Forstoppelse, eller problemer med å pusse, er den vanligste bivirkningen av smertemedisinene som kalles opioider. De fleste som tar dem, må også ta bestemte medisiner for å få mer vanlige avføring.

Men noen enkle vaner du kan starte hjemme kan også gjøre en forskjell. Prøv disse tipsene for å få lettelse.

Drikk mer vann. Dehydrering er en grunn til at mange mennesker blir forstoppet, og opioider kan gjøre det verre. I tillegg kan det være vanskelig å få mengden væsker kroppen din trenger når du er i smerte.

Prøv å drikke mer H2O hele dagen, selv om du nipper litt om gangen. Varmvann, som kaffe, te eller buljong, kan få ting til å bevege seg også. Du kan også suge på ischips eller nosh på mat med mye vann, som vannmelon eller bær.

Spis mer fiber. Det kan bidra til å holde tarmene vanlige. En slags fiber, "løselig" type, er spesielt nyttig for opioid forstoppelse. Du kan få det i matvarer som blir myke når du legger vann til dem, som havremel, bygg og lin. Du kan også få fiber fra frukt (spesielt svisker og til og med varm sviskejuice), grønnsaker, hele korn, frø og nøtter.

Ikke bruk fiberprodukter som har psyllium. De kan gjøre opioid forstoppelse verre.

Bli aktiv. Hvis du kan trene, gå for det. Uansett årsak til forstoppelse, vil fysisk aktivitet få tarmene dine til å bevege seg. Selv litt forsiktig bevegelse kan hjelpe. Prøv 10 minutters gange, litt lys strekker, eller gjør jobber rundt huset. Snakk med legen din om hva slags aktivitet som kan fungere for deg.

Hold deg til en rutine. Prøv å gå på toalettet på samme tid hver dag. For mange mennesker er det om morgenen etter frokost. Og sørg for at du har et sted å gå som føles privat.

Hvis du har lyst til å gå, ikke vent. Det kan gjøre forstoppelse verre.

Sjekk andre medisiner. Opioider er ikke de eneste stoffene som kan forårsake forstoppelse. Antihistaminer, noen antidepressiva, noen medisiner for hjertesykdom og kjemoterapi medisiner kan ha samme effekt. Ta kontakt med legen din for å se om andre medisiner du tar, kan legge til problemet.

Snakk med legen din dersom du ikke får lindring fra kosthold, mosjon og andre vaner. Hun kan anbefale avføringsmidler, avføringstanker eller andre stoffer som hjelper deg til å føle deg bedre.