Du vet at hjertet ditt trenger mye TLC. Dine føtter gjør også. Tross alt er de arbeidshestene i kroppen din, og tar omtrent 5000 skritt om dagen. Det er 2,5 miles! For ikke å nevne at føttene dine må bære vekten av kroppen din hvert skritt av veien. I tillegg klemmer vi dem i sko og står på dem i lange perioder. De hardt arbeidende føttene fortjener litt mer oppmerksomhet enn du sannsynligvis gir dem. Her er hva du trenger å vite.

Grunnleggende pleie

Hva slags grunnleggende omsorg trenger føttene mine?

Akkurat som du ikke ville gå en dag uten å pusse tennene dine, bør du ikke gå en dag uten å ta vare på føttene dine.

• Sjekk dem daglig for kutt, sår, hevelse og infiserte tånegler.
• Gi dem en god rengjøring i varmt vann, men unngå å suge dem fordi det kan tørke dem ut.
• Fukt dem hver dag med lotion, krem ​​eller petroleumjell. Ikke legg fuktighetskrem mellom tærne. Du vil holde huden tørr for å forhindre infeksjon.
• Unngå å bruke tettsittende sko. Skoene dine må ikke skade føttene dine.
• Hopp over flip-flops og leiligheter. De gir ikke nok bue støtte.
• Roter skoene dine slik at du ikke har det samme paret hver dag.
• Trim dine tånegler rett over med en negleklipper. Bruk deretter en Emery Board eller neglelag til å glatte hjørnene, noe som forhindrer at neglen vokser inn i huden din.

Corns and Calluses

Hva er corns og calluses?

Corns and calluses er tykke, harde flekker av huden på føttene. Hvis du har dem, kan du merke smerte når du går eller bruker sko.

De er vanligvis forårsaket av for mye gnidning, som for eksempel fra å ha veldig tette sko, eller for mye press mot foten din, for eksempel fra å stå lenge eller fra en sport som å løpe.

Den eneste forskjellen mellom de to er hvor de er på dine føtter. Korn formes vanligvis på toppen av foten, noen ganger på tå, mens calluses vises på bunnen.

Fortsatt

Hvordan behandler jeg corns and calluses?

Mild corns og calluses trenger vanligvis ikke behandling og vil gå bort alene. Men det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe dem å gå vekk raskere:

• Bruk tykke sokker for å beskytte huden din.
• Gni din callus med en pimpstein mens du er i badekar eller dusj.
• Bruk mais pads for å lette presset.
• Påfør salicylsyre for å hjelpe til med oppløsning av mais og lunger. Sørg for å følge instruksjonene nøye slik at du ikke skader sunn hud. Bruk aldri syrebehandlinger på føttene hvis du har diabetes.
• Bruk reseptfototerotikk.

Når skal jeg se legen min?

Hvis du har diabetes, må du ikke prøve å behandle kornsårene dine selv. Se alltid legen din.

Hvis du føler smerte, bør du også se legen din. Hun kan anbefale å bytte sko eller legge til polstring på sko. Legen din kan til og med rake av callus eller mais. Hvis du har mye smerte, kan kortisoninjeksjoner, eller i noen tilfeller kirurgi, være i behandlingsplanen.

Hvordan forhindrer jeg corns and calluses?

Fordi irritasjon er hovedårsaken til corns og calluses, kan noen enkle strategier hjelpe deg med å unngå dem:

• Bruk sko som passer dine føtter riktig.
• Unngå å ha på høye hæler hver dag.
• Bruk gelputeinnsatser for ytterligere å kutte ned på rubbing og trykk på foten.

Fortsatt

Svette føtter

Hvorfor svetter føttene mine så mye?

Ingen vet nøyaktig hva som får folk til å ha veldig svette føtter, også kalt hyperhidrose. Det er sannsynligvis arvet. De fleste svetter når det er varmt, men folk med hyperhidrose svetter hele tiden. Hyperhidrose er vanligere hos menn enn kvinner og hos yngre voksne.

