Frykt for å gjenvinne vekt og frykt for feil er vanlig.

Av Kathleen Doheny

For det meste av hennes voksne liv hadde Linda Thacker, 60, fra Norfolk, Va. Vært tung. Da hun ble seriøs om vekttap, gjorde hun det opp stort.

Thacker, som er 5 fot 3, gikk fra 227 pund til 110. Og de siste 16 årene har hun holdt den av.

"Jeg gjorde det med kosthold og mosjon," forteller hun. Veien var ikke alltid lett - det er det heller ikke - og hun klarte å kjempe med en stor frykt i begynnelsen.

"Jeg hadde en frykt for at jeg ville sette det riktig igjen," sier hun. Men Thacker, og utallige andre som har mistet betydelige mengder vekt, lærte å møte den frykten - og overstyrer det. Vekttap eksperter sier frykt for feil og gjenvinne vekt er vanlig, men det er måter å takle, lykkes og fortsette å bevege seg.

Frykt for å gjenvinne vekt: Det er vanlig

Mange mennesker med betydelig vekt å miste, har mindre enn optimistiske forventninger når de går i gang med enda et vekttap, sier Daniel Stettner, ph.d., psykologsjef, UnaSource Health Center, Troy, og adjungerende professor i psykologi, Wayne State University , Detroit, Mi. Han rådfører ofte pasienter om vekttap.

"De har en lang historie med slanking," sier han. "De har klær i flere størrelser i skapet. De forventer ofte at de vil gjenvinne."

En del av problemet, sier Stettner, er en holdning som må justeres. "Det er ofte denne generaliserte underliggende troen fra de langsiktige dieters at jeg bare er vedvarende slanking. ' Det vi prøver å gjøre er å få dem til å se, OK, det er dine følelser, og du eier dem. Men vi må få deg til å kjøpe inn i denne livsstilsendringen. " De sliter ikke slik at de kan gå på et cruise og hengi seg, for eksempel, forteller han dem.

For å bidra til å kaste ut frykten for å få tilbake vekt, anbefaler Stettner folk å skille følelser fra oppførselen. Det betyr delvis å minimere dine følelser av deprivasjon - og akseptere det faktum at det er en levetid å spise og trene, ikke en diett og en midlertidig treningsplan.

For å komme til det punktet, spør Stettner folk til å oppgi årsakene til at de vil gå ned i vekt og være spesifikke. En kvinne som elsket å bake paier og spise dem, bestemte seg endelig for sin frykt for hennes diabetes forverring på grunn av at hennes vekt var større enn hennes kjærlighet til paier.

Fortsatt

Bare ved å bruke ordet diett, kan man skape frykt for å gjenvinne seg i veteran dieters, sier Edward Abramson, PhD, professor emeritus av psykologi ved California State University Chico, og en psykolog i Lafayette, Ca. Han forteller pasienter: "La oss prøve noe annerledes. La oss ikke gå på en diett," sier Abramson, som skrev "Body Intelligence", et ikke-slankende vekttap.

I stedet sier han, "La oss finne ut hva som ligger bak din spisning." Han har folk å holde en dagbok, finne ut når og hvorfor de engasjerer seg i unødvendig spising, for eksempel som respons på stress, selv om de ikke er sultne. Deretter jobber de for å forandre miljøet slik at de reduserer unødvendig spising.

"For noen er emosjonell spising den virkelige utløseren til overspising," sier han. Han hjelper folk å se på følelsene, men adresser det som et problem å løse.

Gjenvinne vekt - og ønsker å gi opp

Så skalaen er opp fem pund denne uken, og du har gjort alt riktig. Tydeligvis tid til å gi opp, ikke sant?

Selv om det er vanlig tenkning blant slankeveteraner, er det selvsagt ødeleggende. "Ikke se på gjenvinning som en fiasko," sier Marisa Moore, RD, en dietter fra Atlanta og talsmann for American Dietetic Association. "Det er bare et signal om å prøve noe nytt."

For eksempel, hvis du har gått på trening, bytt rutiner. Ta opp skøyter med barna dine, for eksempel. Start en vandringsgruppe. Sjekk ut ditt nabolaget gym.

Å takle problemet med å gjenvinne raskt er viktig for langsiktig suksess, sier Rena Wing, PhD, medgrunnlegger av National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), en pågående studie av mer enn 6000 menn og kvinner som har tatt av minst 30 pounds og holdt den av i minst et år.

"Vi har vist at folk som prøver å miste noen vekt, når de begynner å gjenvinne, må de handle raskt," sier hun. "Vi forteller folk å bli bekymret på to pund."

Noen ganger er folk fristet til å gi opp når de føler at de har "blåst det" for bare en dag, eller til og med et måltid. "De minste slipsene, som om du overtar på et måltid, vil de sannsynligvis ikke gjøre mye for din vekt," sier Wing.

Fortsatt

Men det er ikke å si at en glid er ufarlig. "Det setter ofte opp en ond syklus," sier hun. Typisk tenkning, sier hun, går slik: "Se, her går jeg igjen, jeg er en feil, jeg kan ikke gjøre dette." Og det kan føre til bortfall og tilbakefall og alvorlig vekt gjenvinne.

