I tillegg sier Hanna det er også viktig å få nok protein og fett i kostholdet ditt. Mål for minst tre til fem porsjoner (1 gram hver) fett om dagen. Disse kan være vegetabilske oljer, smør eller kanskje majones.

Dette, sier hun, vil hjelpe kroppen din til å gi en god tilførsel av den superfete og tilfredsstillende "hind" -melken som uttrykkes i den siste halvdelen av hver fôring, sier Hanna.

"Til slutt snakker vi om å spise en balanserte diett, med komplekse karbohydrater, protein og fett, og med så lite sukker og sukkerholdige snacks som mulig, sier Hanna.

Blant de viktigste næringsstoffene du trenger mens amming er kalsium - minst 1000 mg daglig er et must. Mens meieriprodukter er en god kilde, trenger du ikke å drikke melk til gjøre melk. For å møte dine behov for kalsium, foreslår American Academy of Pediatrics fem daglige porsjoner av noenkalsiumrikt mat, inkludert fettfattig yoghurt og ost, samt nondairy matvarer som laks, brokkoli, sesamfrø, tofu og kale.

Fortsatt

Trenger du kosttilskudd mens du ammer?

Så lenge du spiser et sunt, næringsrikt kosthold, er det verken du eller din baby sannsynlig å bli borte fra noen vitaminer eller mineraler. Hvis du også fortsetter å ta dine prenatale vitaminer etter fødselen - som mange obstetrikere nå anbefaler - så er du og din baby i enda bedre form.

Det ene supplementet babyen din, er kreft D-vitamin, som er nødvendig for å absorbere kalsium i beinene, sier Carol Huotari, IBCLC, leder for Senter for amming, informasjon ved La Leche League International i Schaumburg, Ill. D-vitamin er i morsmelk, men i lave mengder.

Hva kan du gjøre? Solen konverterer naturlig kroppskemikalier tovitamin D, slik at Huotari foreslår at du tar barn utenfor i omtrent en halv time hver dag. "Hvis babyen din får ca 20 minutters soleksponering på kinnene en gang daglig, så får de nok vitamin D," sier hun.

Men vær forsiktig med å utsette babyen for for mye sol, noe som kan forårsake solbrenthet og øke babyens risiko for hudkreft i senere liv. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, snakk med barnelege om dette problemet, og spør om riktig dose og type vitamin D-kosttilskudd for babyen din. American Academy of Pediatrics rådgiver daglige dråper vitamin D for alle ammende babyer.

Fortsatt

I tillegg, hvis du er en streng vegetar, kan brystmelken din mangle tilstrekkelige butikker av vitamin B-12. Spør din barnelege om din baby trenger kosttilskudd av næringsstoffet også.

Til slutt, mens vannforsyningen i de fleste amerikanske byer og byer økes med fluor - et kjemikalie som kan hjelpe tenner og negler vokse sterkt - nivåene kan være lave i enkelte landlige områder. Som ditt lokale vann selskap hvor mange deler per million fluor er i drikkevannet ditt. Hvis nivået er under 3 ppm, spør barnelege om barnet ditt skal ta fluortilskudd etter 6 måneders alder. Barn under 6 måneder bør ikke ta fluortilskudd, selv om nivåene er lave i vannforsyningen.

Som du sikkert allerede vet, er alkohol og graviditet en farlig blanding. Overraskende, beviset er imidlertid langt mindre klart når det gjelder alkoholens effekter under amming.

Med studier på begge sider av gjerdet - noen som viser det kan øke risikoen for problemer, andre unnlater å bevise det - det er ikke overraskende at eksperter er delt på emnet.

Fortsatt

Som et resultat, bør ammende mødre feile på forsiktighetssiden. Begrens alkohol til en eller to drinker noen ganger, sier Huotari. "Inntil vi vet mer, er det bedre å drikke mindre," sier hun. Hennes råd er også godkjent av American Academy of Pediatrics.

Hvis du bestemmer deg for å ta en drink igjen og igjen, ha det riktig etter du avslutter sykepleie, minst to timer før det er på tide å sykepleier igjen. To timer er minst tid det tar å eliminere alkohol fra kroppen.

Hvis du prøver å pleie mens alkohol er aktiv i systemet, ikke bli overrasket hvis du har problemer med å "la ned" (få melken til å flyte lett). En nå klassisk studie publisert i 1992 rapporterte at alkohol hemmer produksjonen av oksytocin, et hormon som oppmuntrer strømmen av morsmelk.

Sykepleie med alkohol i kroppen din kan også føre til at ditt nyfødte er sjenert fra fôring. Huotari nettsteder studier viser duften av alkohol kan oppdages i morsmelk og kan slå baby bort fra kroppen din.

Fortsatt

Når det gjelder koffein og amming, advarer mange leger med forsiktighet. American Academy of Pediatrics påpeker at en koffeinoverbelastning kan forårsake de samme symptomene i babyen din som det gjør i deg - nervøsitet, edginess, irritabilitet og søvnløshet, samt dårlige matvaner.

Faktisk fordi babyer ikke kan behandle koffein så fort som mammaer, kan en overbelastning oppstå mye raskere i sine systemer enn du tror.

For å redusere risikoen, anbefaler barneleger at du drikker færre koffeinholdige drikker mens pleie. Begrens kaffe, te, cola og sjokolade. Hvis du oppdager at babyen din ser nervøs eller edgy etter fôring, bør du vurdere å kutte alt koffein fra kostholdet ditt.

Røyking og amming: Det du bør vite

Selv om du kanskje har slutte å røyke mens du er gravid, kan du være ivrig etter å starte igjen etter at babyen er født. Eksperter sier at dette ikke er en god ide av flere grunner.

For det første, uansett om du ammer eller ikke, viser studier at røyking rundt et nyfødt øker risikoen for plutselig barnedødssyndrom (SIDS).

Fortsatt

Dessuten, avhengig av hvor mye du røyker, nikotin og andre skadelige kjemikalier i sigaretter, kan du gå rett etter din melkforsyning, slik at babyen din får en rekke sykdommer.

"I hovedsak kommer alt som kommer inn i kroppen din, i brystmelken. Så hva som helst kjemikalier i en sigarett kommer til å ende opp i babyens kropp," sier Hanna.

Faktisk, hvis du røyker mer enn 20 sigaretter om dagen, sier La Leche League-eksperter at babyen din kan ha kvalme, oppkast, magekramper og diaré.

Samtidig kan det hende du har problemer med melk "la ned" og redusert melkproduksjon, noe som gjør det vanskeligere for babyen å mate.

Hvis du tenker på å bruke en nikotinplast til å tåle dine ønsker, er nyheten bra: I følge læreboken Medisiner og morsmelk av Thomas W. Hale, PhD, RPh, er den gjennomsnittlige daglige dosen av nikotin i en patch bare rundt 17 mg, mindre enn halvparten av hva du vil få i 20 sigaretter.