Du vet hvorfor trening er viktig for familien din: Det kan redusere hjertefare, kontrollere vekt og hjelpe barna til å gjøre det bedre på skolen. Og det lar barna brenne av litt energi. I tillegg kan familieaktiviteter og trening i tidlig alder gå langt mot å hjelpe barn til å danne sunne vaner for livet.

Men ikke forvent barna til å forstå - eller omhyggelig - om disse tingene. Din jobb er å få dem til å se at det er morsomt å flytte mer. Når treningen føles som lek, vil hele familien nyte det mer og være mer sannsynlig å holde fast i det.

Her er fem ideer for familietrening som kan få deg til å bevege deg.

1. Lag tid til å spille

Sett til side 30 minutter tre ganger i uken for å gjøre morsomme øvelser med barna dine. Gjør det til en del av din etterskole eller ettermiddagsrutine. Hvis barna dine er unge, kan de kanskje hoppe eller skjule seg. Spark en fotball rundt eller skyt hoops med eldre barn.

Planlegg også minst en familieaktivitet hver helg. Det kan være like enkelt som å ta små til lekeplassen - eller så utfordrende som en dagstur med tenåringen din.

En nøkkel til å få barn i bevegelse er å planlegge tid for fysiske aktiviteter. Du kan finne den tiden ved å slå av TV-en, for det første. Deretter tilbyr du en rekke familieaktiviteter, både konkurransedyktige og ikke-konkurransedyktige. Når barna utforsker ulike måter å flytte kroppene på, kan de finne øvelser de liker og vil holde fast i det lange løp.

Fortsatt

2. Gå eller sykkel hvor som helst du kan

Bruk muskelkraft: Sykkel eller gå til matbutikk, bibliotek, eller på barnets skole eller idrettsarrangementer. Gå en 30-minutters familie tur etter middag i stedet for å gå rett til fjernsynet. Spor alles trinn med en skridtteller, og prøv å legge til mer avstand hver uke. Bruk en familieøvelseslogg eller fargerike klistremerker for å spore fremdriften din. Sett inn loggen eller diagrammet på kjøleskapet som en påminnelse om å holde god innsats sammen.

3. Planlegg Active Family Gatherings

Server opp familietrening og kake på barnets bursdagsfest ved å planlegge aktive spill som tag- eller relay-løp. Eldre barn kan kanskje kaste et danseparti.

Enhver stor sammenkomst av barn er også en god sjanse til å spille en lagsporter. Bare hodet til et nærliggende fotballbane eller basketballbane. Andre aktive festideer: En poolfest, in-line eller skøyter, eller klatring på et innendørs rock gym.

På familie eller ferie sammenkomster, slå av TV-en og ta en tur rundt i nabolaget eller gå en kort tur på en lokal park. Eller få alle ute for et spill med fangst eller basketball.

Fortsatt

4. Syng og dans mens du er ren

Sett tid til husarbeid og gjør dem sammen som en familie. Spill musikk mens du er ren, og omvendt å velge favoritt sanger. Yngre barn elsker å hjelpe og kan plukke opp leker eller feie gulv mens de danser med kostet. Eldre barn kan støv, støvsuge og hjelpe med å lage senger.

5. Gjør Yard Work mindre av en Chore

Nyt sesongarbeidet sammen. Yngre barn kan hjelpe plante og ha en hage. Eldre barn kan rake blader i en haug - og hoppe deretter inn i den. Gjør snø skovle moro for alle ved å bygge et snøstort eller skape en familie av snøfolk.