WLC-medlemmene opplever sine 5 største tap i vekttap

Av Sylvia Davis

Hvilken diett "ikke" er oftest din undergang? Vi stiller dette spørsmålet til medlemmer av vekttapsklinikken på meldingsbordet "Friends Talking: Daily Journaling". De bekjente til fem vanlige feil som noen ganger sabotere deres beste vekttap innsats.

Å vite svakhetene er det første skrittet for å overvinne dem, så disse medlemmene er allerede på vei til bedre vaner. Kanskje du vil gjenkjenne deg selv i noen av sine historier.

Medlemmers topp 5 dietsyn

1. Ikke spise nok - eller ofte nok

Flere medlemmer bekjente at de noen ganger hopper over måltider (og betaler for det senere).

"Dette er skummelt å si, men for nok 10 år eller mer spiste jeg aldri frokost," skriver medlem chekty. "Jeg ville noen ganger hoppe over lunsj og være ravenous ved middagstid og etterpå. Jeg var definitivt en binge eater og skjønte ikke det."

skriver surgglo: "Jeg har en dårlig vane å ikke spise et måltid i det hele tatt fordi jeg blir for opptatt av hva jeg gjør. Det er nesten alltid lunsj også. Så så slutter jeg å snakke sent og ikke ha middag på normal tid."

Andre tror at å prøve å kutte ut favorittmatvarer, kan til slutt føre til binging.

"Jeg tror å være for restriktiv fordi du ikke vet hvordan å innlemme favoritter mat i moderasjon kan anses som en diett synd," sier medlem 2spooky. "Dette pleier å få folk til å binge og kreve mat, som starter en veldig ond syklus."

Et annet medlem har funnet ut at å legge til sunne snacks bidrar til å holde energi på en jevn kjøl.

"Jeg har ikke diabetes," sier medlem Hopeful00713, "men jeg kan definitivt føle seg når blodsukkeret min faller. Det har skjedd mindre ofte siden dette programmet. Da jeg først loggte på, ville jeg ikke ha en matbit på min måltidsplan fordi jeg trodde at det var min undergang å snakke. Nå velger jeg frukt eller yoghurt oftere enn behandlet "snackmat", så kanskje det har noe å gjøre med å føle færre "sukkerhøyder" og "lavt".

2. Spiser for mye

Ikke overraskende, å spise for mye rangert høyt på listen over diett synder.

"Mitt problem var ikke bare at jeg ville spise for mye på en sittende," skriver grease52678, "men da vil jeg følge opp det ved å stadig" snacking "på ting som nesten kan være måltider av seg selv. Varm lommer, quesadillas, peanøttsmør og jelly sandwich, hva som skjedde med i kjøleskapet.

Fortsatt

"Jeg blir bedre på å kontrollere porsjonsstørrelser, selv ikke fullfører all maten på restauranter, men oversnacking er fortsatt et problem."

Skriver medlem Joanie0921: "Jeg spiser fra tid til annen til jeg er fylt, så finn meg selv foraging for mat i kjøleskapet en time senere. Jeg tror dette skjer for det meste like før min periode."

Medlem luv2cook49 finner at en lidenskap for matlaging kan føre til overspising. "Jeg elsker å snakke på brød eller til og med veggies mens du spiser middag," skriver dette medlemmet. "Selv om noen av mine snacks er gode valg, er problemet mengden snacks jeg forbruker. Mange ganger, spesielt hvis middagen er sen, snakker jeg på nok mat til å telle det som middag.

"Det andre problemet er porsjonskontroll," fortsetter luv2cook49. "Jeg elsker å lage gode måltider og søke høyt og lavt for høy smak, lavt kalorioppskrifter. Problemet er at maten er god, jeg pleier å spise for mye. Rengjøring av kjøkkenet etter middagen er et problem. Jeg pleier å ryd mine barns tallerkener og ta også noen ekstra biter når du legger restene i kjøleskapet. "

3. Hoppeøvelse

Hopeful00713: 6 har ennå ikke møtt et mål om å gjøre treningen en del av den daglige rutinen. «Lige nå er det mer som to ganger i uken, men det er et steg opp fra null,» skriver dette medlemmet.

"Skipping øvelse har vært et stort problem for meg i det siste," skriver Joanie0921. "Jeg vet at jeg blir bedre følelsesmessig fordi jeg begynner å bli lat. Jeg blir komfortabel med livet mitt slik det former seg. Min appetitt er tilbake, og jeg har hoppet på turene mine til Curves.

Men Joanie0921 er allerede på vei tilbake: "Jeg gikk hver morgen i uken!"

4. Alt eller ingenting tenker

Med denne typen tankegang kan et lite tilbakeslag snøball inn i en diett-ødeleggende binge.

"For mange ganger hører jeg vennene mine, klage på at de pigget ut og ødela deres diett," skriver econisgr8. "Når jeg gjør det, føles det, jeg kan like godt gi opp nå, for alltid.

"Så legen min overbeviste meg om å vurdere min matinntak en uke om gangen i stedet for hver dag. Hun oppfordret meg til å se på gjennomsnittet av alt jeg spiste. Jeg lærte at jeg hadde gode dager, gode måltider, og da dårlige måltider ble færre og færre. Jeg sluttet å være lei meg for meg selv fordi jeg gled på et måltid. Jeg gjør det automatisk i løpet av uken eller ved neste måltid. Dette har vært veldig hjelpsomt for meg. "

Fortsatt

5. Forutsatt at matvalgene dine er bedre enn de er

Flere medlemmer anklaget seg for denne lovbrudd. Spesielt sa noen at de ofte velger juice over hele frukter.

"Jeg er ekstremt kresen, og visse typer matvarer har bare teksturer som gjør meg gag," skriver littleb16. "Juice er den eneste måten jeg kan få de næringsstoffene i… Ett steg om gangen. Å gi opp (eller minimere) juice vil være mitt siste skritt."

Som vi alle vet, er det ikke noe som kosthold perfeksjon. Så hvis du har begått en diettsynd (eller flere), ta en anelse fra disse medlemmene som delte sine mangler: Ta av feilene dine, lær av dem, og fortsett å gjøre de små endringene, en om gangen.