Av Katherine Kam

Tanken om å reise til et eksotisk destinasjon kan høres lokkende, men ikke når du vet at du tar den overaktive blæren sammen med deg. Tanken om frantisk å søke etter et bad i en ukjent by, kan fylle deg med frykt. Men det er mulig å reise med hell.

Altfor ofte får overaktiv blære folk til å slippe aktiviteter de en gang likte og ble isolert, sier Nancy Muller, administrerende direktør for National Association for Continence i Charleston, SC. ​​Med riktig styring og tur forberedelser kan du reise med mindre frykt for toiletingulykker . "Kontroller blæren. Ikke la blæren kontrollere deg," sier hun.

Blæreopplæring

Hvis mulig, få blæren klar flere uker før du reiser med disse blæretreningsteknikkene.

Øv på timed voiding. Dette betyr å urinere "døgnet rundt, i stedet for hva blæren din forteller deg," sier Tomas L. Griebling, MD, MPH. Han er nestleder for urologisk institutt ved University of Kansas. Bruk et toalett når du har sjansen, om blæren din føles full, sier han.

Gjør dine kegler. Styrking av bekkenmuskulaturen med Kegel-øvelser kan bidra til å forhindre urinlekkasje. "De jobber i både menn og kvinner," sier Griebling. Stram klemme musklene du bruker til å starte og stoppe urinstrømmen i ca 3 sekunder, og slapp dem av i 3 sekunder. Prøv å gjøre tre sett med 10 Kegler per dag.

Frys og klem. "En av symptomene på overaktiv blære er den plutselige følelsen at du må urinere veldig fort. Den naturlige tendensen er at folk skal stå opp og rush til toalettet," sier Griebling. I stedet for å rush, prøv å "fryse og klemme": Stopp og fokus på det du føler i blæren, og gjør to eller tre bekkenbunnsammensetninger. Dette burde bidra til å redusere hastigheten og gi deg mer tid til å komme på toalettet, sier han.

medisiner

For å bidra til å kontrollere urinhaster, kan legene foreskrive stoffer som Detrol eller Detrol LA (tolterodin), Ditropan eller Ditropan XL (oxybutynin) og Vesicare (solifenacin). Griebling beskriver disse som "blære avslappende medisiner." Blæreavslappende midler kurerer ikke overaktiv blære, men de kan lindre symptomene.

Fortsatt

Hvis du ikke har brukt disse stoffene før og vil prøve dem, foreslår Griebling at du begynner å ta dem noen uker før turen. På denne måten vil du vite på forhånd hvordan du reagerer på stoffet, "i stedet for å reise og være på et nytt sted og ta ny medisinering og ha problemer eller bivirkninger," sier han.

Det tar også ca 2 uker for blæreavslappende midler å bli mest effektive, sier Amy Rosenman, MD, en klinisk assistent professor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA.

Husk å pakke medisinene dine i bagasjen din. Ta også med en kopi av reseptet ditt, sier Griebling. "På den måten, hvis du går tom, er det lettere å få ting på nytt."

Rosenman foreslår også å pakke et avføringsmykner for å ta i tilfelle blæren avslappende forårsaker forstoppelse.

Ta med nok forsyninger

Ta med absorberende pads med deg, så du får dem selv om du ikke finner dem på ditt reisemål, sier Muller. En liten plastpose kan bære skitne klær eller kasserte pads. Tuck clean undertøy i en veske eller dagspakke, også.

"Jeg anbefaler også å ta en barrierekrem," sier Rosenman. "Hvis du blir fuktig, er det godt å vanne det området slik at det ikke blir irritert og betent." Bruk det etter hver gang du urinerer, sier hun.

Velg mat og drikke med omhu

"Vet hva dine egne blære irritasjoner er," sier Muller, og unngår dem mens de reiser. Kaffe og andre koffeinholdige drikker, alkohol, karbonholdige drikker, kunstige søtningsmidler og krydret eller surt mat er ofte blæreutløsere.

På fly må du være spesielt forsiktig så du ikke overdriver kaffe, te, alkohol og brus. Prøv også å bestille et gangsete nær et toalett.

Noen mennesker skimp på drikkevann under reisen for å kutte ned på badeturer, men denne strategien kan komme tilbake, sier hun. "Det fører til at urinen blir mer konsentrert, og mer konsentrert urin er i seg selv en irritasjon mot blærens foring og kan utløse spasmer." I stedet drikke nok vann for å forhindre dehydrering.

Finne offentlige toaletter

Planlegg å finne offentlige toaletter. For eksempel har National Association for Continence-nettstedet et verktøy som heter "Finn et bad." Nettstedet sitorsquat.com kan hjelpe deg med å finne offentlige bad rundt om i verden.

Ta en biltur? Gå online for å finne motorveiutgangsstuder som viser hvilesteder med bad. Det finnes også gratis mobilapper som kan hjelpe deg med å finne toaletter.