"Det er ikke det som er problemet," sier Wing. "Det er den negative tenkingen du gjør etterpå." Så, svaret er å lære å stoppe den negative tenkningen. Som for eksempel? "Jeg har vist før jeg kan komme tilbake på sporet."

Wade Wingler, 37, av Danville, Ind., Mistet 100 pounds og har holdt den av. "Men i vinter legger jeg på 15," forteller han. Først kunne han ikke finne ut hvorfor, da han fulgte den samme spise- og treningsplanen. "Jeg hoppet tilbake til problemløsningsmodus," sier han.

Han sjekket inn med legen, som fant skjoldbruskkjertelavvik, sier han og legger ham på medisinering. Og han var snart på vei for å kaste 15 pund igjen.

Å miste vekt og få gode vaner

Som de som har gått ned i vekt og holdt av med det, tar det tid å utvikle sunnere vaner og treningsrutiner. De som har gjort det, sier at de ikke kan tilby mer verdifulle råd enn "Bare fortsett å gjøre det."

For noen holder frykten for å gjenvinne faktisk dem etter en sunn livsstil. Wingler, for eksempel, sier at han har frykt for å få tilbake vekt hver dag. "Hver eneste dag er jeg bekymret for det, og det er hvordan jeg blir motivert."

Når sunn mat og mosjon blir en vane, begynner paybackene å oppveie alternativet, sier Anne Fletcher, RD, en dietter i Minnesota og forfatteren av "Thin for Life" -bokserien. "Selv om det er vanskelig," sier hun om å opprettholde en vanlig trening og en sunn spisestue, "Payback er bedre enn prisen du må betale for ikke å gjøre det heller."

I hennes bokforskning har Fletcher intervjuet mange mennesker som har lykkes med vekttap. "Kjøreproblemet blir" Hvordan får du deg til å gjøre det? "" Sier hun om gode vaner. En kvinne fortalte henne: "Du må være tynn mer enn du vil spise feil mat."

Fortsatt

For å opprettholde vanene har Fletcher funnet at det å holde en dagbok kan hjelpe dem med å følge de positive endringene som har skjedd siden vekttapet, og holder dem på sporet. "Hold et sinn, kropp og åndsdagbok," foreslår hun, "så du fokuserer ikke bare på tallet på din skala." Hun anbefaler folk å skrive ned endringer i vekten, for eksempel å ha mer energi eller redusert blodtrykk eller andre fordeler.

"Når du føler deg motløs, ta den ut," forteller hun de som prøver å opprettholde et vekttap.

Folk som gjør det beste for å opprettholde vekttap på lang sikt, har en tendens til å få mye mosjon, sier Victor J. Stevens, doktor, seniorforsker ved Kaiser Permanente senter for helseforskning, Portland, Ore. "Øvelsen har en tendens til å redusere angst, "sier han, en brønn som hjelper med å brenne kalorier.

De som forblir vellykkede, har også en tendens til å gjøre de minste unntakene for å ikke følge deres mat- eller treningsplan, fant Stevens nylig i en undersøkelse av personer i hans vekttapsgruppe. Han spurte dem hvor mange ganger de hadde "unntak" for å følge sin spiseplan eller treningsrutine, for eksempel en familiefest. De som ikke gjør unntak, gjør det beste på lang sikt, sier han.

"En av de største utfordringene er å feire uten mange kalorier," sier han. Han forteller sine pasienter: "Du kan danse for å feire. Du kan spille spill. Tricket er å planlegge på forhånd."

Hvordan kommer du til det punktet hvor du ikke lager unntak? "Jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal gjøre det, bortsett fra praksis," sier han.

Å miste vekt og vedlikeholde: Løse spark i

De som har opprettholdt et vesentlig vekttap, sier at det er et bestemt løssett i - en "Jeg kommer ikke tilbake", en slags stædighet, selv i ansiktet av folk som forteller dem at de vil mislykkes og gjenvinne.

"Jeg lovet meg selv," sier Allan Goldberg, 54, av St. Clair Shores, Mich., Som mistet 150 pounds gjennom kosthold og mosjon. "Jeg liker ikke å gå til det store og høye racket," sier han. "Jeg liker å se bra ut. Jeg føler seg finere, mer selvsikker, lykkeligere. Det motiverer meg."

Fortsatt

Sheri Nilsson mistet 101 pund. "Jeg kan ikke bare gå" OK, jeg er ferdig, "sier hun." Hvis jeg vil ha denne kroppen, kan jeg ikke være en av de som slår av treningsstudioet. "

Og de vet at å opprettholde tapet vil ta konstant årvåkenhet. "Dette er mitt liv nå," sier Nilsson, 41, av Louisville, Ky. Av hennes sunnere livsstilsvaner. "Det livet før vekttapet var ikke så mye moro som dette."

Linda Thacker, ned 120 pund, sier: "Det er ren viljestyrke og beslutsomhet. Jeg gjorde dette løftet til meg selv og jeg holder det."

Abramson, California psykolog, husker en plakat han så lenge siden på en helseklubb. Han mener det gjelder vektvedlikehold. "Noen løp på en lang vei," sier han. Veien var tilsynelatende uendelig. Og på bunnen av plakaten sa det: "Det er ingen målstreke."