Innholdsfortegnelse:
Tror du gjør alt du kan for å beskytte dine ben? Er du sikker?
Her er 11 tyver som kan raide beinene dine uten at du vet det, og noen ekspert tips for å beskytte deg selv.
Tyv 1: Solkrem. "Folk skjønner ikke hvor viktig vitamin D er å bein," sier integrativ medisinlege Robin Miller, MD. "De tror de får det fra sollys, men de bruker solkrem, og vitamin D kommer ikke gjennom solkrem."
Fixen: Fortsett å bruke solkrem. Du trenger det for å beskytte huden mot solskader og kreft. Men få mer vitamin D i kostholdet ditt. Det er funnet i fisk, egg og mange fortified drinker. Du kan også vurdere vitamin D kosttilskudd. "Du kan trygt ta 1000 IE om dagen," sier Miller, "men jeg anbefaler alltid at folk har deres vitamin D nivåer sjekket for å se hvor mye de trenger."
Tyv 2: dine meds: "Det er mange medisiner som kan forårsake problemer med bein," sier Miller, spesielt anfallstoffet fenytoin (Dilantin). Andre potensielt ben-stjelende medisiner inkluderer steroider, noen kolesterolreduserende legemidler, noen vekttap, og noen blodfortynnere.
Fixen: Snakk med legen din om hvorvidt medisiner du tar kan skade beinene dine; kan du ta noe annet eller kompensere virkningen? Det kan være så enkelt som å ta kosttilskudd med dine meds.
Tyv 3: Behandlet mat og hurtigmat. Kan du si natrium? Rask og bearbeidet mat er pakket med den. "Når vi tar for mye natrium, blir det utskilt via urin, men dessverre bringer det kalsium sammen for turen," sier Frances Largeman-Roth, RD.
Fixen: Spis mer frisk, helmat, spesielt grønnsaker, og kut tilbake på natrium.
Tyv 4: Ditching dine eggeplommer. De er en god kilde til vitamin D, sier Largeman-Roth. D-vitamin og kalsium er avgjørende for beinene dine.
Fixen: Bytt til hel-egg omeletter. Dine bein vil takke deg.
Tyv 5: For mange lykkelige timer. Alkohol bremser dannelsen av nytt beinvev, sier Largeman-Roth.
Fixen: Hold deg til ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn.
Fortsatt
Tyv 6: Caving til cola cravings. Drikke cola ser ut til å redusere tettheten av bein, sannsynligvis på grunn av fosforsyre i cola (ikke boblene).
Fixen: Largeman-Roth foreslår seltzer smaksatt med sitrusjuice eller et par stykker fersk ingefær. Eller du kan bare få et glass vann.
Tyv 7: Din stol. Sitter for mye til skade på beinene dine. "For å få sunne bein, må du bash dem, sier ortopedisten Vonda Wright, MD. Mens det kan høres hardt, betyr det at du må legge vekt på dem.
Fixen: Finn muligheter til å stå opp og flytte. Hvis helsen din tillater det, legg til vektbærende øvelser som tennis, dans eller jogging, og styrke trening til din ukentlige rutine. Wright anbefaler også å sitte på en stor treningsball i stedet for en stol tre ganger om dagen i minst 30 minutter for å øke styrken på beinene.
Tyv 8: Sigaretter. De er dårlige for hele kroppen din, og det inkluderer dine bein. Studier har vist en sterk sammenheng mellom røyking og nedgang i bein tetthet. Og kvinner som røyker, gjør mindre østrogen, et hormon som er nøkkelen til beinhelsen.
Fixen: Spør legen din om hjelp til å slutte.
Tyv 9: Sukker. "Høye nivåer av blodsukker er svært dårlig for kollagendannelse," sier Wright. Ben er laget av en type kollagen.
Fixen: Kutte på søtsaker, så vel som raffinerte karbohydrater som hvit ris og potetmos.
Tyv 10: Slanking. “Personer som er overvektige, vil sjelden ha lav bentetthet, sier Miller. Å være for tynn øker sjansen for å utvikle osteoporose.
Fixen: Ingen foreslår at fedme er en trygg eller sunn måte å avverge bein tap, men vurder beinhelsen før du starter et vekttapsprogram. Snakk med legen din om hva som er en sunn vekt for deg.
Tyv 11: Stress. "Tynne, bekymrede hvite kvinner" er de som får osteoporose, ifølge stereotypen, og det er noe sant, sier Miller. Kland stresskremen kortisol. Over tid kan det tynne beinene.
Fixen: Øv deg hva avslappende teknikker fungerer for deg.