Av Gina Shaw

De fleste barna får ikke nok fiber i sitt daglige kosthold - og det kan føre til en rekke fordøyelsesproblemer, det mest åpenbare som er forstoppelse. Fiber blir ikke fordøyd av menneskekroppen, så det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen og renser opp rørene - slik at en jevnere og lettere passasje for avfallsprodukter.

Så en av de beste måtene å holde barnet ditt regelmessig og fremme hans fordøyelsesskader er å mate ham med mye fiber. I stedet for å sitte ham på telleren med en stor bolle med kli, kan du prøve disse dietter-godkjente, barnevennlige snacks og lunsjvarer som vil gå lett ned på alle måter.

Hjemmelaget Trail Mix

Hjelp barna til å lage sin egen sti blanding ved å sette ut boller av tørket frukt, nøtter eller frø sammen med en høyere fiber kornblanding, og bland dem i to-go beholdere eller plastposer, anbefaler Louise Goldberg, RD, LD, eier av En Apple Nutrition Consulting i Houston, Texas, og tidligere en diettist på Barneminnesmerket Hermann Hospital i Houston Medical Center. (Bare vær sikker på å minimere de sukkerholdige "behandle" ingrediensene, som sjokoladeflis eller andre candies.)

Flavourful Fruits and Veggies

Mange frukter og grønnsaker er høy i fiber - spesielt med huden på. Hvis barnet ditt motstår dem, prøv å gjøre dem morsomme ved å spytte frukt og veggie skiver på en kebab, eller lage et ansikt med oppskårne frukter og grønnsaker, foreslår Beth Pinkos, MS, RD, LDN, diettist for avdelingen for pediatrisk gastroenterologi , hepatologi, ernæring og leversykdommer på Hasbro Barnas sykehus i Rhode Island.

"Du kan bruke rosiner for øynene, baby gulrøtter for en nese og selleri for øyenbrynene, og et eple stykke for et smil," sier hun.

Husk å ikke gi gulrøtter til barn under 3 eller rosiner til barn yngre enn 4 da de kan være en kvelningsfare.

Creamy Dips

Barn som motstår fiberrike frukter og veggies kan også være mer eventyrlystne hvis de kan dyppe dem i noe først - som yoghurt, peanøttsmør, salatdressing eller hummus.

Fortsatt

Blandet opp korn

Har du problemer med å få barnet ditt til å prøve det hele hvete fiberkornet? Prøv å blande opp et par høyfibrer frokostblandinger med en liten del av en av de mindre gode alternativene som barnet ditt kan bli trukket til i frokostblandingen.

"Barn liker å blande og matche korn som små kjemikere," sier Pinkos. "Se etter en fiber med høy fiber som har 3 til 5 gram fiber per porsjon, og la dem blande det med bare en liten bit av en av de junkierene."

Smørbrød i noen fibre

På samme måte som med frokostblandinger, skal hele kornbrødene eller brytene du bruker til barna dine smørbrød ha minst tre gram fiber per porsjon.

"Sjekk pakken - bare fordi den kalles" helkorn ", som ikke alltid oversettes til fiber," sier Goldberg. "Og bli ikke lurt av røde og grønne farger - det betyr ikke nødvendigvis at det også oversettes til fiber."

Legg til farge med bær

I tillegg til å være fargerik og søt, "bær med frø er veldig høy i fiber, og barna elsker vanligvis dem," sier Goldberg.

Kanskje er den høyeste fiberbæren den lille bringebæren. De kan være dyre, men det tar ikke mye å forstærke fiberen. "Bare en kvart kopp har omtrent samme mengde fiber som nesten et helt eple," sier hun.

Ta tak i noen Granola

Granola baren gangen på ditt lokale supermarked er sannsynligvis fullpakket med høyfibre barer. De er enkle å pakke og ofte tiltalende for barn.

"Barn liker virkelig noen av smakerne de har nå," sier Pinkos. Men vær forsiktig hvis ditt barn begynner å behandle stengene som godteri. «Ikke la dem bli galte og gå fra å spise et lite fiber diett til tre fiberfargestenger om dagen, fordi de blir gassy og ubehagelige.»

'Hemmelige' ingredienser

Noen barn kan ikke ha noe imot - de kan til og med nyte det - hvis du rører litt høyfibergranola i yoghurt. Andre kan rebel mot uventet knase. Men Goldberg sier at du ofte kan snike litt linfrø til yoghurt, applesauce eller en smoothie uten at barnet ditt merker.

Fortsatt

Pop noen popcorn

Hvilken gutt liker ikke popcorn? Det er rik på fiber, og så lenge du unngår de tungt saltede og smarte varianter, er det også ganske generelt generelt. "Du kan også prøve å lage popcornballer med tørket frukt og nøtter, forutsatt at barnet ditt er gammelt nok til disse," sier Pinkos.

3 Snacks å hoppe over

Det er noen matvarer som pleier å forårsake, snarere enn lette, forstoppelse hos barn. To spesielt "bindende" snacks som ofte er en stor hit blant barna er bananer og ost. Det er ikke noe problem med enten moderat, men hvis barnet ditt har problemer på badet i disse dager, kan du prøve å kutte på ostepinner.

En annen barriere for god fordøyelseshelse: tungt behandlet mat. "For god fordøyelseshelse, minimere avhengigheten av raffinerte matvarer som hvitt sukker, hvitt mel og hvitt brød og pastaer," forklarer Goldberg.