Av R. Morgan Griffin

Når barna var små, lærte du dem deres ABCer. Du lærte dem ikke å bite sine venner. Men nå at de er eldre, har du lært dem hvordan de skal klare sin stemning?

Det er noe som mange foreldre glemmer, sier Laura Jana, MD, en talsmann for American Academy of Pediatrics. Men det er like viktig som noen annen ferdighet du vil passere på.

Stemning er i sentrum for mange valg barna dine skal gjøre, som å spise, hvor mye å sove, og om du skal trene eller ikke. Hvis de ikke har gode måter å håndtere dårlige følelser, kan de ikke ha motivasjon til å bestemme seg for å gjøre de sunneste tingene.

Og styring av stemninger er ikke noe folk blir født, og vet hvordan de skal gjøres. "Forvente et 10 år gammelt barn vil bare vet hvordan å regulere sin egen stemning er som å forvente en 3-årig vilje bare vet hvordan å knytte skoene sine, sier Jana. "Det er ikke slik det fungerer. Du må lære dem hvordan du gjør det. "

Det er lett å la dette slippe av foreldre radaren din, så sett noen mål som vil hjelpe deg med å sørge for at det er en prioritet. Her er noen gode måter å komme i gang.

Mål 1: Ha en plan for å administrere humørsvingninger

Så hva skal du gjøre neste gang barnet ditt flipper ut om kosmisk urettferdighet ved å måtte hente sokkene sine fra stuen? I stedet for å argumentere for sin holdning, kan du:

• Bekreft at han er opprørt, men ikke prøv å diskutere det akkurat nå. Forklar at du føler for ham, men ikke prøv å løse problemet mens han raser. Du blir bare sugd inn i et argument.
• Gi ham tid til å samle seg. Du trenger ikke å sende ham til rommet sitt, men foreslår at han går et sted å kjøle seg ned. Fysisk aktivitet hjelper barna å brenne av frustrasjon. Prøv å sende ham ut for en tur eller et par minutter med basketball for å rydde hodet.
• Etter at han er rolig, deretter du kan snakke. Nå kan du be ham om å forklare hva han er opprørt over og komme opp med en rasjonell løsning.

Hold deg til denne tilnærmingen og gjenta etter behov, sier Jana. Du lærer barna dine verdifulle leksjoner: De kan ikke ta ut dårlige humør på andre mennesker, de har kraft til å velge sunne måter å roe seg på, og du er der for å hjelpe dem når de er klare.

Fortsatt

Mål 2: Bedre kommunikasjon

Det er viktig at barna føler seg komfortabel med å dele med deg om hvordan de føler seg, sier Roberta Golinkoff, PhD, en talsmann for American Psychological Association. Å vite hva som skjer i barna dine, kan hjelpe deg med å løse potensielle problemer også. Gjør et poeng å trene disse gode vaner:

• Spis middag sammen. Gjør det så ofte du kan klare. Det skaper en naturlig plass for familien din til å snakke om hva som er i deres sinn.
• Still bedre spørsmål. Stopp med å spørre "Hvordan var skolen?" Fordi alt du noen gang skal høre er "ok, bra." Golinkoff antyder å spørre om drama på skolen eller om deres venner og klassekamerater. Barna dine kan være mer behagelig å dele hvis de ikke er gjenstand for historien.
• Snakk mens du gjør andre ting. Hvis barnet ditt føles som om du setter deg ned for å snakke med dem på alvor, kan deres forsvar komme opp. Hold samtalen uformell ved å gjøre andre ting samtidig, som å kjøre, handle eller lage mat.
• Ikke avvis hva barna dine føler. Det er lett å føle at barnets angst på lekeplass drama er dumt fordi det ikke spiller noen rolle i det lange løp. Men husk at for et barn, er disse tingene virkelig viktige (akkurat som det var for deg en gang). Så forstå hvor han kommer fra, sier Jana, og motstår fristelsen til å redusere hans bekymringer.

Mål 3: Ryd opp daglige rutiner

De valgene barna dine gjør hver dag, setter dem opp for et godt eller dårlig humør. Hjelp dem å komme seg inn i sunne vaner. De kan skape et solid fundament for deres følelser.

• Sett en daglig tidsplan. Opprett en vanlig rytme for etterskoleaktiviteter, lekser, middag og sengetid. Enten de skjønner det eller ikke, barna trenger rutine, sier Golinkoff, og en mangel på klare grenser kan gjøre dem ubeseiret og ulykkelige.
• Sørg for at barna får regelmessig fysisk aktivitet. Vi vet at trening kan frigjøre kjemikalier i kroppen som gjør at du føler deg bra. Og annen forskning viser at regelmessig mosjon også kan gjøre barna mer selvsikker og føle seg bedre om seg selv.
• Hjelp barna å finne måter å slappe av på. Som deg blir barna stresset ut eller ned når de ikke har tid til å slappe av. Men det er viktig for dem å finne måter å slappe av i tillegg til viltvoksende foran TVen eller krølle opp med en smarttelefon. I stedet, fortell dem å prøve å finne et rolig sted i hjemmet ditt for å lese, tegne eller høre på musikk. Eller prøv dype pusting øvelser eller yoga videoer på YouTube.

Fortsatt

Tenk om det store bildet

Du ville ikke lære barna dine at det er OK å spise en gallon iskrem eller holde opp hele natten med et videospill, bare fordi de er triste eller stresset.Så det er viktig å sette opp dem med gode måter å håndtere disse stemningene tidlig på. Det vil holde dem fra å lene seg på dårlige vaner bare fordi de føler seg bra i øyeblikket.

Og jo før, jo bedre, sier Golinkoff. Fordi det ikke vil vare lenge før lærerne i skolen er i videregående skole og griper seg med problemer som hormoner, alkohol og narkotika, SAT og høyskolepåkjøring. "Å hjelpe barna å lære å modulere sine følelser når de er unge, kan være harde," sier hun. Men gutten lønner seg senere.