Hvordan holde opptatt barn fra å være overveldet

Av Mary Jo DiLonardo

Hjemmelekser. Sport. Henger sammen med venner. Deltidsjobber. Andre forpliktelser. Tenåringer har tonn å gjøre. Mange er fokusert på å rydde opp erfaringer for sine etterhøgskoler. Men etter hvert som de bygger opp deres CV for voksenlivet, er det en ferdighetseksperter som sier at de mangler - å vite hvordan de skal slappe av.

Lyd latterlig? Tenåringer med for mye å gjøre er i fare for å brenne ut. Stress kan zap energien de trenger for å fokusere og gjøre gode valg. Når de kjører seg rase, kan usunn valg virke som det enkleste alternativet. Hvilken tenåring har ikke blitt fristet til å vokse ut på sofaen i stedet for å gå en tur, ta sjetonger til en matbit i stedet for yoghurt, eller hold deg oppe hele natten for å prøve en prøve i stedet for å sove? Problemet er at alle de kan sette dem opp for usunn vektøkning.

For å gjøre saken verre, når de er stresset, kan de også vende seg til de samme usunne atferdene som å spise søppelmat, se for mye TV og spille videospill for å føle seg bedre og stressfri. Det er en felle.

I stedet må tenåringer lære å frata seg. Du kan bidra til å lære dem å håndtere stress før det blir overveldende og håndtere det på sunne måter når det streiker. Da vil de kunne få energien til å lage passende valg. Å vite hvordan å lade opp er en livskompetanse som er like viktig som å laste opp på formelle aktiviteter, klasser og leksjoner, sier eksperter.

"Jeg ville være lykkeligste om det var et nødvendig kurs i ting som yoga eller meditasjon, og jeg ville ikke ha sagt det 10 eller 20 år siden," sier klinisk psykolog Marsha Levy-Warren, PhD, forfatter av Ungdomsreisen. "Barn disse dager vet ikke hvordan man skal slå av, roe seg og finne ut hva det er som er viktig for dem."

Tegn på for mye stress

Din tenåring kan ikke engang merke seg når de er stresset og overveldet. Hvis du merker noen av disse tegnene, er det på tide å snakke med tenåringen om presset og stresset i livet:

• Dropping karakterer
• Magesmerter, hodepine
• Problemer med å sove
• Endringer i spisevaner
• Krankhet eller humørsvingninger
• Problemer med venner

Fortsatt

Når du snakker, forklar at stress kan føre til usunn vaner som å spise søppelmat og velge å spille videospill i stedet for å trene, noe som faktisk kunne få dem til å føle seg bedre.

Bevegelse og trening er gode valg for å håndtere stress. Gi dem beskjed om at trening kan utløse "feel-good" kjemikalier i hjernen som skal få dem til å føle seg bedre. Deretter jobber med dem for å komme opp på måter å få bevegelse inn i deres dag.

Foruten å hjelpe deres stemninger, er bevegelse viktig for ungdoms helse. Tenåringer trenger å få 60 minutters trening gjennom dagen. Puslespill om morgenen, skyting av hoops etter skolen, en familie tur etter middag - alt legger til. Plus, folk som er aktive er mer sannsynlig å foreta bedre mat valg. Tenåringer som brenner kroppene sine rett, vil få den energien de trenger for å takle sine travle dager. Det er en positiv syklus.

For å administrere stress, angi prioriteter

Lær ungdommen din hvordan du kutter ned på aktiviteter; som også kan bidra til å avlaste noe press hvis de er stresset ut.

"Når foreldre sier," Det er for mye, du må velge, "du hjelper barna å lære å prioritere, noe som er en svært viktig ferdighet de trenger for resten av livet, sier Roni Cohen- Sandler, PhD, forfatter av Stressed-Out Girls.

Sett deg ned med tenåringen din og hjelpe henne med å bestemme hvilke aktiviteter som er viktigst for henne - hvilke hun liker best. Deretter jobber du sammen for å bestemme hvilke som skal fortsette og hvilke som skal stoppe.

Hvis ungdommen din spiller sport, begrens dem til en per sesong. Gjør det samme med andre forpliktelser. Prøv å ha minst en dag hvor hun kommer hjem uten planlagte aktiviteter. På de dagene, oppfordrer tenåringen din til å finne sunne, ustrukturerte måter å slappe av på. Forklar at hun som lytter til beroligende musikk eller tar en spasertur i naturen, ville være gode måter å slappe av.

Kutting tilbake på forpliktelser kan også bidra til at ungdommen din får minst 8,5 til 9,25 timers søvn om natten. Ikke nok søvn kan føre til usunn vektøkning. I tillegg, når de ikke får nok søvn, er de også mer sannsynlig å spise usunn mat og ikke vil flytte.

Fortsatt

Vær en rolle modell

Hvis du snakker snakk om å få tid til å lade opp, må du også gå på turen.

"Hvis du er en type A personlighet som er en arbeidskolleksjon som aldri tar avkledd tid, vil barna også gjøre det også," sier barne- og ungdomspsykiatreren Shamina Henkel, MD, direktør for psykiatriske tjenester til Children's Healthcare of Atlanta.

Barn lærer ved eksempel. Prøv å ringe tilbake på dine forpliktelser, når det er mulig. Hvis du ikke lette ditt overordnede liv, vil ikke barnet ditt forstå hvorfor de skulle. Hvis de ser deg nå for junk food eller plop ned foran TVen for å slappe av og lade dem opp, lærer de å kopiere disse usunne oppføringene.

I stedet, når du er stresset, viser at du kan håndtere det på sunne måter: Rid sykkelen, meditere, lytt til avslappende musikk. Deretter forklare for tenåringen hva du gjør og hvorfor du gjør det. Du kan til og med invitere dem til å bli med deg.

"Spis rett, trene, ta deg tid," sier Henkel. "Lær dem," Dette er bra for meg, det føles bra for meg, det bidrar til å holde mitt stressnivå nede. ""

Det kan i sin tur gjøre det lettere å ha et klart sinn og energien å være oppmerksom på de valgene du gjør når det gjelder å brenne kroppen din rett sammen med sunne matvarer.

Oppmuntre nedetid for å unngå utbrenning

For å holde stress i sjakk, gi også barna en pause. Foreldre er ofte i vanvittighet, rushing fra en ting til den neste, sier Cohen-Sandler. Men kom ikke på tenåringer så snart de kommer hjem fra skolen for å være "produktive" eller starte på skolearbeid. Dette kan legge til unødvendig stress.

"Gi dem avslappetid og modell som gjør deg selv," sier hun.

Ta ut tid i løpet av dagen din for å slappe av, akkurat som du vil ta deg tid til måltider. Du kan foreslå at ungdommen går med hunden eller danser til musikk før du begynner på lekser, for eksempel. Flytte rundt hjelper hjernen din klar til å studere så vel som senker stress.