Det er aldri for tidlig å snakke om sunne vaner med barnet ditt.

Av Mary Jo DiLonardo

Når førskolebarnet har søte, lubbe små kinn eller en ekstra rulle eller to rundt midten, hvordan setter du deg ned og snakker om sunn vekt?

Du snakker ikke om vekt, sier foreldre og vekteksperter.

"Snakk om sunn mat og sunne vaner og si ting som," Denne maten vil gjøre deg sterkere! ", Sier Stephanie Walsh, MD, medisinsk direktør for barnehelse på Children's Healthcare of Atlanta. "Jeg ville aldri få opp i vekt. Hva betyr det for noen som er deres alder?"

Som du lærer unge barn som børster deres tenner og tar bad, er viktige måter å holde seg frisk, fortelle dem at å spise sunne matvarer og holde kroppene deres bevegelige, er også viktige for kroppene sine. Dette bør være tilnærming om barnet ditt er overvektig eller ikke.

"Det er veldig viktig å snakke med barn i alle aldre og over tid om viktigheten av ernæring og fysisk aktivitet," sier Marlene Schwartz, PhD, nestleder i Yale Rudd senter for matpolitikk og fedme.

Fortsatt

"Foreldre gjør feilen at hvis barna er veldig små, spiller det ingen rolle. Som," Unge barn er kresne, og hvis alt de spiser, er kyllingsnuggets og pommes frites, er det greit. De vil vokse ut av det. Men det er ikke bra. "

Det er ikke bra fordi når barna ikke spiser godt eller ikke er aktive, kan det føre til overvekt eller overvekt. Og overvektige barn er i fare for helseproblemer som høyt blodtrykk og høyt kolesterol, selv i barndommen. Overvektige og overvektige barn har også risiko for å utvikle søvnapné, astma og leverskade.

Mens skummelt, vil disse medisinske bekymringene ikke resonere med barna dine. Du må nå dem på deres nivå. Ha pågående samtaler, med til og med små barn, om hvordan sunn mat og bevegelse og lek vil gjøre kroppene sterke. For eksempel vil det hjelpe dem å løpe fort og føle seg godt. Snakk med dem om det når du har en sjanse - som når du handler på supermarkedet, lager middag, velger en helgaktivitet eller setter opp spilledatoer.

Fortsatt

Hva å si

Registrert dietist Sarah Krieger, talskvinne for American Dietetic Association, tilbyr retningslinjer for hvordan du får en samtale om sunne livsstilsvalg i hverdagssituasjoner.

Når: Handle mat
Snakke om: Hvorfor velger du en mat over en annen
For eksempel: "Dette vil gjøre deg sterkere."

Når: Lage middag
Snakke om: Hvorfor mat er bra for deg
For eksempel: "Gulrøtter hjelpe våre øyne."

Når: Å være aktiv som en familie
Snakke om: Hvordan trening hjelper kroppen din og hvordan den får deg til å føle
For eksempel: "Å være ute gjør meg glad, og sykling er flott for våre ben og hjerter."

Å gjøre vanlige vaner

I denne alderen avhenger barnet ditt utelukkende på mat og aktivitet. Så du kan ha en stor positiv innvirkning på hans helse. Det er opp til deg å gjøre endringene som vil hjelpe ham med å få de sunneste matvarer og nok aktivitet.

"Som foreldre er vi ansvarlige for å bringe god mat til bordet og for å gjøre aktivitet moro," sier barnevakt Walsh. Det er en forelders jobb å bestemme hvilken mat som kommer inn i huset. Hvis sunn mat er i huset, så er det ditt barn vil spise. Du kan også registrere ditt barn i sport eller aktive klasser som hun liker. "Hvis spill er morsomt, vil de fortsette å elske å flytte og være aktive hele livet," sier hun.

Fortsatt

Det er viktig å sørge for at hele familien er ombord. Mamma kan ikke sitte og spise iskrem foran TV-en mens du forventer et overvektig barn å leke og flytte. Kom opp med aktiviteter - fotturer, basketball, dans - som alle vil nyte. Så blir det en morsom familie vane.

Det samme gjelder for måltider. Ikke server et eget måltid for barnet som ikke har en sunn vekt mens resten av familien får stekt kylling og smørbrettet kjeks. Alle på bordet bør spise et måltid som er halvt bestående av grønnsaker. Den andre halvdelen skal bestå av en side av magert kjøtt og en side av fullkorn.

På den måten å spise godt og regelmessig aktivitet blir vaner for alle, og du setter grunnlaget for en levetid for helse.

Det betyr ikke at mat blir "bra" og "dårlig" med de dårlige som er helt utenfor grenser, sier registrert dieter Krieger.

"Vi vil at barna skal nyte maten og ikke føler seg dårlig om å spise noe," sier hun. Ikke hold godteri og brus i huset ditt. Men hvis barna er på en fest, for eksempel, la dem spise kaken og isen.

Fortsatt

Når barna tror de er fete

Så mye du kanskje ikke vil, noen ganger må du ta opp vektproblemet med barnet ditt fordi hun bringer det opp med deg først.

Louisiana State University professor Melinda Sothern har av og til gått inn i preschoolers som er besatt av vekt. "Jeg har sett 3-åringer som vil at deres mødre skal sette dem på en diett fordi de tror de er fete."

Det meste av den vektbevisstheten skyldes å plage, sier Southern. "Selv om det er flere og flere barn som er overvektige, betyr det ikke at det er mer aksept. De skal fortsatt bli plaget fordi de ikke kan fortsette på lekeplassen."

Selv små barn kan plage hverandre om vekt, sier Schwartz. De kan se at et overvektig barn ikke går så fort eller spiller så mye.

"De kan faktisk si," Jeg liker ikke den personen fordi hun er feit ", og det er en reell mulighet for foreldrene å si," Du kan ikke vite hva som er noen som liker kroppens størrelse. ""

Fortsatt

Hvis barnet ditt er på mottakssiden av den fordom, sitte ned og snakk om det å plage eller mobbing. Forklar hvor mye du elsker barnet ditt, og finn ut hvordan drillingen gjorde henne føler. Deretter jobber du sammen med en plan for å få henne til å føle seg bedre samtidig som det gjør sunn livsstilsendring.

Få flere tips om hvordan du snakker med barnet ditt når hun har blitt torturert om vekten hennes.