Osteoporose er en komplisert sykdom som vi fortsatt lærer om. Det er lett å bli forvirret om hvem som er i fare for å få det.

Fiksjon: Bare kvinner må bekymre seg for osteoporose.

Det påvirker langt flere kvinner enn menn. Men menn utgjør fortsatt 20% av alle tilfeller. Det betyr at ca 2 millioner menn i USA har osteoporose akkurat nå. Mer enn 43 millioner menn og kvinner har osteopeni, en tilstand hvor beinene dine er tynne. Det kan føre til osteoporose hvis den ikke behandles riktig.

Fiksjon: Osteoporose medisiner gir deg alt du trenger for å bygge sterke ben.

Narkotika bidrar til å forhindre tap av ben, men de gir deg ikke alltid råvarene du trenger for å bygge bein. Uten kalsium og D-vitamin kan stoffene ikke gjøre jobben sin. Pass på å spise mat rik på kalsium, selv om du tar medisiner.

Fakta: Du bør få kalsium og D-vitamin som du kan.

Enten du får dem som en del av ditt vanlige kosthold eller gjennom kosttilskudd, er disse essensielle næringsstoffene viktige.

Gjør mat med lavt fettinnhold en vanlig del av kostholdet ditt. Melk, yoghurt og ost er alle gode alternativer. Du kan også få vitamin D fra fortified foods, som frokostblandinger og appelsinjuice. Mange matvarer har også protein og andre næringsstoffer som trengs for ikke bare beinhelse, men for total kroppshelse.

Hvis du fortsatt ikke får nok kalsium og vitamin D, så spør legen din om kosttilskudd. Men finne ut en god rutine for å sørge for at du tar dem hver dag. Studier viser at de fleste av oss ikke er veldig gode til å ta kosttilskudd regelmessig.

Fiksjon: Hvis du bare har osteopeni, ikke osteoporose, trenger du ikke å bekymre deg for ødelagte bein.

Osteopeni øker risikoen for brudd. Det øker risikoen hos yngre postmenopausale kvinner, og den øker betydelig for begge kjønnene i midten av 60-tallet.

Hvis legen din sier at du har osteopeni, behandle den som et advarselsskilt - en sjanse til å trene god beinhelse ved å spise et kalsiumrikt kosthold, ta kosttilskudd hvis nødvendig, og få regelmessig trening.

Fortsatt

Fakta: Det er aldri for sent å gjøre noe med osteoporose.

Det er mye du kan gjøre for å bremse sykdommen og redusere risikoen for brudd:

Slutte å røyke, hvis du røyker. Sørg for at du får nok kalsium og vitamin D. Spis en diett rik på grønnsaker og frukt og ikke spiser for mye protein, koffein og natrium. Ikke drikk for mye alkohol. Oppretthold en aktiv livsstil.

Det er mange forskjellige osteoporose medisiner. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hva som passer for deg.

Noen av disse behandlingene kan redusere risikoen for brudd i ryggraden med opptil 65% og andre steder med opptil 53%.

Treningen er også bra. Regelmessig vektbærende øvelse kan redusere risikoen for pauser fordi den styrker bein og hjelper deg å holde seg sterk, smidig og unngå faller. Ta kontakt med legen din før du begynner å finne ut hvilke typer som er trygge for deg.

Neste artikkel

Lysbildefremvisning: Unngå dårlig benrisiko

Osteoporose Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Risiko og forebygging
4. Diagnose og test
5. Behandling og pleie
6. Komplikasjoner og relaterte sykdommer
7. Leve og administrere