Stress, medisiner og hormonelle endringer kan også utløse kroppen din til å svette mer.

Hvilke problemer kan svette føtter forårsake?

Foruten ubehag for å ha våte føtter, som kan få deg til å glide i skoene dine, kan du oppleve at du har stinkende føtter og er utsatt for infeksjoner siden det kan føre til at våtheten kan bryte ned huden din.

Hvordan kan jeg få mine svette føtter under kontroll?

Begynn med god fothygiene:

• Vask føttene med antibakteriell såpe. Pass på å rense mellom tærne.
• Tørre føttene, og drykk dem med maisstivelse, fotpulver eller svampepulver.
• Bruk fuktighetssugende sokker.
• Bytt sokker ofte gjennom dagen.

Kan du fortsatt ikke kontrollere det? Gå til en lege. Behandlingsmuligheter inkluderer reseptbelagte antiperspiranter, Botox-injeksjoner, iontophorese (en behandling som midlertidig plugger svettekjertler) og kirurgi.

Fotlukt

Hva forårsaker fot lukt?

De to viktigste skyldige er svette av føttene og skoene dine. Når svetten blander seg med bakteriene i skoene og sokkene, skaper det en lukt.

Hvordan kan jeg kontrollere fotlukt?

Følg disse tipsene:

• Vask føttene daglig i varmt vann med mild såpe. Tørk dem grundig.
• Støv føttene med babypulver eller ikke-medisinert fotpulver. Du kan også prøve å bruke en antibakteriell salve.
• Bytt sokker og sko minst en gang om dagen.
• Bruk sko som lar føttene puste: lær, lerret og maske er gode alternativer, ikke nylon eller plast.
• Unngå å bruke de samme skoene 2 dager på rad. For atletiske sko, roter par slik at hver har tid til å tørke, slik at det kan være minst 24 timer å lufte ut.
• Soak føttene i sterk svart te (to teposer per halvliter vann, kokt i 15 minutter og blandet med 2 kvartaler med kaldt vann) 30 minutter om dagen i en uke. Eller bruk en løsning av en del eddik og to deler vann.

Fortsatt

vorter

Hva er vorter?

Disse små vekstene av herdet hud er forårsaket av et virus. De kan være smertefulle, spesielt når de utvikler seg på bunnen av føttene. De kalles plantarvorter.

Den vanligste måten å fange dem på er å gå på en skitten, våt overflate uten sko. Hvis viruset berører huden din, kan det gå gjennom et kutt, noen så små du ikke engang vet at du har dem. Resultatet kan være en plantarvorte, som kan være vanskelig, flat og grå eller brun i fargen.

Hvordan behandler jeg vorter?

Ikke prøv å behandle vorter selv. I stedet, se legen din, som kan foreslå et legemiddel du kan bruke på huden din. Eller hun kan fjerne vorten med en laser eller ved mindre operasjon.

Selv om det er mange over-the-counter vorte behandlinger, bør du bare bruke dem hvis legen din forteller deg det. Du kan ved et uhell få feil på en vorte for noe som hudkreft og forsinkelse å få den riktige behandlingen, og noen av disse gelene og væskene inneholder syrer eller kjemikalier som kan ødelegge ellers sunt vev.

Hvis du har diabetes, hjertesykdom eller sirkulasjonsforstyrrelser, bør du aldri bruke disse behandlingene.

Hvordan kan jeg forhindre vorter?

Følg disse tipsene:

• Bruk flip-flops i offentlige dusjer, garderober og bassengområder.
• Bytt sko og sokker hver dag.
• Hold føttene tørre (vorter trives i fuktighet).
• Ikke rør andre menneskers vorter eller vorter på andre deler av kroppen din.

Atletisk fot

Hva er idrettsfot?

Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å fange denne tilstanden. Det er forårsaket av en sopp som trives i varme, mørke, fuktige omgivelser (tenk på omklädningsrom, dusjer og svømmehaller). De bare føttene dine kommer i kontakt med soppen, som da tar seg opp på foten din. Symptomer inkluderer tørr hud, kløe og brenning, skalering, betennelse, blærer og hudsprit.

