Måter å lette alle slags barn dårlig humør

Av Mary Jo DiLonardo

Barnas humør kan endres i et blunk - hun er glad, kjeder seg så; vekk, så søt.

Hva skjer med det, og hvordan kan du hjelpe henne til å lære å håndtere hennes stemninger på sunne måter, slik at hun gjør sunne valg?

Uansett hva barnet ditt føler, din første jobb er en forelder som skal empati. «La barnet ditt vite at du bryr deg om hva de føler, og du har en følelse av hva de føler,» sier Carl Pickhardt, PhD, en psykolog i Austin, Texas, og forfatteren av Overleve barnas ungdomsår.

Når noe bryr barnet ditt, er det naturlig å ønske å fikse det. Selv om det kan være fristende å forsøke å berolige tristhet med is eller kaker eller distrahere dem fra sinne med TV eller et videospill, motstå den trangen. Søppelmat og skjermtid tar ikke kanten av følelser og kan forårsake usunn vektøkning.

Med mindre barnet ditt opplever en ekte krise, er det vanligvis bedre å la henne finne ut sin egen løsning på utfordringer.

Det handler om å hjelpe barnet ditt å lære en nøkkelferdighet: Hvordan ta seg tilbake når hun føler seg ned, sier Pickhardt. Og lære henne hvordan du gjør det på sunne måter.

Fortell barnet ditt at alle blir triste eller sint eller noen ganger opptatt, men du trenger ikke å være så langt for lenge eller forvandle til usunn atferd som å spise søppelmat eller veggfesting på videospill for å føle deg bedre. La dem få vite dette, sier Pickhardt: "Du har det som trengs for å være lykkelig. La oss snakke om noen måter som kan skje."

Tristhet. Dette er en normal følelse vi alle føler fra tid til annen. Som foreldre er det viktig å erkjenne det og for å finne ut hva som gjør barnet ditt trist, sier Los Angeles psykolog Lisa Firestone, PhD.

"Vi trenger ikke å løse problemet, uansett hva det er, med en gang eller gjøre deres tristhet gå bort," sier hun. "Den ferdigheten vi vil at våre barn skal utvikle, er å kunne identifisere sine følelser og å kunne tåle å føle dem."

Fortsatt

Det betyr at barnet ditt skal gi navn til sine følelser. "Da Joey ikke ville leke med deg til lunsj, ville jeg si at du var trist," for eksempel.

"Hvis vi kan nevne en følelse, kan vi tømme det," sier Firestone.

Lær barnet ditt at noen ganger når folk føler seg trist, kan det få dem til å spise usunn mat. Forklar at når de er ferdige med å identifisere sine følelser, kan de gjøre sunne valg for å føle seg bedre. Deretter jobber du sammen for å finne noe som vil gjøre barnet ditt bedre.

Foreslå å gjøre noe aktivt, for eksempel å ta en tur i naturen eller danse til musikk i stuen. Forklar at det å få bevegelse vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Når du går, vil barna trolig følge ditt eksempel.

Sinne. Finn ut hvorfor barnet ditt er sint og så spør hva som ville få ham til å føle seg bedre. Hvis noen tok sitt leketøy, for eksempel, fortell ham, det er ikke greit å snakke det tilbake, men det er OK å be om at det skal returneres.

Ikke fortell ham at han ikke burde være sint. Det handler ikke om å undertrykke sinne, det handler om å håndtere det. "Når vi får lov til å føle vår sinne direkte, kan vi la den gå," sier Firestone.

Etter at du har snakket, hjelper barnet ditt med å roe seg ved å ta en tur for å kvitte seg med sint følelser. Trening utløser "feel-good" hormoner i hjernen som skal hjelpe ham til å føle seg bedre. La ham vite det. Eller få ham til å lytte til litt beroligende musikk for å hjelpe ham å slappe av. Lær ham at disse er sunne måter å slappe av.

Skuffelse. Det blir tider når barnet ditt er opprørt over hvordan ting trener. Det hjelper tidlig om hun lærer hvordan man skal ta vare på seg selv når hun ikke får det hun ønsker.

"Vi kan erkjenne deres følelser og samtidig oppmuntre dem til å fortsette å gå etter de tingene de vil ha i livet," sier Firestone. "Vi vil at de skal lære at de kan bli skuffet og vondt, men at de ikke trenger å gi opp eller beskytte seg selv ved å handle som om de ikke bryr seg."

Fortsatt

Når barnet ditt er bummed, minner du om at ved å flytte kroppen kan hun føle seg bedre.

Kjedsomhet. Barn blir ofte vant til foreldre underholde dem. Når de ikke har noe å gjøre, ser de etter noen andre å gi dem planer. Det er bedre hvis du gir barnet dine ferdigheter til å underholde seg selv.

Be ham om å komme med noen ideer som høres morsomt ut, bortsett fra TV og videospill. Spør, "Kan du tenke på måter du kan bevege kroppen din på?" Trene - som å sykle, skyte hoops eller utforske gården eller en nærliggende park - brenner energi og kan bli enda mer moro.

Sult. Finn ut først om barnet ditt egentlig er sulten. Noen ganger vil vi spise når vi bare kjeder oss. Forklar dette til henne. Hvis hun ikke er veldig sulten, foreslå barnet ditt å tenke på en morsom aktivitet - og tilby å gjøre det med henne.

Hvis hun er virkelig sulten, gå til kjøkkenet. Lag en velsmakende, sunn matbit sammen, som en fruktsmoothie eller et eple med 2 ss mandelsmør.