Av Joy Manning

Du jobber med vekten din, og visse situasjoner gjør det veldig utfordrende. Vanligvis er det en sosial situasjon der maten er foran og sentrum.

Du kan fortsatt delta i moroa og holde fast i kostholdet ditt. Bruk disse strategiene for å holde deg på rette spor.

1. Feiringer på jobb

Problemet: Det er en medarbeider bursdag - eller baby shower eller bryllup dusj - så det er en kake. Det er ikke en god ettermiddagsmatbit, vurderer alt sukker, hvitt mel og fett.

Få kontroll: "Rekruttere en støttegruppe på jobb," sier næringsforsker Martina Cartwright, PhD, RD, professor ved University of Arizona. Finn noen få kolleger som, som deg, vil spise godt. Sammen kan du nyte feiringen uten å spise kaken.

2. Happy Hour

Problemet: Din venn ringer eller tekster rundt klokken 5 og ønsker å møte opp etter jobb. Du hadde planlagt å gå på treningsstudioet. Nå tenker du på å gå på treningen din og slå din favoritt meksikansk restaurant (tacos! Margaritas!) I stedet.

Fortsatt

Få kontroll: "Du kan bekjempe dette ved å invitere henne til å forandre maten din sammen," sier Ellen Hendriksen, PhD, vert for Savvy Psychologist podcast. "Studier viser at å ha en kompis i en sunn innsats, fra å trene til å miste vekt for å slutte å røyke, gjør deg mer sannsynlig å lykkes."

Snakk med vennen din og fortell henne at du vil at de to av dere skal finne bedre ting å gjøre. Planlegg en jobb etter tur, eller registrer deg for en ukentlig trenings klasse som du kan gjøre sammen. Eller foreslå et sted du kan bestille salater, te og lettere matalternativer.

3. Opprydding etter middag

Problemet: Du spiser fra barnas tallerkener når du fjerner oppvasken. Du kan ikke engang merke til at du gjør det, men alle de ekstra kaloriene legger til.

Få kontroll: Server barna mindre. De kan alltid få et sekund å hjelpe. Når du fjerner bordet, skrape noen siste biter rett inn i søpla. "Hvis du gjør det til en vane, vil du ikke lenger måtte tenke på det lenger," forteller Hendriksen.

Fortsatt

4. Ditt (delt) kjøkken

Problemet: "Ved siden av kjønn og penger er mat det største paret kjemper om, sier Cartwright. En partner kan føle seg kritisert eller truet når den andre prøver å gå ned i vekt eller for eksempel leve en sunnere livsstil.

Få kontroll: Lag plass til maten din. Din partner kan også få plass til sine ting. Du vil ha en klar del av hva maten er din og hva er deres. "Sett opp separate skap eller hyller i kjøleskapet," sier Cartwright. Du vil være mindre sannsynlig å rive i en pose med informasjonskapsler som er i partneren din plass.

5. Forretningsmiddagen (eller middag)

Problemet: Spiser du mye med klienter? Tilbring kveldene dine om å diskutere et stort prosjekt med dine medarbeidere over drinker og middag?

Hvis du ikke har sunne grenser om å gjøre gode valg for deg selv, kan det være et problem.

"I arbeidsinnstillinger, vil folk ikke bli sett på som høyt vedlikehold eller masete, så ofte vil de gjøre hva alle andre gjør," sier Cartwright. For noen mennesker blir det en diettkatastrofe av stekt mat og kalorier med høy kalori.

Fortsatt

Få kontroll: Fokus på ditt profesjonelle bilde og det inntrykket du lager kan også hjelpe. "Å spise er en form for selvpresentasjon, sier Hendriksen.

Husk at du kan lage dine egne valg uansett hva andre gjør. Du har frihet til å velge hva du spiser eller drikker.

Hvis du splurge, kutte resten av dagen. "Å ta kontroll over bare ett måltid om dagen kan gjøre stor forskjell, sier Cartwright.