Den verste delen? Det sprer seg lett, spesielt til sålene på føttene og tåneglene. Du kan også spre infeksjonen til andre områder av kroppen din bare ved å klø på den og deretter røre deg selv. Du kan til og med hente opp fotsfot fra sengetøy eller klær som har kommet i kontakt med soppen.

Fortsatt

Hvordan behandler jeg idrettsfot?

Atletens fot kan være vanskelig å behandle. Se legen din for å forsikre deg om at det er en sopp og ikke en annen tilstand.

Soaking føttene i varmt vann med Epsom salt kan gi litt lettelse.

Legen din kan foreslå et antifungal pulver, krem ​​eller sprøyte eller foreskrive noen medisiner du bruker direkte på huden din. I noen tilfeller kan legen din foreskrive antifungale piller. Sørg for å fortsette å bruke medisinen som angitt, selv om symptomene dine er borte. Dette vil bidra til at det ikke kommer tilbake.

Hvordan kan jeg forhindre atlet fot?

• Vask føttene daglig med såpe og vann.
• Vær ekstra forsiktig å tørke mellom tærne.
• Unngå å gå barfot på offentlige steder.
• Hold føttene tørre. Hvis føttene dine svetter, bruk talcumpulver og bruk pustende sko, som de som er laget av lær.
• Bruk sokker som pusser fuktighet, og hvis du er en tung fottrøye, bytt sokker ofte.

Innleggssåler og innlegg

Hva er skoinnlegg?

Skoinnlegg kan hjelpe med fotproblemer som flatbuer og fot- og benpine. De gir ekstra støtte til ulike deler av føttene, som hælen din, buen eller fotkulen. Du kan få dem over-the-counter.

De er forskjellige fra egendefinerte orthotics, som er foreskrevet av en lege og designet for dine føtter.

Et forsiktighetsvarsel: Hvis du har diabetes eller dårlig sirkulasjon, kan det hende at det ikke fungerer for deg. Ta kontakt med legen din om dine spesifikke behov.

Hvordan finner jeg det beste innlegget for mine føtter?

Å velge riktig innsats kan være forvirrende, gitt hvor mange er på butikkhyllene. Du må vite hva du vil at innsatsen skal gjøre. Trenger du ekstra bue støtte fordi du står mye på jobb? Er du en walker som vil ha litt ekstra polstring i joggeskoene dine? Her er en rask guide som kan hjelpe deg med å komme i riktig retning.

• For lave buer eller flate føtter: Arch støtte
• For ekstra pute: Innsåler
• For ekstra pute i hælen: Heel liners eller hæl kopper
• For å hindre at sko gni mot hæl eller tær: Fotputer

Hvis butikken tillater det, kan du bruke noen minutter på å gå rundt med innsatsen i skoen din før du kjøper den. Hvis du føler deg ubehag, bør du vurdere en annen innsats.

Fortsatt

Diabetes og fothelse

Hvordan påvirker diabetes fothelse?

Når du har diabetes, er du utsatt for følgende fotkomplikasjoner:

• Fedesår og infeksjoner:Perifere arteriesykdom, en tilstand som reduserer blodstrømmen til føttene, er vanlig hos personer med diabetes. Det gjør dem mer sannsynlig å få sår og infeksjoner. Hvis du tror du har et sår, som vanligvis utvikler seg på fotkulen eller bunnen av storetåen, kontakt legen din umiddelbart.
• Hard hud: Disse tykke områdene bygger opp raskere og oftere hos personer med diabetes. Snakk med legen din om behandling. Ett alternativ kan være terapeutiske sko.
• nevropati: Diabetes kan forårsake nerveskade i føttene. Som et resultat kan du kanskje ikke føle smerte, varme eller kulde, noe som betyr at en fotskade kan gå ubemerket. Nerveskader kan til og med forandre formen på føttene og tærne, noe som gjør det vanskeligere å bruke vanlige sko.
• Hudendringer: Nervene kontrollerer svette og oljekirtler i føttene, men når de ikke lenger fungerer, kan føttene bli så tørre at de skreller og knekker. Pass på at du fukter føttene hver dag. Unngå å få lotion mellom tærne.

