Av Dennis Thompson

HealthDay Reporter

Mandag, 12. november 2018 (HealthDay News) - Ta trappen opp til kontoret. Park litt lenger unna matbutikken. Gå hunden din rundt blokken. Utfør søpla.

Enhver fysisk aktivitet - til og med to minutter - kan gi opp til store fordeler for din umiddelbare og langsiktige helse, i henhold til den nye utgaven av U.S. Physical Activity Guidelines for Americans.

Tidligere hevdet retningslinjene at med mindre fysisk aktivitet varer 10 minutter eller lenger, teller det ikke til en persons anbefalte ukentlige aktivitetsmål.

Men forskning har vist at en liten mengde aktivitet gir et solidt bidrag til en persons helse, ifølge den andre utgaven av retningslinjene avduket mandag på American Heart Associations årlige møte i Chicago.

"Fysisk aktivitet handler om å finne muligheter for å legge til bevegelse i løpet av dagen som en del av en større forpliktelse til å leve sunt", sier adm. Brett Giroir, assisterende sekretær for helse ved det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS), sier i en media orientering om retningslinjene.

"Inaktivitet forårsaker 10 prosent av prematur dødelighet i USA. Det betyr at hvis vi bare får 25 prosent av inaktive mennesker til å være aktive og imøtekomme anbefalingene, vil nesten 75.000 dødsfall bli forhindret i USA," sa Giroir.

Bare 26 prosent av mennene, 19 prosent av kvinnene og 20 prosent av tenårene får for tiden sin anbefalte ukentlige fysisk aktivitet, ifølge HHS.

"Dette har helsemessige og økonomiske konsekvenser for nasjonen, med nesten 117 milliarder dollar i årlige helsekostnader som kan henføres til manglende evne til å møte den aerobiske fysiske aktiviteten som anbefales i retningslinjene," opplyser Giroir.

Den første utgaven av retningslinjene for fysisk aktivitet kom ut for et tiår siden, i 2008.

Den nye utgaven belyser også et bredere utvalg av kort- og langsiktige fordeler fra fysisk aktivitet, alt basert på vitenskapelig bevis:

• Bare en enkelt kamp av fysisk aktivitet kan skarpere ditt sinn, redusere angst, senke blodtrykket, forbedre søvnen og styrke kroppens evne til å omdanne blodsukkeret til energi.
• Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre hjernens helse, redusere risikoen for åtte forskjellige former for kreft, og redusere risikoen for overskytende vektøkning.
• Kroniske helsemessige forhold forbedret med fysisk aktivitet inkluderer slitasjegikt, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, angst og depresjon.
• Øvelse bidrar også til å forbedre hjernens funksjon hos personer med demens, multippel sklerose, oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse og Parkinsons sykdom.

Fortsatt

"Det er det billigste receptet i verden, men de fleste vil ikke fylle det," sa Dr. Eileen Handberg, professor i kardiovaskulær medisin med University of Florida College of Medicine.

Den anbefalte aktiviteten for hver uke forblir den samme for voksne - minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 til 150 minutter intensiv intensitet, kombinert med muskelforsterkende aktivitet i minst to dager.

Eksempler på moderat aktivitet inkluderer rask gange, ballroom dancing, vann aerobic eller trekke ugress, ifølge AHA. Kraftig aktivitet kan innebære å løpe, svømme omganger, sykle rask, aerobic dans eller jobbe en spade eller hakke i hagen.

Retningslinjene anbefaler nå at barn i alderen 5 år er aktive hele dagen for å forbedre vekst og utvikling - minst tre timer om dagen. Barn i alderen 6 til 17 år anbefales å ha minst 60 minutter med moderat til sterk fysisk aktivitet.

Gravide og postpartum kvinner bør gjøre minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse i uken, mens eldre voksne skal legge til balanseopplæring i tillegg til deres aerobiske og muskelforsterkende aktiviteter, sier retningslinjene.

"Du må gå ut og være aktiv, uansett om du er barn eller voksen, om du er en gravid kvinne, uansett om du har kronisk sykdom - det er ingen gruppe som ikke påvirkes av disse retningslinjene," sa Handberg. , medlem av American College of Cardiology's Prevention of Cardiovascular Disease Committee.

AHA-president Dr. Ivor Benjamin sa at foreningen vil vedta retningslinjer som sine offisielle anbefalinger for fysisk aktivitet.

"Vi oppfordrer andre helsegrupper og interesserte parter over hele landet til å vedta retningslinjene og bli med oss ​​for å bidra til å sikre at flere mennesker beveger seg," sa Benjamin i en uttalelse.

Retningslinjene bør danne grunnlaget for politikk som støtter opplæring i skolen, sykkel og fotgjengerinfrastruktur i byer, og arbeidstidsfremmende øvelser, sa Benjamin og Handberg.

Fysisk aktivitet er så viktig at den skal utgjøre et "femte" vitaltegn for leger, sa Handberg.

"Det burde være en helsestandard," sa Handberg. "Hvis du går til en helsepersonell, hvis jeg ikke gir deg BMI, og jeg ikke vurderer din fysiske aktivitet, er det egentlig ikke i forkant av tankene dine, eller min som leverandør."

Fortsatt

Legene håper at trening vil virke mindre skremmende for folk hvis alle vedtar tankegangen at enhver fysisk aktivitet er nyttig.

"Pasienter bør være forsikret om at de ikke trenger store mengder tid eller komplekse treningsregimer for å være sunnere," forfatter forfatter Dr. Paul Thompson skrev i en redaksjonell vedlegg retningslinjene publikasjon online 12. november i Journal of the American Medical Association.

"Eventuell aktivitet er bedre enn ingen," fortsatte Thompson, en kardiolog med Hartford Hospital i Connecticut. "Det er også mulig å utføre alle aktiviteter på 1 eller 2 dager i uken, fordi dette gir helsemessige fordeler som de som oppnås gjennom aktivitet på 3 eller flere dager per uke."