

Her er hva familie og venner kan gjøre for å hjelpe deg med å unngå en tur eller høst:

• Ranger om møblene. Fjern en bred sti gjennom hvert rom. Om nødvendig, flytt sengen til første etasje til du kan klatre opp trappen igjen.
• Ryd ut rot. Sett stabler av klær, bøker eller magasiner - alt som kan tømme deg.
• Fest løse tepper. Sikre store arealtepper med dobbeltapp tape rundt alle kanter. Fjern småkastte tepper.
• Legg til belysning. Pass på at alle oppføringer og hallways er sterkt opplyst. Sett nattlys overalt hvor du går etter mørk.
• Installer rekkverk på begge sider av trappene. Monter også griperørene i dusjen. Pass på å bruke dem!
• Hold en telefon i nærheten. Hvis du bor alene, må du alltid holde en mobil eller trådløs telefon i armene, slik at du kan ringe etter hjelp.

Fortsatt

Gjør daglige oppgaver enklere

Det kan hende du må flytte annerledes inntil den knuste benen heler helt. For en brudd i ryggraden, hold ryggen rett og oppreist. Ikke sving sidelengs eller roter torso.

En fysisk eller ergoterapeut kan vise deg hvordan du skal gjøre daglige oppgaver trygt, avhengig av hvilket ben som knekker.

Disse tipsene kan hjelpe:

Lag matlaging på en kino. Be familie og venner å handle for deg. Eller bestill dagligvarer online for henting eller levering. Prøv disse matvalgene:

• Lagre på sunne, frosne måltider kan du pope i mikrobølgeovn.
• Kjøp forhåndsvasket, pre-cut veggies og frukt for å spare tid og energi.

Når det kommer tid til å forberede måltidet, gjør det enklere for deg selv:

• Sitt på en høy krakk med en rygg mens du fester måltider.
• Flytt potter og servise på benken innenfor rekkevidde.
• Skyv gryter og retter langs disken i stedet for å løfte.

Lær badebasseng. Prøv disse bad og dusj tips for å holde deg trygg:

• Bruk en lang håndtert svamp til å skrubbe føttene, benene og ryggen.
• Sett en glatt gummematte i badekar eller dusj.
• Gulvmatter trenger gummibygging.

Fortsatt

Hvis du gjenoppretter fra en knust hoft eller ryggrad:

• Legg til et hevet toalettsete for enkelt å komme på og av.
• Bruk en badstol og håndholdt sprøyte slik at du kan sitte for å bade.

Demystify dressing. Følg disse tipsene for å komme inn i skoene dine:

• Sett på skoene dine med en lang håndtert skohorn, i stedet for å bøye seg over.
• Bytt til elastiske skosler for å glide lett i blonder.
• Lavhælede, robuste sko bidrar til å forhindre faller.

Og prøv dette for å bli kledd:

• Trekk på klær med en klespinne som har kroker eller klemmer.
• Velg løse klær for å passe over et støpestykke.

Kom deg rundt i stil. Ikke vær redd for å spørre familie og venner for turer. Eller søk på nettet for "senior transport" fra lokale byråer. Dorman sier at du sikkert kan kjøre når du er av smerte meds, og du kan:

• Sitt komfortabelt.
• Roter kroppen din for å se over skulderen din.
• Trinn på bremsene raskt for å unngå ting i veien.

Tren din kropp, sinn og ånd. Pass på å fortsette med trening og utendørs aktivitet:

• Trener din fysioterapi hver dag. Velg en tid når smertenivået er lavest.
• Tilbring tid utenfor. Ta turer hvis du kan eller plasser en solid stol hvor du kan sitte og nyte landskapet.

Og hold deg mentalt aktiv også:

• Les, gjør kryssord, eller spill online spill.
• Ring en venn eller et familiemedlem minst en gang om dagen for å holde kontakten.
• Gå til sosiale arrangementer som familie sammenkomster eller lunsjer med venner.