Hodepine skjer. Den gode nyheten er at det er flere enkle ting du kan gjøre for å lindre smerten uten en tur til legen eller apoteket. Prøv disse tipsene og føl deg bedre fort.

1. Prøv en kald pakke

Hvis du har migrene, legg en kaldpakke på pannen. Isbiter innpakket i et håndkle, en pose med frosne erter, eller til og med en kald dusj kan redusere smerten. Hold komprimeringen på hodet i 15 minutter, og ta en pause i 15 minutter.

2. Bruk en varmepute eller varm komprimering

Hvis du har en spennings hodepine, legg en varmepute på nakken eller baksiden av hodet. Hvis du har en sinus hodepine, hold en varm klut til området som gjør vondt. En varm dusj kan også gjøre kunsten.

3. Lett trykk på hodebunnen eller hodet

Hvis hestehale er for stramt, kan det føre til hodepine. Disse "eksternt komprimering hodepine" kan også bli brakt på ved å ha på seg en lue, pannebånd eller til og med svake beskyttelsesbriller som er for stramme. I en studie så kvinner som løsnet håret deres hodepine forsvinner.

4. Dim lysene

Lys eller flimrende lys, selv fra skjermen, kan forårsake migrene hodepine. Hvis du er utsatt for dem, dekker dine vinduer med mørklingsgardiner i løpet av dagen. Bruk solbriller utendørs. Du kan også legge til antirefleksskjermbilder på datamaskinen din, og bruk lysrør i lysrør i lysarmaturer.

5. Prøv å ikke tygge

Tyggegummi kan skade ikke bare din kjeven, men også hodet ditt. Det samme gjelder for å tygge negler, lepper, innsiden eller kinnene dine, eller praktiske gjenstander som penner. Unngå crunchy og klebrig mat, og sørg for at du tar små biter. Hvis du slår tennene dine om natten, spør tannlegen din om en munnvakt. Dette kan bremse din tidlig morgen hodepine.

6. Få litt koffein

Ha litt te, kaffe eller noe med litt koffein i den. Hvis du får det tidlig nok, kan det lette smerten i hodepinen. Det kan også hjelpe over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen, fungerer bedre. Bare ikke drikk for mye fordi koffein tilbaketrekking kan forårsake sin egen type hodepine.

Fortsatt

7. Øv deg avslapping

Om det er strekker, yoga, meditasjon eller progressiv muskelavsla, lærer du å slappe av når du er i midten av hodepine, kan du hjelpe med smerten. Du kan til og med snakke med legen din om fysisk terapi hvis du har muskelspasmer i nakken.

8. Prøv massasje

Du kan selv gjøre det. Et par minutter å massere halsen og templene kan bidra til å lette spennings hodepine, noe som kan skyldes stress.

9. Ta litt ingefær

En liten nylig studie fant at å ta ingefær, i tillegg til vanlige, over-the-counter smerte meds, lettet smerte for mennesker i ER med migrene. En annen fant at det fungerte nesten så vel som reseptbelagte migrene meds. Du kan prøve et tilskudd eller kanskje brygge litt te.

10. Ta tak i moderasjon

Apotekshyllene er fylt med smertestillende midler for alle typer hodepine. De kan fungere, men for å få mest mulig utbytte med minst mulig risiko, følg instruksjonene på etiketten og disse retningslinjene:

• Velg væske over piller. Kroppen absorberer den raskere.
• Ta smertestillende midler så snart du føler smerte. Du vil sannsynligvis slå den med en mindre dose.
• Hvis du blir syk i magen når du får hodepine, spør legen din hva som kan hjelpe.
• Spør legen din om hva du skal ta for å unngå ryggsmerter - smerte som setter seg inn etter noen dager med å ta smertestillende.

Og sørg for å snakke med legen din om hvilke hodepine symptomer du ikke bør prøve å behandle hjemme.