Er det spesielle ting jeg kan gjøre for mine føtter hvis jeg har diabetes?

Følg riktig fothygiene. Sjekk, vask og tørk føttene hver dag. Deretter legger du til disse tilleggene på din gjøremålsliste:

• Flytt mer.Trening forbedrer sirkulasjonen i bena og føttene, så vurder å starte et gåprogram. Vandring kan gjøres hvor som helst, som inne på et kjøpesenter. Alt du trenger er gode sko.
• Unngå å gå barfot. Bruk sko og sokker som passer godt og gir beskyttelse.
• Beskytt føttene mot temperaturendringer. På grunn av nerveskade, kan du heller ikke føle varme og kulde, så sørg for at du ikke brenner eller fryser føttene dine. Unngå å sette dem i varmt vann. Hopp over varmtvannsflasker, varmeklær og elektriske tepper. Bruk sko på stranden eller varmt trottoar.
• Hold blodet pumpe. Hold blodet i dine føtter ved å stikke dem opp når du sitter. Flytt dine ankler rundt og vri tærne i 5 minutter to til tre ganger om dagen. Også, prøv å ikke sitte med kryssede ben i lange perioder.
• Fuktighet daglig. Behandle toppene og bunnene på føttene dine - men ikke mellom tærne - med fuktighetsgivende lotion.
• Slutt å røyke.Røyking kan føre til at arteriene herdes raskere, noe som bidrar til dårlig sirkulasjon.

Fortsatt

Forebygging av fotpine

Hva er hovedårsakene til fotpine?

Fot smerte kan gjøre det vanskelig å gjøre hverdagslige aktiviteter som å gå hunden din eller leke med barna dine.

Hva er bak den smerten? Flere ting kan forårsake vondt. For kvinner kan høye hæler være den største synderen. Andre årsaker er å være overvektig, ha dårlig konstruert sko, fotskader eller blåmerke eller feil biomekanikk, noe som betyr at gangavstanden din ikke er helt normal.

Hvordan kan jeg lindre fotpine?

Du kan behandle mindre fot smerte hjemme.

• Tilbring mer tid på føttene dine.
• Masser føttene dine for å lette spenning og smerte. Du kan gni føttene med hendene dine eller flytte dem over en rullestift.
• Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk medisin for smerte.
• Bruk skoinnlegg. Over-the-counter innsatser kan gi nok støtte. I noen tilfeller kan legen din anbefale reseptbelagte ortopediske midler, som vil bli spesiallaget for deg.

Hvis du har hevelse som ikke har bedret seg innen 2 til 5 dager, må du kontakte legen din, smerte som fortsetter i noen uker, eller har brennende smerte, nummenhet eller prikken i foten.

Kontakt lege umiddelbart hvis du:

• Ha et åpent sår
• Se tegn på infeksjon
• Kan ikke gå
• Kan ikke legge vekt på foten din
• Ha diabetes og et sår som enten ikke blir bedre eller er varmt, rødt, dypt eller hovent

Hvordan kan jeg forhindre fotpine?

Løsninger avhenger av hva som utløser smerten din, men her er noen generelle tips for å huske:

• Bruk godt tilpassede sko, erstatt dem hvis de har for mye slitasje på hælene eller sålene.
• Bruk de rette skoene for enhver aktivitet du gjør.
• Unngå å bruke høye hæler hver dag, og bruk ikke noe som er høyere enn 2 inches.
• Miste vekt hvis du trenger det.
• Gi deg tid til å varme opp og kjøle ned når du trener.
• Slutt å røyke.
• Bruk en over-the-counter skoinnlegg eller pute som retter seg mot ditt spesielle problem.