Av Alicia Barney

Hvis du har hjertesvikt, er det enkle trinn du kan ta hver dag som gjør stor forskjell i hvordan du føler.

"Du kan gjøre ting som vil hjelpe deg til å leve lenger og bedre," sier Clyde Yancy, MD, sjef for kardiologi ved Northwestern University School of Medicine. "Livsstil er fundamentalt viktig, like mye som legemidlene er."

Legen din vil sannsynligvis foreslå en behandlingsplan som har medisiner samt tweaks i hvordan du spiser, drikker og trener.

Kutt tilbake på salt

Det er viktig å spise mindre natrium. For mye gjør at kroppen holder fast på vann, så ditt hjerte trenger å jobbe hardere.

Mindre salt i kostholdet ditt kan hjelpe med høyt blodtrykk, pusteproblemer og hevelse.

Les matteiketter og hold deg under 2000 milligram om dagen, selv om legen din kan ha strengere anbefalinger.

Noen tips for å kutte salt:

• Bruk friske eller frosne grønnsaker uten tilsatt salt.
• Hold deg unna bekvemmelighetsmat som hermetisert supper, frosne entrees og pasta og risblandinger.

Og ikke glem å bli kvitt den åpenbare synderen også. "Fjern saltskakeren," sier Yancy. Bruk andre krydder i stedet for salt når du lager mat.

Fyll opp på fiber og sunne fettstoffer

Å ta vare på hjertet ditt handler ikke bare om hva du ikke bør spise - å få nok av riktig mat er nøkkelen. Lagre på høyfibrer matvarer som fersk frukt, grønnsaker, kokte tørkede bønner og kli. Fiber kan kontrollere blodsukkeret og senke kolesterolnivået.

Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer har sannsynligvis fordeler for pasienter med hjertesvikt, sier Yancy. Legg til flere av de sunne fettene i kostholdet ditt i fisk, linfrø og valnøtter.

Se opp for alkohol

Å drikke alkohol kan gjøre hjertet svakere, sier Yancy. Alles situasjon er annerledes. Snakk med legen din om hvorvidt det er OK for deg å ha noe å drikke.

Bli aktiv

"Folk er bekymret for at hvis de har et svakt hjerte, bør de ikke trene fordi deres hjerte kan bli verre, men faktisk er motsatt sant, sier David Taylor, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic.

Fortsatt

Snakk med legen din om hvordan du skal bli med i et hjerterehabiliteringsprogram. Disse holdes vanligvis et par ganger i uken i noen måneder og inkluderer utdannelse og trening. Du får sjansen til å stille spørsmål fra eksperter og utveksle tips med andre mennesker som har hjertesvikt.

Når du er ferdig med programmet, må du fortsette øvelsen. Vandring, svømming og stasjonær sykling er alle gode alternativer. Uansett hva du velger, gjør det i 30 til 45 minutter, fem ganger i uken, sier Taylor.

Få hvile

Hvis du har hjertesvikt, tenk på energinivåene som et reservoar, sier Yancy. Hvis du tømmer det, vil det ta tid å fylle på. Så selv om du trenger å være aktiv, må du også finne tid til hvile.

Pass på at du får en god natts søvn. Hvis kortpustet forstyrrer deg, se om du holder hodet opp med en ekstra putehjelp.

Hvis du røyker, avslutter

Røyking øker pulsen, øker blodtrykket, senker mengden oksygen i blodet ditt og gjør vondt i blodårene.

Spør legen din om den beste måten å slutte, og hold deg borte fra brukte røyker.

Ta kontroll over din omsorg

Finn støtte for å hjelpe deg, men stol ikke bare på slektninger eller leger for å minne deg om hver dose av narkotika eller sjekkeavtale. Du må også ta eierskap til noen av disse problemene. Hold deg til din behandlingsplan, og du vil bli sunnere og føle deg bedre også.

Lite tweaks kan ha stor innvirkning. Bytte livsstil kan forbedre kortpustethet og gi deg mindre tretthet, mer energi og mindre depresjon, sier Yancy.

Tenk på dine sunne vaner som en del av en langsiktig kontrakt med legen din. "Vårt håp for deg er at hvis du gjør alt vi snakker om, vil du over tid føle deg bedre," sier han.